Izbová teplota je jedna vec, ktorú je potrebné zvážiť, aby ste dosiahli kvalitný spánok. Dôvodom je, že zlá kvalita spánku môže ovplyvniť vaše zdravie a hormóny. Ak chcete získať kvalitný spánok, tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť o dôležitosti izbovej teploty a o tom, aká teplota sa odporúča na spánok.
Prečo je dôležité venovať pozornosť izbovej teplote počas spánku?
Izbová teplota je veľmi dôležitá pre kvalitný spánok. Dôvodom je, že počas spánku bude vaša telesná teplota zažívať zmeny vnútornej teploty alebo tiež známe ako cirkadiánny rytmus. Cirkadiánne rytmy sú biologické procesy, ktoré sa opakujú každý deň, ako napríklad pokles vnútornej teploty pred spaním a zvýšenie teploty, ku ktorému dochádza, keď sa zobudíte. Vaša telesná teplota sa zahreje, práve keď zaspíte, a bude naďalej klesať, až kým o 5:00 nedosiahne najnižší bod. Vaša telesná teplota sa ochladzuje rozšírením krvných ciev v koži. Keď vaša telesná teplota začne klesať, môžete cítiť, že sa vaše ruky a nohy ohrievajú. Toto je spôsob, akým vaše telo necháva teplo unikať cez ruky a nohy, aby sa znížila teplota vášho jadra. Izbová teplota ovplyvňuje kvalitu REM alebo REM spánku
rýchly pohyb oka, čo je fáza, v ktorej snívate počas spánku. Ak izbová teplota nie je vhodná, kvalita REM spánku bude určite narušená.
Aká je odporúčaná izbová teplota na spánok?
Odporúčaná izbová teplota je okolo 18 stupňov Celzia. Dôvodom je, že príliš horúca alebo príliš studená izbová teplota počas spánku môže ovplyvniť drastický pokles telesnej teploty a spôsobiť narušenie vášho spánku. Odporúčaná izbová teplota pre spálňu dospelého človeka je okolo 18 stupňov Celzia, zatiaľ čo odporúčaná teplota pre spálňu bábätka je okolo 18-22 stupňov Celzia. Táto teplota je určená na to, aby bolo dieťa chránené pred príliš horúcimi podmienkami v miestnosti. Dôvodom je, že horúca izbová teplota môže zvýšiť riziko, že dieťa zažije syndróm náhleho úmrtia (SIDS). Či je vášmu drobcovi horúco, môžete skontrolovať pohľadom na jeho bruško, ktoré sa potí alebo nie. Vyhnite sa však aj teplote v detskej izbe, ktorá je nižšia, ako sa odporúča, pretože stále nie je schopné regulovať telesnú teplotu tak dobre ako dospelí.
Ako udržiavať ideálnu teplotu v miestnosti
Udržiavanie ideálnej teploty v miestnosti je veľmi dôležité. Ideálna izbová teplota môže spôsobiť, že orgány a telesné systémy budú správne vykonávať svoje funkcie. Vďaka tomu sa cítite pohodlne, ľahko zaspávate a dobre spíte. Na udržanie ideálnej teploty v miestnosti môžete urobiť niekoľko tipov, a to:
- Zabezpečte plynulú cirkuláciu vzduchu v miestnosti.
- Na noc zatvorte okná spálne.
- Pri nočnom spánku vypnite svetlá, aby ste nenarušili pohodlie počas spánku.
- Ak počas dňa spíte, zatiahnite závesy a závesy, aby ste zabránili slnečným lúčom, ktoré spôsobujú zvýšenie teploty v miestnosti.
- Nastavte klimatizáciu alebo klimatizáciu vo svojej izbe podľa odporúčania.
Tipy na dobrý spánok
Okrem izbovej teploty existujú aj veci, na ktoré si počas spánku musíte dávať pozor, aby ste mali kvalitný spánok.
1. Použite pohodlný matrac a vankúš
Matrace a vankúše sú predmety, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku, ako aj zdravie vašej chrbtice. Jedna štúdia dokonca ukázala, že nový matrac môže zlepšiť kvalitu spánku o 60 percent, znížiť bolesti chrbta o viac ako 50 percent a znížiť stuhnutosť chrbta po prebudení o 59 percent. Odporúčaná výmena matracov a matracov je každých 5-8 rokov. Najmä u bábätiek sa vyhýbajte matracom a vankúšom s kožušinou či bavlnou, aby sa častice nedostali do dýchacích ciest
2. Vytvorte v miestnosti pohodlné prostredie
Pre kvalitnejší spánok je okrem izbovej teploty dôležité aj vytvorenie komfortného prostredia v izbe. Pohodlné prostredie v miestnosti môže zahŕňať dobré osvetlenie vonku aj vnútri miestnosti, usporiadanie miestnosti a zvuk. Pokúste sa vytvoriť pohodlné a relaxačné prostredie znížením rôznych svetiel vrátane svetla na vašich zariadeniach. Vyhnite sa tiež hlasitým zvukom v interiéri aj exteriéri. [[súvisiace články]] Kvalitný spánok hrá dôležitú úlohu pre zdravie vášho tela. Dávajte si preto pozor na izbovú teplotu počas spánku a niekoľko ďalších podporných vecí, aby ste sa dobre vyspali a mali zdravé telo.
