Tréning MAF je známy aj ako tréning s nízkou srdcovou frekvenciou.
tréning s nízkou srdcovou frekvenciou ). Toto cvičenie údajne dokáže udržať aeróbny systém tela tak, aby sa zlepšil športový výkon. Zvýšenie rýchlosti udržiavaním srdcovej frekvencie je najefektívnejším spôsobom, ako zlepšiť výkon cvičenia a využiť ho, ako je napríklad spaľovanie tukov.
Čo je tréning MAF?
MAF tréning resp
tréning maximálnej aeróbnej funkcie je cvičenie, ktoré udržiava intenzitu cvičenia v aeróbnej fáze. Samotná aeróbna fáza je fázou, kedy je telo schopné produkovať energiu pomocou kyslíka na vykonávanie činností vysokej intenzity po dlhú dobu. Veľmi závisí od kardiovaskulárneho systému. Vybudovaním aeróbneho základu môže vaše telo bežať rýchlejšie, ale tepová frekvencia nižšia. Takto môžete bežať rýchlejšie a dlhšie, než sa vaše telo začne unavovať. Školenie MAF predstavil Dr. Philip Maffetone. Preto je toto cvičenie známe aj ako metóda Maffetone.
Tréning MAF človeka pri cvičení menej unavuje.Tréning MAF je podľa neho systematický prístup k budovaniu zdravia a kondície pri zlepšovaní celkovej výkonnosti. Táto metóda zároveň predchádza športovým zraneniam a iným ochoreniam. Metóda maffetone sa bežne používa v bežeckých súťažiach na udržanie aeróbnej fázy a oddialenie tela od používania anaeróbnej fázy. Anaeróbna fáza znamená, že telo funguje bez použitia kyslíka. Táto fáza nastáva, keď sa potreba energie náhle zvýši. Dokáže udržať intenzitu v krátkom čase. Niekto, kto je schopný udržiavať aeróbny systém pri cvičení, je schopný rýchlejšie sa zotaviť. Takto je schopný vykonávať vysoko intenzívne cvičenie po dlhú dobu. Preto je dôležité udržiavať aeróbny systém pomocou metódy Maffetone alebo MAF tréningu. Metódu Maffetone bežne aplikujú športovci, najmä bežci a maratónci na zlepšenie výkonu. [[Súvisiaci článok]]
Výhody tréningu MAF
Udržiavaním aeróbneho systému v športe poskytuje tréning MAF rôzne zdravotné výhody, vrátane:
- Pomáha bežať rýchlejšie s nižšou srdcovou frekvenciou, takže sa ľahko neunaví
- Udržujte intenzitu cvičenia dlhší čas
- Robí srdcový sval silnejším a zdravším
- Zníženie úrovne fyzického stresu pri cvičení
- Schudnite, pretože väčšina vyrobenej energie pochádza zo spaľovania tukov
- Zníženie rizika športových zranení
Viac ako to, denník
Hranice vo fyziológii spomenul, že prístup MAF bol schopný pomôcť jednotlivcom lepšie zvládať svoje cvičebné návyky vrátane prevencie
pretrénovanie a liečiť choroby súvisiace so športom.
Ako urobiť tréning MAF
Na zistenie maximálnej tepovej frekvencie si musíte vypočítať zóny tepovej frekvencie Tréning MAF sa robí tak, že obmedzíte intenzitu cvičenia, aby ste neprekročili maximálne aeróbne číslo resp.
maximálna aeróbna srdcová frekvencia (MAHR)
. To sa vykonáva pomocou špeciálneho vzorca založeného na veku a zdravotných podmienkach alebo známeho ako
Formula MAF 180 . Najprv musíte vypočítať MAHR pomocou vzorca MAF 180. Potom urobte akýkoľvek pohyb alebo cvičenie, pokiaľ nepresiahne maximálnu srdcovú frekvenciu. Vzorec na výpočet srdcovej frekvencie MAF alebo MAHR = 180 - vek. Napríklad, ak máte 50 rokov a ste v dobrom zdravotnom stave, vaša MAHR je 130 úderov za minútu. To znamená, že môžete vykonávať cvičenie, ktoré neprekračuje túto maximálnu tepovú frekvenciu. Môžete tiež použiť pomoc
monitor srdcovej frekvencie (HMR) ako pripomienku, keď cvičenie, ktoré robíte, presiahlo limit MAHR. Nakoniec si môžete urobiť test MAF, aby ste videli pokrok vášho tréningu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
To je niekoľko informácií o tréningu MAF, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili výkon a maximalizovali výhody cvičenia. Pred vykonaním metódy Maffetone je dobré poradiť sa so športovým lekárom alebo profesionálnym trénerom o fyzickej kondícii a cieľoch cvičenia, ktoré sa chystáte vykonávať. Týmto spôsobom môžu byť cvičenia, ktoré robíte, maximalizované a vyhnúť sa riziku športových zranení. Ak máte stále otázky týkajúce sa tréningu MAF alebo iných cvičení na odolnosť tela, môžete tiež
poraďte sa s lekárom cez rodinnú zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si aplikáciu na
Obchod s aplikaciami a Google Play teraz!
Tréning MAF človeka pri cvičení menej unavuje.Tréning MAF je podľa neho systematický prístup k budovaniu zdravia a kondície pri zlepšovaní celkovej výkonnosti. Táto metóda zároveň predchádza športovým zraneniam a iným ochoreniam. Metóda maffetone sa bežne používa v bežeckých súťažiach na udržanie aeróbnej fázy a oddialenie tela od používania anaeróbnej fázy. Anaeróbna fáza znamená, že telo funguje bez použitia kyslíka. Táto fáza nastáva, keď sa potreba energie náhle zvýši. Dokáže udržať intenzitu v krátkom čase. Niekto, kto je schopný udržiavať aeróbny systém pri cvičení, je schopný rýchlejšie sa zotaviť. Takto je schopný vykonávať vysoko intenzívne cvičenie po dlhú dobu. Preto je dôležité udržiavať aeróbny systém pomocou metódy Maffetone alebo MAF tréningu. Metódu Maffetone bežne aplikujú športovci, najmä bežci a maratónci na zlepšenie výkonu. [[Súvisiaci článok]] 
Na zistenie maximálnej tepovej frekvencie si musíte vypočítať zóny tepovej frekvencie Tréning MAF sa robí tak, že obmedzíte intenzitu cvičenia, aby ste neprekročili maximálne aeróbne číslo resp. maximálna aeróbna srdcová frekvencia (MAHR) . To sa vykonáva pomocou špeciálneho vzorca založeného na veku a zdravotných podmienkach alebo známeho ako Formula MAF 180 . Najprv musíte vypočítať MAHR pomocou vzorca MAF 180. Potom urobte akýkoľvek pohyb alebo cvičenie, pokiaľ nepresiahne maximálnu srdcovú frekvenciu. Vzorec na výpočet srdcovej frekvencie MAF alebo MAHR = 180 - vek. Napríklad, ak máte 50 rokov a ste v dobrom zdravotnom stave, vaša MAHR je 130 úderov za minútu. To znamená, že môžete vykonávať cvičenie, ktoré neprekračuje túto maximálnu tepovú frekvenciu. Môžete tiež použiť pomoc monitor srdcovej frekvencie (HMR) ako pripomienku, keď cvičenie, ktoré robíte, presiahlo limit MAHR. Nakoniec si môžete urobiť test MAF, aby ste videli pokrok vášho tréningu. [[Súvisiaci článok]] 
