Keď ste a
návštevník telocvične , samozrejme, že poznáte cvičenia ako
tlak na lavičke a
mŕtvy ťah . Veľa praxe v
telocvičňa Tieto a ďalšie fyzické aktivity spadajú do skupiny cvičení nazývaných izotonické cvičenia. Čo presne znamená izotonické cvičenie?
Zistite, čo je izotonické cvičenie
Izotonické cvičenie je dynamické cvičenie, ktoré zahŕňa pôsobenie stresu alebo napätia na svaly a zároveň pohyb kĺbov. Izotonické cvičenie možno interpretovať aj ako cvičenie, ktoré zahŕňa aplikáciu konštantného napätia. Výraz "izotonický" pochádza z gréckeho jazyka, čo zhruba znamená "rovnaké napätie". Izotonické cvičenie zahŕňa aplikáciu konštantného (rovnakého) napätia alebo zaťaženia počas celého pohybu. Izotonické cvičenia sa stávajú skupinou cvičení, ktoré robíme asi najčastejšie. Niektoré príklady izotonických cvičení zahŕňajú
drepy ,
kliky ,
zhyby ,
tlak na lavičke , až
mŕtvy ťah . Ako si viete predstaviť, vyššie uvedené cvičenia sú izotonické, pretože zahŕňajú pohyb kĺbov, zatiaľ čo na svaly aplikujete rovnakú záťaž a napätie. Keďže ide o pohyb kĺbov, izotonické cvičenia sa líšia od izometrických cvičení. Izometrické cvičenia, ako sú pózy
doska , je cvičenie, ktoré zaťažuje svaly, ale bez pohybu kĺbov. Izometrické cvičenia tiež nezahŕňajú zvyšovanie dĺžky svalov. Izotonické cvičenie sa tiež líši od izokinetického cvičenia. Izokinetický znamená „rovnaká rýchlosť“. To znamená, že izokinetické cvičenia zahŕňajú pohyb svalov konštantnou rýchlosťou, aj keď aplikovaný tlak sa môže meniť.
Klasifikácia izotonických cvičení
Izotonické cvičenia možno rozdeliť do dvoch hlavných foriem pohybu, a to na koncentrický a excentrický. Pri koncentrickom izotonickom cvičení sa svaly skracujú v reakcii na najväčšiu záťaž, ako keď to robíme my
biceps curl . Medzitým sa pri excentrickom izotonickom cvičení sval predĺži, pretože odoláva aplikovanej sile. Pilates je príkladom excentrického izotonického cvičenia, hoci zahŕňa aj izometrické kontrakcie a koncentrické izotonické kontrakcie.
Výhody izotonického cvičenia pre svaly a zdravie
Ako už bolo spomenuté vyššie, izotonické cvičenie má tendenciu byť typom cvičenia, ktoré robíme najčastejšie. Izotonické cvičenie ponúka aj určité výhody. Tieto výhody zahŕňajú:
- Mnohé izotonické cvičenia je možné vykonávať bez potreby špeciálneho vybavenia
- Zameriava sa na celý rozsah pohybu kĺbu pri vykonávaní pohybu
- Posilňuje srdce a systém krvných ciev, pretože si „vyžaduje“ zvýšenie spotreby kyslíka a srdcovej frekvencie
- Zvyšuje hustotu kostí a stimuluje novotvorbu kostí v dôsledku stresu počas tréningu
- Zvýšte svalovú hmotu a posilnite ju
- Stimuluje spaľovanie kalórií
- Kontrola všeobecných zdravotných ukazovateľov, ako je hladina cholesterolu a hladina cukru v krvi
Aby ste však získali výhody izotonických cvičení vyššie, musíte pohyby robiť správne a presne. Jeden pohyb pri aplikovaní izotonických cvičení môže určite spôsobiť zranenie tela.
Príklady izotonických cvičení
Príkladov izotonických cvičení je nespočetne veľa. Mnohé z cvičení, ktoré poznáme a možno ich aj často robíme, sú izotonické cvičenia. Niektoré príklady izotonických cvičení, vrátane:
- Squat
- push ups
- zhyby
- tlak na lavičke
- Mŕtvy ťah
- Biceps curl
Niektoré aeróbne cvičenia, ako je beh, rýchla chôdza,
lyžovať , na plávanie, sa tiež predpokladá, že zahŕňajú izotonické kontrakcie. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Izotonické cvičenia sú cvičenia, ktoré zahŕňajú pohyb kĺbov a zároveň zaťažujú svaly. Väčšina fyzickej aktivity, ktorú robíme, je izotonické cvičenie. Ak máte stále otázky týkajúce sa faktora izotonického cvičenia, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na
Appstore a Playstore ktorý vám poskytuje spoľahlivé informácie o športe.
