8 jogových pohybov na zmenšenie žalúdka, ktoré môžete vyskúšať

Natiahnutý žalúdok môže byť spôsobený mnohými vecami, od zlého trávenia, prítomnosti plynov v žalúdku až po hromadenie tuku v dlhodobom horizonte. Ak to zažívate, jóga môže byť jedným z riešení, ako tento problém prekonať. Joga nie je bežné cvičenie na spaľovanie kalórií. Existuje však niekoľko intenzívnejších jogových pohybov, ktoré vám môžu pomôcť spáliť kalórie a zabrániť priberaniu. Aby sa neskôr zmenšila aj veľkosť žalúdka. Verí sa, že joga je tiež veľmi účinná pri zvyšovaní metabolizmu a znižovaní plynu v žalúdku, čo zase môže zmenšiť roztiahnutý žalúdok.

Jogové pohyby na zmenšenie brucha

Tu je niekoľko cvičení jogy na zmenšenie žalúdka, ktoré môžete vyskúšať: Hnutie dhanurasana jogy má tvar luku

1. Dhanurasana (póza luku)

Ako už názov napovedá, tento jogový pohyb je ako póza luku, jednou z ktorých je zbaviť sa brušného tuku. Okrem toho môže dhanurasana tiež efektívne natiahnuť, ohýbať a posilňovať chrbát. Pohyb tadasana jogy je podobný, ako keď začínate v stoji

2. Tadasana (horská póza)

Tadasana je cvičenie jogy na zmenšenie žalúdka, čo je celkom jednoduché. Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa a zdvihnite ruky nahor, vydýchnite a spustite chrbát do strán. Tento pohyb robte 15-30 sekúnd. Tento pohyb je jedným zo základných jogových pohybov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť krvný obeh. Phalakasana je jedným z jogových pohybov na zmenšenie žalúdka

3. Phalakasana (pozícia dosky)

Jedným z jogových pohybov na zmenšenie žalúdka, ktoré možno vyskúšať, je phalakasana alias plank. Predpokladá sa, že táto póza pomáha tónovať a trénovať brušné svaly a pomáha pri chudnutí. Aby ste to urobili, najprv sa postavte, ako keby ste boli na všetkých štyroch. Potom pomaly vráťte obe nohy vzpriamene a použite obe ruky ako oporu. Uistite sa, že poloha tela je rovná, ako aj poloha oporných rúk. V tejto polohe vydržte aspoň jednu minútu. Pohyby padahastasana jogy tiež vyžadujú flexibilitu

4. Padahastasana (pozícia rúk pod nohami)

Tento jogový pohyb na zmenšenie žalúdka sa vykonáva ohýbaním tela dopredu. Pre začiatočníkov so slabou ohybnosťou tela môže byť tento pohyb trochu náročný, pretože si vyžaduje zložiť telo tak, aby sa nos dotýkal kolien a dlane boli pod nohami. Ak ste ešte nikdy necvičili jogu, nie je nič zlé, keď sa prihlásite na hodinu jogy, aby ste sa naučili jej základy. Paschimottanasana jogové pohyby vyžadujú flexibilitu

5. Paschimottanasana (sedenie naklonené dopredu)

Tento jogový pohyb sa považuje za schopný pomôcť zmenšiť žalúdok, pretože môže spôsobiť napnutie brušných svalov pri spaľovaní brušného tuku. Tento pohyb môže tiež pomôcť uvoľniť napäté panvové svaly spôsobené príliš dlhým sedením, stimulovať solar plexus, zlepšiť krvný obeh, upokojuje a znižuje depresiu. Pohyb pawanmuktasana jogy dokáže spáliť brušný tuk

6. Pawanmuktasana (póza na dýchanie)

Pawanmuktasana je jogový pohyb na zmenšenie žalúdka kvôli problémom s plynom v žalúdku, zápche alebo iným tráviacim poruchám. Tento pohyb zvýrazňuje žalúdok, takže môže pomôcť aj pri spaľovaní tuku v oblasti brucha. Pohyby naukasana jogy, ako je vytváranie písmena V

7. Naukasana (póza na lodi)

Naukasana je jedným z účinných jogových pohybov na zmenšenie žalúdka. Tento pohyb sa často označuje ako póza lode, pretože keď to robíte, musíte sedieť pri vytváraní písmena V, známeho ako malý čln pomocou tela a nôh. Trik je v tom, že sa posadíte rovno a postavíte nohy rovno pred seba. Potom sa pomaly obe nohy narovnajú, telo sa stiahne dozadu a ruky držia hamstringy. Pohyby Ushtrasana jogy môžu napnúť brušné svaly

8. Ushtrasana (póza ťavy)

Ushtrasana póza má takmer rovnakú funkciu ako naukasana, čo je sťahovanie brušných svalov. Ide len o to, že tento jogový pohyb na zmenšenie žalúdka sa robí potiahnutím oboch rúk dozadu, aby sa dotkli päty. [[Súvisiaci článok]]

Ako často by sa mali vykonávať jogové pohyby na zmenšenie žalúdka?

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, jogové pohyby na zmenšenie žalúdka sa môžu vykonávať tak často, ako je to možné. Ak cvičíte jogu strednej až vysokej intenzity, môžete ju cvičiť 3-5 krát týždenne po dobu aspoň 1 hodiny na sedenie. Ak chcete mať žalúdok, ktorý vyhovuje vašim snom, môžete kombinovať jogové pohyby na zmenšenie žalúdka s kardio cvičeniami, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Nezabúdajte na dodržiavanie diéty, aby sa žalúdok rýchlejšie zmenšil. Ak sa chcete dozvedieť viac tipov, ako zmenšiť zdravý žalúdok alebo iné výhody jogy, môžete sa opýtať svojho lekára priamo cez funkciu Chat Doctor v aplikácii SehatQ. Dá sa bezplatne stiahnuť v App Store a Playstore.