Je dôležité poznať normálne hladiny triglyceridov, aby ste mohli začať chápať viac o svojom vlastnom zdravotnom stave. Pretože ak sú hladiny triglyceridov príliš vysoké, potom sa vaše riziko srdcových ochorení zvýši. Môže to byť aj pripomienka, že je čas, aby ste zmenili svoje stravovanie a životný štýl, aby ste boli zdravší. Triglyceridy sú tuky z potravy, ktoré sa ukladajú v krvi. Keď skonzumujeme príliš veľa kalórií, telo premení aj nadbytočné kalórie na triglyceridy a uloží ich do tukových buniek roztrúsených po celom tele.
Normálne hodnoty triglyceridov
Hodnotu triglyceridov je možné zistiť jednoduchým krvným testom v najbližšom laboratóriu. Majte na pamäti, že triglyceridy nie sú to isté ako cholesterol, takže pri absolvovaní vyšetrenia a čítaní výsledkov musíte byť opatrní. Nasleduje rozsah hodnôt triglyceridov od normálnych po najvyššie.
- Normálne: < 150 mg/dl alebo < 1,7 mmol/l
- Vysoký limit: 150-199 mg/dl alebo 1,8-2,2 mmol/l
- Výška: 200-499 mg/dl alebo 2,3-5,6 mmol/l
- Veľmi vysoká: 500 mg/dl alebo 5,7 mmol/l
Kedy by ste si mali nechať skontrolovať hladinu triglyceridov?
Lekári zvyčajne kontrolujú hladiny triglyceridov ako súčasť kontroly hladín cholesterolu. Ak máte viac ako 20 rokov, táto kontrola by sa mala vykonávať aspoň každých 5 rokov. Počas vyšetrenia lekár odoberie vzorku krvi na neskoršie vyšetrenie v laboratóriu. Nielen hodnoty triglyceridov, výsledky zákroku, ktorý možno nazvať vyšetrenie lipidového profilu, ukážu aj hladiny celkového cholesterolu, dobrého cholesterolu (HDL) a zlého cholesterolu (LDL) v tele. Aby ste získali presné meranie, musíte pred zákrokom 12 hodín hladovať. Pretože ak sa vyšetrenie vykonáva po jedle, hladina triglyceridov v tele sa zvýši, takže výsledky nebudú popisovať skutočný stav.
Prečítajte si tiež:V skutočnosti, čo je cholesterol? Spoznajte fakty tu
Príčiny a účinky vysokých hodnôt triglyceridov
Ak výsledky vyšetrenia preukážu, že hodnota triglyceridov je vyššia ako normálne, potom je čas, aby ste začali žiť zdravším životným štýlom alebo sa liečili na poruchy, ktoré sa vyskytujú v organizme. Niektoré veci, ktoré môžu spôsobiť vysoké hladiny triglyceridov, zahŕňajú:
- Jesť príliš veľa kalórií za jeden deň
- Príliš veľa cukru
- Nadváha alebo až obezita
- Majte fajčiarsky zvyk
- Nadmerná konzumácia alkoholu
- Užívanie niektorých liekov, ako sú diuretiká, steroidy, príp beta blokátory.
- Poruchy štítnej žľazy
- Nekontrolovaný diabetes typu 2
- Ochorenie pečene alebo obličiek v anamnéze
Vysoké hladiny triglyceridov spôsobia, že krvné cievy stvrdnú alebo zhrubnú. Tento stav je známy ako ateroskleróza. Ak to necháte nekontrolované, zvýši sa vaše riziko mŕtvice, srdcového infarktu a srdcových chorôb. Príliš vysoké hodnoty triglyceridov môžu tiež spustiť zápal alebo akútny zápal pankreasu nazývaný pankreatitída.
Ako udržať hladinu triglyceridov v norme
Keďže vysoké hodnoty triglyceridov môžu byť zdraviu škodlivé, musíte ich udržiavať v norme. Tu sú kroky, ktoré možno podniknúť.
1. Znížte spotrebu cukru a sacharidov
Cukry a jednoduché uhľohydráty, ako je pšeničná múka, biela ryža, balené potraviny a nápoje, ak sú konzumované v nadmernom množstve, spôsobia výrazné zvýšenie hladín triglyceridov v tele.
2. Pravidelne cvičte
Pravidelným cvičením po dobu 30 minút každý deň sa zníži hladina triglyceridov a zvýši sa hladina dobrého cholesterolu (HDL). HDL telo potrebuje na zabránenie hromadeniu zlého cholesterolu (LDL). Cvičenie, ktoré robíte, nemusí byť príliš namáhavé. Môžete začať jednoduchými aktivitami, ako je chôdza alebo výber schodov namiesto výťahu alebo eskalátora.
3. Dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti
Nadváha znamená, že sa vám v tele hromadí tuk, známy ako triglyceridy, ktorých sa musíte zbaviť. U ľudí, ktorí majú nadbytok triglyceridov, ktoré sú stále pod vysokým limitom, môže zníženie denného príjmu kalórií pomôcť znížiť ich. Ak to budete robiť pravidelne, časom schudnete.
4. Vyberajte si zdravé jedlá
Tuk nie je vždy pre telo škodlivý. Preto sa pri jedení netreba tukom úplne vyhýbať a jednoducho nahradiť druh konzumovaného tuku. Nahraďte zlé zdroje tukov, ako sú vyprážané jedlá, červené mäso a palmový olej, zdravšími tukmi, ako je olivový olej, ryby alebo rastlinné tuky vrátane avokáda.
5. Znížte spotrebu alkoholu
Alkohol je nápoj, ktorý má vysoký obsah kalórií a obsahuje veľa cukru. Nadmerná konzumácia alkoholu môže rýchlo zvýšiť hladinu triglyceridov vo vašom tele. [[related-article]] Vyššie uvedené metódy sú účinnými prirodzenými krokmi na vrátenie hladín triglyceridov späť do normálnych hodnôt. Avšak v podmienkach, ktoré sú dostatočne závažné, lekári zvyčajne tiež predpisujú určité lieky, ktoré pomôžu znížiť ich. Ak sa chcete dozvedieť viac o triglyceridoch alebo cholesterole a ich účinkoch na zdravie,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
