Aké sú pohyby v kundalini joge?
Ak ste nikdy nerobili kundalini jogu alebo jogu celú, môžete vyskúšať nasledujúce základné pohyby.1. Lotus Pose
Lotosová póza v kundalini joge je základná sediaca póza, pri ktorej sa bedrá roztvárajú čo najširšie. Skúste pomaly otvárať stehná, aby ste sa vyhli tesnosti alebo nepohodliu. Ako urobiť lotosovú pózu je nasledovné.- Posaďte sa rovno na podlahu, ale nie strnulo, nohy sú vystreté.
- Pokrčte kolená smerom von a nasmerujte nohy k telu, ako keby ste šli prekríženými nohami.
- Položte ľavú nohu na pravé stehno a potom položte pravú nohu na ľavé stehno.
- Pri vykonávaní pozície Lotus sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pokiaľ inštruktor neurčí inak.
- Nerobte túto pózu, ak máte problémy s bedrovým kĺbom.
2. Póza kobry
Póza kobry je pohyb na aktiváciu vašej energie kundalini. Ako to urobiť, je nasledovné.- Začnite tým, že si ľahnete na brucho s nohami pri sebe a zadnými časťami chodidiel pritlačenými k podlahe.
- Umiestnite dlane pod ramená a uistite sa, že vaše prsty smerujú dopredu a lakte sú navzájom rovnobežné.
- Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a trup a potom spodnú časť tela zatlačte na podlahu.
- Narovnajte ruky, zdvihnite hrudník a brucho, spustite ramená dozadu.
- Držte pózu kobry v tejto kundalini joge 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.
- S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Póza lukostrelca
Póza lukostrelca v kundalini joge sa robí pre zvýšenie sebavedomia, pretože vás opisuje ako bojovníka. Ak chcete urobiť túto pózu, kroky, ktoré musíte urobiť, sú nasledovné.- Začnite tým, že budete stáť rovno a nohy pri sebe.
- Otočte pravú nohu o 45 stupňov.
- Ustúpte pravou nohou, vyrovnajte nohu. Pokrčte ľavé koleno, ale uistite sa, že nepresahuje pätu.
- Natiahnite ruky do výšky ramien, potom ohnite ruky, zatnite dlane a nasmerujte palce nahor.
- Otočte hornú časť tela doľava, súčasne ohnite pravý lakeť a pravú päsť ťahajte smerom k pravému podpazušiu.
- Pozerajte sa dopredu a zhlboka sa nadýchnite, pričom držte túto pozíciu 2-3 minúty.
- Urobte to na druhú stranu s ľavou nohou dozadu a ľavou rukou ohnutou, potom vydržte ďalšie 2-3 minúty a zhlboka sa nadýchnite.
Pre istotu sa môžete najskôr poradiť s lekárom a cvičiť pod dohľadom profesionálneho inštruktora. [[Súvisiaci článok]]
Výhody cvičenia kundalini jogy
Keď ste v strese, skúste si zacvičiť kundalini jogu. Rovnako ako jóga vo všeobecnosti, kundalini jóga je dobré cvičenie pre telesnú kondíciu a pokoj mysle. Tu sú výhody, ktoré môžete pocítiť pri cvičení kundalini jogy. 
