Toto kundalini jogové hnutie pre začiatočníkov môže upokojiť myseľ

Pandémia Covid-19 vám môže brániť v tom, aby ste chodili cvičiť do posilňovne. Ale nebojte sa, pretože existuje veľa cvičení, ktoré sa dajú robiť doma. Jednou z nich je kundalini joga, ktorá je dobrá nielen pre fyzickú, ale aj pre vašu psychiku. Kundalini joga vyžaduje, aby ste pri lapaní dychu a meditácii vykonávali určité pohyby. Cieľom tohto jogového pohybu je tiež uvoľnenie tela a mysle. Počas praktizovania kundalini jogy môžete robiť aj iné veci, ako napríklad potichu spievať alebo mrmlať určité slová (mantry). Verí sa, že cvičenie kundalini jogy vytvára energiu v tele a zároveň zvyšuje sebauvedomenie. To sa dá dosiahnuť vykonávaním určitých pohybov, ktoré sú relatívne jednoduché, dokonca aj pre začiatočníkov.

Aké sú pohyby v kundalini joge?

Ak ste nikdy nerobili kundalini jogu alebo jogu celú, môžete vyskúšať nasledujúce základné pohyby.

1. Lotus Pose

Lotosová póza v kundalini joge je základná sediaca póza, pri ktorej sa bedrá roztvárajú čo najširšie. Skúste pomaly otvárať stehná, aby ste sa vyhli tesnosti alebo nepohodliu. Ako urobiť lotosovú pózu je nasledovné.
  • Posaďte sa rovno na podlahu, ale nie strnulo, nohy sú vystreté.
  • Pokrčte kolená smerom von a nasmerujte nohy k telu, ako keby ste šli prekríženými nohami.
  • Položte ľavú nohu na pravé stehno a potom položte pravú nohu na ľavé stehno.
  • Pri vykonávaní pozície Lotus sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pokiaľ inštruktor neurčí inak.
  • Nerobte túto pózu, ak máte problémy s bedrovým kĺbom.

2. Póza kobry

Póza kobry je pohyb na aktiváciu vašej energie kundalini. Ako to urobiť, je nasledovné.
  • Začnite tým, že si ľahnete na brucho s nohami pri sebe a zadnými časťami chodidiel pritlačenými k podlahe.
  • Umiestnite dlane pod ramená a uistite sa, že vaše prsty smerujú dopredu a lakte sú navzájom rovnobežné.
  • Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a trup a potom spodnú časť tela zatlačte na podlahu.
  • Narovnajte ruky, zdvihnite hrudník a brucho, spustite ramená dozadu.
  • Držte pózu kobry v tejto kundalini joge 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.
  • S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

3. Póza lukostrelca

Póza lukostrelca v kundalini joge sa robí pre zvýšenie sebavedomia, pretože vás opisuje ako bojovníka. Ak chcete urobiť túto pózu, kroky, ktoré musíte urobiť, sú nasledovné.
  • Začnite tým, že budete stáť rovno a nohy pri sebe.
  • Otočte pravú nohu o 45 stupňov.
  • Ustúpte pravou nohou, vyrovnajte nohu. Pokrčte ľavé koleno, ale uistite sa, že nepresahuje pätu.
  • Natiahnite ruky do výšky ramien, potom ohnite ruky, zatnite dlane a nasmerujte palce nahor.
  • Otočte hornú časť tela doľava, súčasne ohnite pravý lakeť a pravú päsť ťahajte smerom k pravému podpazušiu.
  • Pozerajte sa dopredu a zhlboka sa nadýchnite, pričom držte túto pozíciu 2-3 minúty.
  • Urobte to na druhú stranu s ľavou nohou dozadu a ľavou rukou ohnutou, potom vydržte ďalšie 2-3 minúty a zhlboka sa nadýchnite.
Kundalini jóga je bezpečná pre každého. Ale tento pohyb by ste nemali robiť, keď máte problémy s dýchaním, bolesti kĺbov, fyzické zranenie alebo ste tehotná.

Pre istotu sa môžete najskôr poradiť s lekárom a cvičiť pod dohľadom profesionálneho inštruktora. [[Súvisiaci článok]]

Výhody cvičenia kundalini jogy

Keď ste v strese, skúste si zacvičiť kundalini jogu. Rovnako ako jóga vo všeobecnosti, kundalini jóga je dobré cvičenie pre telesnú kondíciu a pokoj mysle. Tu sú výhody, ktoré môžete pocítiť pri cvičení kundalini jogy.

1. Zbavte sa stresu

Je dokázané, že cvičenie jogy doma pravidelne aspoň 20 minút denne zmierňuje stres. Zhyby netreba ani dokonale nacvičiť. Dôležité je robiť to pravidelne a vážne.

2. Zvýšte pozitívne myšlienky

Výskum ukazuje, že pohyby kundalini jogy môžu tiež zvýšiť pozitívne myšlienky vrátane seba. Ak často vidíte, že váš tvar tela nie je ideálny, skúste napríklad cvičiť kundalini jogu.

3. Získajte duchovné osvietenie

Keď sa energia v tele aktivuje prostredníctvom kundalini jogy, pocítite výraznú zmenu vo svojej vnútornej aure. Stanete sa empatickejšími, charizmatickejšími, kreatívnejšími a v mieri sami so sebou.