Zázvor ľudia často používali na liečbu chrípky. Je známe, že teplý účinok pitia zázvoru pomáha znižovať upchatý nos. Zázvor sa používa nielen na zmiernenie prechladnutia, ale môže sa použiť aj na chudnutie. Výhody zázvoru pre diétu nemožno oddeliť od obsahu gingerolu a zlúčenín shogaolu v ňom.
Výhody zázvoru pre diétu
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 môžu zlúčeniny gingerol a shogaol v zázvore pomôcť pri chudnutí. Obe zlúčeniny sú užitočné v procese ukladania a spaľovania tukov v tele. Medzitým ďalšia štúdia z roku 2015 požiadala obézne ženy, aby užívali dve tablety mletého zázvoru s hmotnosťou 1 gram denne počas 12 týždňov. Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí užívali práškové zázvorové tablety, zaznamenali významný pokles chuti do jedla a telesných rozmerov v porovnaní s konzumentmi placeba. V rôznych štúdiách sa uvádza, že antioxidačné vlastnosti zázvoru pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a zápalom. Antioxidačné a protizápalové vlastnosti zázvoru neschudnú hneď, ale pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnemu poškodeniu a vedľajším účinkom, ktoré môže spôsobiť obezita, keď sa snažíte držať diétu. Aj tak môže byť prínos zázvoru pre diétu u každého iný. Pred použitím zázvoru na chudnutie by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Ako konzumovať zázvor pri diéte
Existuje mnoho spôsobov, ako konzumovať zázvor pri diéte. Jedným z najčastejšie vykonávaných je zmiešanie s inými zložkami nápoja. Tu je niekoľko ingrediencií, ktoré možno kombinovať so zázvorom, aby vám pomohli schudnúť:
Citrón a zázvor je kombinácia, ktorá je vhodná na pitie pri diéte. Primiešanie citrónu do zázvoru môže potlačiť chuť do jedla, takže príjem kalórií, ktoré sa dostanú do tela, môže byť obmedzený. Na konzumáciu stačí pridať citrónovú šťavu do zázvorového nápoja. Konzumácia zázvorového a citrónového nápoja 2- až 3-krát denne dokáže udržať telo hydratované a dlhšie vás zasýti.
Je známe, že zelený čaj má vlastnosti na chudnutie. Pitie zeleného čaju so zmesou zázvoru môže pomôcť vášmu stravovaciemu procesu optimálne prebiehať. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, môžete piť zelený čaj so zázvorom 1 až 2 krát denne. Pre tých, ktorí majú problémy s kofeínom, je vhodné tento nápoj nekonzumovať.
Kombinácia zázvoru s jablčným octom môže zvýšiť antiglykemické a antioxidačné účinky oboch. Jablčný ocot obsahuje probiotiká, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie čriev, keď sa snažíte schudnúť. Ako používať jablčný ocot a zázvor pri diéte je primiešať ich do čaju. Do šálky zázvorového čaju pridajte 2 polievkové lyžice jablčného octu. Pite zázvorový čaj s touto zmesou jablčného octu ráno pred jedlom, aby ste získali maximálny úžitok. Okrem toho, že sa konzumuje s inými prísadami, môžete tiež piť zázvorovú šťavu na chudnutie. Ak nemáte radi korenistú chuť zázvoru, môžete pridať med ako sladidlo. Na jeho prípravu jednoducho rozmixujte 450 gramov zázvoru s pohárom vody. Môžete ho piť 1 alebo 2 krát denne na potlačenie chuti do jedla.
Vedľajšie účinky používania zázvoru na diétu
Výhody zázvoru pre diétu existujú, ale existuje množstvo vecí, ktoré musíte zvážiť pred jeho konzumáciou. Uistite sa, že zázvor, ktorý konzumujete ako nápoj, neprekročí odporúčaný limit za deň. Denne by ste nemali skonzumovať viac ako 4 gramy zázvoru. Ak prekročíte denný limit spotreby, môžete pociťovať niektoré tráviace poruchy, ako je nadúvanie a pálenie záhy. U ľudí, ktorí sa chystajú podstúpiť operáciu, môže konzumácia zázvoru zvýšiť riziko krvácania. Preto by ľudia, ktorí chcú podstúpiť operáciu, nemali konzumovať zázvor 1 až 2 týždne predtým. Ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín, mali by ste sa pred užitím zázvoru poradiť so svojím lekárom.
Tipy na to, aby diéta prebiehala hladko
Okrem pitia zázvoru musíte vykonať niekoľko akcií, aby proces stravovania mohol prebiehať optimálne. Niektoré jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť, zahŕňajú:
- Dostatočne odpočívajte
- Udržujte telo hydratované
- Obmedzte spotrebu spracovaných potravín
- Stanovte si reálne ciele v oblasti chudnutia
- Rutinné cvičenie alebo fyzická aktivita každý deň
- Použiť vedomé jedenie (vedomý spôsob stravovania)
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Zázvor vám môže pomôcť schudnúť. Výhody zázvoru pri diéte spočívajú v potláčaní chuti do jedla ľudí, ktorí ho konzumujú. Ako konzumovať zázvor na diétu, môžete zmiešať s inými prísadami, ako je citrón, zelený čaj alebo jablčný ocot. Aj keď sú výhody zázvoru pri diéte skutočné, neodporúča sa konzumovať toto korenie v nadmernom množstve. Konzumácia zázvoru viac ako 4 gramy denne môže spustiť poruchy tráviaceho systému a zvýšiť riziko krvácania u ľudí, ktorí sa chystajú podstúpiť operáciu. Ak chcete ďalej diskutovať o výhodách zázvoru pre diétu,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
