Kto hovorí, že cvičenie musí byť ťažké a ťažké?
telocvičňa? Ukazuje sa, že pokojná prechádzka môže byť zdravým alternatívnym športom, viete. Nielen praktické a lacné, pohodové prechádzky môžu robiť ľudia všetkých vekových kategórií. Obujte si topánky a užívajte si výhody chôdze. [[Súvisiaci článok]]
Výhody pokojnej chôdze pre zdravie
Akokoľvek nepravdepodobne to znie, pokojná prechádzka vám v skutočnosti môže poskytnúť zdravotné výhody. Podľa ministerstva zdravotníctva je nasledujúci zoznam výhod, ktoré možno získať každodennou pokojnou chôdzou:
1. Predĺžte životnosť
Pokojná prechádzka vám môže predĺžiť život. zistili, že chôdza normálnym tempom môže znížiť riziko úmrtia až o 20 percent!
2. Udržujte si vytrvalosť
Nemusíte sa obávať rýchleho prechladnutia a chrípky. Pravidelné voľnočasové prechádzky môžu posilniť váš imunitný systém a pomôcť predchádzať prechladnutiu a chrípke. Keď je vonku chladno, môžete sa pokojne prejsť vnútri.
3. Spaľujte kalórie
Za ideálnou telesnou hmotnosťou nie je potrebné usilovať sa o namáhavé cvičenie. Kalórie môžete spáliť jednoduchou prechádzkou! Spaľovanie kalórií samozrejme závisí od rýchlosti cesty a prejdenej vzdialenosti. Robte to pravidelne každý deň, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
4. Zvýšte energiu
Chôdza môže zvýšiť hladinu kyslíka a hormónov, ktoré zvyšujú energiu v tele, ako je epinefrín, norepinefrín a kortizol. Vyhnite sa preto rannej káve ako spôsob, ako načerpať rannú energiu.
5. Zníženie hladiny cukru v krvi
Podľa štúdie sa zistilo, že chôdza 15 minút trikrát denne po jedle pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Stále je však potrebný výskum na určenie výhod pokojnej chôdze na hladinu cukru v krvi.
6. Chráni srdcový sval
Udržať si srdcový sval nie je podľa štúdie ťažké, jednoducho chôdza aspoň 30 minút denne počas piatich dní v týždni môže znížiť vaše šance na rozvoj koronárnej choroby srdca.
7. Vybudujte si stehenné svaly
Neurobiť chybu. Pohodová prechádzka môže tiež posilniť a vytvarovať stehenné svaly. Môžete si urobiť pokojnú chôdzu po kopci alebo po schodoch, aby ste si precvičili stehenné svaly. Ešte lepšie by bolo, keby sa spojil s inými vytrvalostnými športmi, ako napr
drepy,
výpady, atď.
8. Zbavte sa bolesti kĺbov
Máte problémy s kĺbmi? Môžete použiť pokojnú prechádzku so vzdialenosťou osem až deväť kilometrov týždenne, ktorá môže zabrániť a zmierniť artritídu. Nezabudnite si však zmerať sily, ak pocítite bolesť, okamžite si dajte pauzu.
9. Pomôžte premýšľať
Ste zaneprázdnení a potrebujete nový nápad? Skúste si urobiť pokojnú prechádzku, aby ste otvorili svoju myseľ. Zvýšená fyzická aktivita v podobe chôdze môže zvýšiť kreativitu a pomôcť pri vytváraní nových nápadov.
10. Zlepšite náladu
Nielen po fyzickej stránke môžete ťažiť z relaxačnej prechádzky aj na psychiku. Chôdza po dobu 30 minút trikrát denne môže pomôcť znížiť príznaky depresie a úzkosti, ako aj zvýšiť sebavedomie.
11. Zabráňte mŕtvici
Pokojná chôdza dokázala zabrániť a znížiť riziko mŕtvice. Je známe, že je to efektívne, ak sa to robí pravidelne 5-krát týždenne, s časom 30 minút každý deň. Popri prevencii a znižovaní rizika mozgovej príhody sa pokojné prechádzky ukázali ako dobré aj na urýchlenie procesu zotavenia u pacientov s mozgovou príhodou. [[Súvisiaci článok]]
Tipy, ako byť usilovnejší pri pokojnej chôdzi
Ak chcete získať výhody pokojnej chôdze, musíte sa, samozrejme, vedieť motivovať k chôdzi. Tu sú tipy, ktoré môžete skúsiť byť pri cvičení chôdze usilovnejší.
Jedným jednoduchým spôsobom, ako byť pri pokojných prechádzkach usilovnejší, je urobiť si z toho zvyk. Napríklad, keď idete verejnou dopravou do práce, zastavte sa skôr, ako sa dostanete do kancelárie. Deje sa tak, aby ste mali čas ísť do kancelárie.
Počúvanie hudby alebo podcastov pri pokojnej chôdzi vás tiež môže motivovať k väčšiemu nadšeniu z chôdze. Navyše hudba dokáže nohám dať rytmus, aby sa pohybovali rýchlejšie a stabilnejšie.
Vydajte sa na zaujímavú trasu
Ak potrebujete motiváciu na pokojnú prechádzku, vyberte si zaujímavú trasu. Napríklad v mestských oblastiach alebo parkoch. Ak je váš dom blízko pláže, skúste sa prejsť pozdĺž pobrežia pri pohľade na krásnu scenériu.
Aplikujte správny spôsob pokojnej chôdze
Aj keď je to jednoduché, neznamená to, že pokojná chôdza nemá svoju vlastnú techniku. Ak chcete vyskúšať chôdzu ako alternatívu k cvičeniu, potom musíte pri chôdzi venovať pozornosť svojmu držaniu tela. Pri pokojnej chôdzi majte hlavu hore a pozerajte sa dopredu, zatiaľ čo ramená, krk a chrbát sú uvoľnené. Pohybujte rukami pri voľnej chôdzi ohýbaním lakťov. Zatnite brušné svaly a držte chrbát rovno. Predtým, ako pôjdete na pokojnú prechádzku, zahrejte sa a ponaťahujte sa a určte si trasu, ktorou sa vydáte. Uistite sa, že máte pohodlnú bežeckú obuv a po pokojnej prechádzke sa ochlaďte. Veľa štastia!
