Udržiavanie hmotnosti, aka diéta, znamená, že musíte presne pochopiť, aký príjem potravy vstupuje do vášho tela. Môžete sa pokúsiť pripraviť zdravé recepty na ovsené vločky, aby ste splnili nutričné potreby. Suroviny sa dajú ľahko zohnať, len nie sú sladené, takže kalórie nestúpajú raketovo. Nielen na raňajky, tento recept na diétne ovsené vločky môže byť odpoveďou na hlad kedykoľvek.
Recept na zdravé ovsené vločky
Tu je niekoľko receptov na ovsené vločky, ktoré môžete vyskúšať:
1. Ovsené ľanové semienko
Na prípravu tohto jedla potrebujete iba 3 ingrediencie, a to ovsené vločky, mlieko a ľanové semienko. Samozrejme, veľmi výživné vzhľadom na to, že ľanové semienko je obľúbené obilie tzv
superpotravina kvôli omega-3 a antioxidantom v ňom. A nielen to, tento recept obsahuje aj vlákninu, ktorú telo potrebuje. Na jeho prípravu si pripravte ingrediencie vo forme šálky ovsa, 1 šálky nízkotučného mlieka a 2 polievkových lyžíc ľanových semienok. Potom varte ovsené vločky, kým nie sú uvarené podľa pokynov na obale. Počas spracovania pridajte mlieko. Nakoniec prisypeme ľanové semienko, ktoré dodá výživu.
2. Ovsené arašidové maslo
Ak chcete extra bielkoviny z ovsených vločiek, ktoré jete, tento recept môže byť alternatívou. Arašidové maslo bolo zvolené, pretože dokáže zasýtiť žalúdok na dlhší čas. Môžete si tiež vybrať textúru arašidového masla
chrumkavý alebo
hladká na zvýšenie pocitu pri žuvaní Potrebné zložky sú:
- 1/3 šálky ovsených vločiek
- 2/3 šálky mandľového mlieka
- 2 lyžice hrozienok
- 1 lyžica arašidového masla
- 2 vaječné bielka
Potom, ako to urobiť:
- Ovos zohrejte v hrnci na strednom ohni
- Pridajte vodu, mlieko a hrozienka
- Varte 5-7 minút, miešajte do hladka
- Keď ovos začne mäknúť, pridajte vaječný bielok
- Varte ďalších 3-5 minút na miernom ohni
- Po uvarení preložíme do misy a pridáme arašidové maslo
3. Ovsené sušienky Chocochip
Kto hovorí, že recepty na diétu s ovsenými vločkami nedokážu uspokojiť túžbu po čokoláde? Prave naopak. Spracovaný ovos na tomto je celkom zaujímavý, pretože dáva žuvaciu textúru so sladkou chuťou, ale stále zdravý. Nezabúdajte, že obsahuje vlákninu a bielkoviny, ktoré sú pre telo prospešné. Okrem toho je tu aj minerál mangán, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravých kĺbov a zinok pre zvýšenie imunity. Na jeho výrobu je potrebné pripraviť tieto zložky:
- 1/3 šálky ovsa
- 2/3 šálky nízkotučného mlieka
- lyžica vanilkového extraktu
- 1/8 lyžičky mandľového extraktu
- 2 lyžice kakaa
- 1 lyžica mandľového masla
Potom, ako to spracovať, je:
- Ovsené vločky zohrejte v hrnci na strednom ohni
- Pridajte mlieko a extrakt
- Miešajte každých pár minút, kým sa voda nevstrebe (6-8 minút)
- Vypnite oheň, potom pridajte mandľové maslo a čokoládové lupienky
- Podávajte
4. Proteínové palacinky z ovsených vločiek Ako už názov napovedá, ide o zdravý recept z ovsených vločiek pripravený ako palacinky. V každej porcii je 26 gramov bielkovín vďaka kombinácii bielka a žĺtka. Pre väčšiu sladkosť pridajte ovocie ako maliny alebo jahody. Potrebné materiály:
- 1 vajce
- 4 bielka
- šálka ovsa
- 1 škoricový prášok
Ako spraviť:
- Vajcia vymiešame do hladka
- Do vajec pridajte ovsené vločky a škoricu
- Cesto nalejte na nepriľnavú panvicu v tvare palacinky
- Po uvarení ho vyberte
5. Ovsená cuketa
Ak recept, ktorý sa objavil skôr, bola sladká ovsená kaša, teraz je čas spracovať ju na slané jedlo. Pridaním cukety do tohto receptu získate živiny vo forme vitamínu C, vitamínu B6 a splníte odporúčanú dennú potrebu zeleniny. Potrebné materiály sú:
- 1 šálka vody
- 1 lyžička citrónovej šťavy
- čajová lyžička soli
- šálka ovsa
- 1 cuketa
- 1 lyžička EVOO
Ako spraviť:
- Vo veľkom hrnci prevarte vodu, citrónovú šťavu a soľ
- Dobre premiešajte ovos, cuketu a EVOO, znížte teplotu
- Počas varenia občas miešame, kým sa ovos a cuketa nerozvaria (asi 6 minút)
- Vypnite oheň a pridajte soľ
- Na dochutenie môžete pridať aj čili
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Vyššie spracované ovsené vločky neobmedzujú kreativitu na nahradenie ingrediencií inými. Neexistuje žiadny limit na to, ako jesť ovos, pokiaľ je zachovaná výživa. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách ovsených vločiek alebo iných alternatív stravy,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
