Zvyčajne je nám zima, keď sme pri nízkych teplotách. Príznaky prechladnutia zahŕňajú kýchanie, suchý nos, suchú pokožku a zimnicu. Hľadanie spôsobov, ako telo zahriať, je najlepší krok, aby telo nepociťovalo príliš dlho chlad. Spôsoby sú rôzne, môžete založiť oheň, použiť deku, zajesť jedlo horúcou a pikantnou polievkou, aby ste znížili pocit chladu v tele.
Ako sa zahriať
Ľudia majú systém regulácie telesnej teploty nazývaný hypotalamus. Táto sekcia má v mozgu na starosti porovnávanie vonkajšej teploty a normálnej teploty ľudského tela. Normálna telesná teplota je zvyčajne medzi 36,1 stupňami Celzia až 37,2 stupňami Celzia. Keď vaša telesná teplota klesne, vaše telo dostane signál, aby sa prispôsobilo vonkajšej teplote generovaním tepla. Vaša telesná teplota sa zvyčajne stabilizuje, pokiaľ nie ste podchladený. Koža, prsty na rukách, nohách a čelo však zvyčajne zaznamenajú zníženie teploty v dôsledku tejto úpravy. Tu je návod, ako zahriať telo, aby ste neprechladli:
1. Noste vrstvené oblečenie
Vrstvy oblečenia pomáhajú zachytávať telesné teplo. Vrstvy oblečenia môžu zachytávať teplo a pomáhajú predchádzať poteniu, vďaka čomu sa budete cítiť chladnejšie. Keď je chladné počasie, oblečte si aspoň tri vrstvy voľného oblečenia, aby bolo telo viac pokryté látkou. Prvá vrstva oblečenia alebo ktorá priamo prilieha k telu, sa odporúča nosiť oblečenie vyrobené z vlny, hodvábu alebo syntetických materiálov, aby sa udržala telesná vlhkosť. Druhá vrstva, ktorá za mokra pôsobí ako izolant, preto odporúčame použiť vlnu alebo syntetické materiály. Medzitým posledná vrstva použitá na odolanie vetru a dažďu zvonku by mala používať vodeodolný materiál.
2. Zahrejte si ruky lemovaním podpazušia
Najjednoduchší spôsob, ako zahriať telo, je spoľahnúť sa na telesné záhyby, napríklad v podpazuší. Keď sú vaše prsty a ruky znecitlivené chladom, môžete si ich položiť na podpazušie.
3. Prejdite sa
Kľúčom k udržaniu sa v teple, keď je zima, je pohyb. Ale nie je potrebná namáhavá aktivita bez toho, aby ste predtým svaly zahriali. Snažte sa chodiť, aby krv prúdila do celého tela. Počas chôdze udržujte rýchlosť. Beh v extrémnych teplotách môže skutočne znížiť vašu koordináciu a zvýšiť riziko zranenia.
4. Myslieť na niečo, čo ťa robí šťastným
Štúdia publikovaná v časopise Emotion zistila, že spomínanie na šťastné spomienky môže vyvolať pocity tepla. Účastníci štúdie, ktorí si spomínali na šťastné udalosti, mali väčšiu toleranciu voči nízkym teplotám.
Potraviny, ktoré zohrievajú telo
Okrem vykonávania niektorých z vyššie uvedených činností môže byť zahriatie tela aj konzumáciou niektorých potravín, a to:
1. Horúci čaj alebo káva
Pitie horúcej kávy pomôže zahriať telo Horúci, upokojujúci nápoj zahreje telo. Môžete piť horúci čaj alebo kávu. Okrem zahriatia tela vám budú teplejšie aj ruky od držania horúcej šálky.
2. Potraviny bohaté na vitamín B12 a železo
Nedostatok vitamínu B12 a železa môže spôsobiť rozvoj anémie. To znamená, že máte príliš málo červených krviniek na prenášanie kyslíka po tele, a preto je vám zima. Na získanie vitamínu B12 môžete konzumovať kuracie mäso, vajcia a ryby. Zatiaľ čo železo možno získať z hydiny, bravčového mäsa, morských plodov, fazule a zelenej listovej zeleniny.
3. Pikantné jedlo
Korenené jedlo telo zahreje a spotí.Ďalším spôsobom, ako zahriať telo, je pikantné jedlo. Pikantné jedlo zahreje telo a dokonca sa aj spotí. Ale tí z vás, ktorí majú problémy so žalúdkom, ako sú žalúdočné vredy, by mali obmedziť príjem štipľavých.
4. Zázvor
Zázvor sa už po stáročia používa na zvýšenie telesnej teploty. Okrem toho štúdie tiež zistili, že zázvor má termogénny účinok. Zázvor tiež obsahuje polyfenol nazývaný ginerol, ktorý je zodpovedný za zvýšenie produkcie adrenalínu (epinefrín). Okrem toho, že je vo forme perníka, môžete piť aj horúci zázvorový wedang alebo ho tiež zmiešať s mliekom.
5. Bielkoviny a tuky
Bielkoviny sa trávia dlhšie ako sacharidy a telo potrebuje vrstvu telesného tuku, ktorá pochádza z bielkovín. Počas chladného počasia sa odporúča konzumácia orechov, avokáda, lososa, semiačok, olív alebo natvrdo uvarených vajec. Telo to síce nezohreje okamžite, no tieto potraviny budú mať vplyv na vaše celkové zdravie. [[súvisiace články]] Na ďalšiu diskusiu o tom, ako sa zahriať, sa opýtajte priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
Vrstvy oblečenia pomáhajú zachytávať telesné teplo. Vrstvy oblečenia môžu zachytávať teplo a pomáhajú predchádzať poteniu, vďaka čomu sa budete cítiť chladnejšie. Keď je chladné počasie, oblečte si aspoň tri vrstvy voľného oblečenia, aby bolo telo viac pokryté látkou. Prvá vrstva oblečenia alebo ktorá priamo prilieha k telu, sa odporúča nosiť oblečenie vyrobené z vlny, hodvábu alebo syntetických materiálov, aby sa udržala telesná vlhkosť. Druhá vrstva, ktorá za mokra pôsobí ako izolant, preto odporúčame použiť vlnu alebo syntetické materiály. Medzitým posledná vrstva použitá na odolanie vetru a dažďu zvonku by mala používať vodeodolný materiál. 
Pitie horúcej kávy pomôže zahriať telo Horúci, upokojujúci nápoj zahreje telo. Môžete piť horúci čaj alebo kávu. Okrem zahriatia tela vám budú teplejšie aj ruky od držania horúcej šálky. 
Korenené jedlo telo zahreje a spotí.Ďalším spôsobom, ako zahriať telo, je pikantné jedlo. Pikantné jedlo zahreje telo a dokonca sa aj spotí. Ale tí z vás, ktorí majú problémy so žalúdkom, ako sú žalúdočné vredy, by mali obmedziť príjem štipľavých. 
