V roku 2017 štúdia vykonaná Stanfordskou univerzitou odhalila, že Indonézia je jednou z najlenivejších krajín na prechádzky. V skutočnosti sú výhody rýchlej chôdze pre zdravie veľmi dobré. Nielenže znižuje riziko obezity, ale je dobré aj pre metabolizmus organizmu. Krajinám na prvom mieste dominujú rozvinuté krajiny ako Hongkong, Japonsko, Ukrajina a Rusko. Medzitým sú na dne Indonézia, Saudská Arábia, Malajzia a Južná Afrika. Prejsť 10 000 krokov denne je vraj najideálnejšie v zdravom životnom štýle. Nie každý má však príležitosť – alebo vôľu – splniť tento denný cieľ. Ak nie je možné prejsť 10 000 krokov za deň, prečo neskúsiť rýchlu chôdzu alebo alternatívu: intervalový tréning chôdze (IWT)? [[Súvisiaci článok]]
Výhody rýchlej chôdze pre telo
Prejsť 10 000 krokov denne sa môže pre niektorých ľudí zdať zdrvujúce. Ale nebojte sa, vždy existujú alternatívy, ako sa s tým vysporiadať. Jednou z nich je rýchla chôdza alebo tréning intervalovej chôdze (IWT). V koncepte rýchlej chôdze alebo VVD sa nemeria to, koľko krokov sa úspešne vykonalo. Namiesto toho je to spôsob chôdze s vysokou intenzitou počas krátkych časových úsekov, aby ste získali výhody. Najprv sa pozrime na niektoré zdravotné výhody rýchlej chôdze:
- Zvyšuje srdcovú frekvenciu, takže krvný obeh je plynulejší
- Svaly a kĺby sa stávajú pružnejšími
- budovanie svalov
- Posilniť kosti a zabrániť osteoporóze
- Spaľujte kalórie znížením rizika obezity
- Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
- Stavať nálada veselšie
- Zlepšite koordináciu tela a rovnováhu
Zoznámenie sa s intervalom tréningu chôdze
Nemenej zaujímavé je vedieť, čo je Interval Walking Training alebo IWT. Koncept je chôdza pri maximálnej kapacite alebo rýchla chôdza pri 70 % počas 3 minút, po ktorej nasleduje 40 % chôdze pri každej kapacite počas ďalších 3 minút. DR. Shizue Masuki z Japonskej univerzity Shinshu skúmal a našiel zaujímavé fakty o VVD. Celkovo bolo študovaných 679 účastníkov s priemerným vekom 65 rokov počas 5 mesiacov. Každé 2 týždne sa meria ich schopnosť chôdze nástrojom, a to
trojosový akcelerometer. Tento nástroj sa ozve, keď používateľ využije aspoň 70 % svojej kapacity. Všetky údaje boli zaznamenané na analýzu. V dôsledku toho všetci účastníci Dr. Vstúpte, aby ste pocítili stále zdravšie srdce vďaka maximálnemu príjmu kyslíka z návykov rýchlej chôdze. Prinajmenšom dochádza k zvýšeniu objemu kyslíka spracovaného telom až o 14%. Po zistení takýchto úžasných výsledkov sa účastníci dohodli, že budú pokračovať v pravidelnej rýchlej chôdzi alebo VVD. Technika vnútrozemskej lodnej dopravy je možnosťou na udržanie metabolizmu tela bez toho, aby ste museli cvičeniu venovať príliš veľa času.
Vhodné techniky intervalového tréningu chôdze
Pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlejšie, je VVD tou správnou voľbou. Úpravou času pri chôdzi sa telo príliš neunaví. Medzi rýchlymi prechádzkami sú intervaly na oddych. Ale skôr ako to budete robiť rutinne, venujte pozornosť nasledujúcim veciam:
- Na výpočet času chôdze používajte správne vybavenie, ako sú topánky a stopky
- Zahrejte sa najskôr 5 minút pomalou chôdzou
- Pre začiatočníkov môže byť prvý interval 30 sekúnd pred začatím rýchlej 2-minútovej chôdze a odpočinku po dobu 30 sekúnd
- Opakujte interval 4-krát, celkovo 5 intervalov medzi nimi
- Pre tých, ktorí sú na to zvyknutí, pridajte na výzve chôdzou po kopcovitom teréne bez zníženia rýchlosti
- Pravidelne zvyšujte rýchlosť chôdze, aby ste dosiahli maximálny úžitok z rýchlej chôdze
Výhody rýchlej chôdze budú oveľa výraznejšie najmä u tých, ktorí chcú dosiahnuť svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Pamätajte však, že kľúčom je konzistentnosť. Ak sa táto metóda vykonáva bez záväzkov, výhody rýchlej chôdze sú samozrejme len zbožným prianím.
