Jedným zo zvykov väčšiny ľudí, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, je pitie srvátkového proteínu pred alebo po cvičení. Čo ak však pijete pravidelne?
srvátkový proteín bez toho, aby vás sprevádzalo cvičenie alebo šport? Existujú nejaké vedľajšie účinky? Najprv si prečítajte celé vysvetlenie.
Môže pitie srvátkového proteínu bez cvičenia budovať svaly?
Vo všeobecnosti sú hlavné výhody konzumácie
srvátkový proteín je pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a silu. Je to spôsobené tým, že obsahuje bielkoviny a leucín. Leucín je aminokyselina, ktorá pomáha budovať a opravovať svaly. Pije sa však
srvátkový proteín bez cvičenia môžete tiež budovať svaly? Citujem z Healthline,
srvátkový proteín Ukázalo sa, že je účinný pri zvyšovaní rastu svalov, keď sa užíva pred, počas alebo po cvičení. Dôvodom je, že proces metabolizmu svalových bielkovín bude po cvičení maximalizovaný. Ak teda iba pijete
srvátkový proteín bez silového tréningu a správnej stravy je pravdepodobné, že svaly sa budú budovať len ťažko. [[Súvisiaci článok]]
Vedľajšie účinky nadmerného pitia srvátkového proteínu
Niektoré z hlavných výhod pitia
srvátkový proteín je zvýšiť príjem bielkovín, pomôcť budovať svalovú hmotu, schudnúť. Okrem toho sú ďalšími výhodami pre zdravie tela zníženie krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a zmiernenie stresu. To však neznamená, že môžete piť
srvátkový proteín prekročenie odporúčanej dávky, vrátane nesprevádzaného cvičením. Odporúčaná dávka srvátkového proteínu je 1–2 polievkové lyžice denne. Môžete tiež postupovať podľa pokynov na obale. Tu sú niektoré riziká alebo vedľajšie účinky porúch trávenia, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak pijete príliš veľa mlieka:
srvátkový proteín , ako:
- Nevoľno,
- nafúknutý,
- Hnačka,
- Bolesti brucha, príp
- Žalúdočné kŕče.
Nielen tráviace ťažkosti. Dlhodobá konzumácia nadmerného množstva srvátkového proteínu môže zvýšiť riziko ďalších vedľajších účinkov, a to:
- Prírastok hmotnosti v dôsledku nadmerného príjmu kalórií.
- Vzniká akné.
- Vystavenie obsahu ťažkých kovov.
Vo všeobecnosti by konzumácia srvátkového proteínu nemala byť svojvoľná. Najmä ak máte zdravotné problémy, napríklad ochorenie obličiek alebo pečene. Mali by ste sa vyhnúť alebo sa poradiť s lekárom skôr, ako sa rozhodnete piť mliečny srvátkový proteín. [[Súvisiaci článok]]
Ako správne budovať svalovú hmotu
Pite pravidelne
srvátkový proteín zatiaľ čo pravidelné cvičenie vám môže pomôcť uspieť
objemový (zvýšenie svalovej hmoty a sily). Aby ste z toho vyťažili maximum, tu je niekoľko spôsobov, ako vybudovať alebo formovať správnu svalovú hmotu, a to:
1. Dbajte na objem a intenzitu cvičenia
Pokúste sa cvičiť s veľkým objemom a strednou intenzitou. Objem je počet sérií a opakovaní, zatiaľ čo intenzita je to, akú váhu si vyberiete. Vykonajte napríklad 10-15 opakovaní silového tréningu. Potom odpočívajte v každej sérii menej ako 1 minútu.
2. Zvoľte si správne cvičenie a rutinu
Na zvýšenie svalovej hmoty využite silový tréning ako napr
drepy ,
mŕtvy ťah , a tiež
tlak na lavičke . Tieto tri cvičenia dokážu vybudovať silu a hmotu v tele. Potom cvičte alebo cvičte pravidelne aspoň trikrát týždenne. Toto je minimálna relácia na získanie stimulu na budovanie svalov.
3. Upravte si stravu
K nárastu svalovej hmoty môže prispieť aj úprava stravy. Ak potrebujete znížiť príjem potravy, ponechajte príjem bielkovín a obmedzte sacharidy a tuky. Dávajte pozor na potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny alebo môžete piť mlieko
srvátkový proteín . A nielen to, vyberajte si výživné potraviny, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a minerálov.
4. Dostatočný odpočinok
Nezabúdajte na dostatočný odpočinok. Je to preto, že k budovaniu, regenerácii a oprave svalov dochádza počas odpočinku a spánku. Nadmerné cvičenie môže tiež oddialiť budovanie svalov až po zranenie. [[súvisiace články]] Ak sa chcete dozvedieť viac o
srvátkový proteín a správny spôsob cvičenia na budovanie svalov, opýtajte sa lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz v obchode App Store a Google Play.
