Predstavili ste si niekedy ten pokoj objavovania lesa s prírodnou atmosférou sprevádzanou jeho výraznými zvukmi? Len si to nepredstavuj. Pretože, aktivita tzv
lesné kúpanie Je skutočne dokázané, že to prináša pozitívne výhody pre duševné zdravie. Pochádza z Japonska v osemdesiatych rokoch, teraz
lesné kúpanie bol známy po celom svete. Táto aktivita môže byť kondicionovaním mysle, keď ste unavení každodennými rutinami alebo stresom.
Vedieť lesné kúpanie
Termín
lesné kúpanie pochádza z japonského „shinrin-yoku“. Slovo „shinrin“ znamená „les“, zatiaľ čo „yoku“ znamená „kúpeľ“. Túto aktivitu je možné interpretovať tak, že sa osprchujete atmosférou lesa alebo preniknete atmosférou lesa všetkými zmyslami. Táto atmosféra začína od zvuku šušťania lístia, štebotania vtákov, svišťania vetra až po dych čerstvého vzduchu bohatého na kyslík. Neznamená to, že musíte robiť športy ako lezenie alebo lezenie
jogging. Konkrétnejšie,
lesné kúpanie je užívať si čas v prírode maximalizáciou všetkých zmyslov.
Shinrin-yoku pôsobí ako most. Ľudia otvoria všetky svoje zmysly, potom sa táto činnosť stane mostom, ktorý splynie s okolitou prírodou.
Výhody robenia lesné kúpanie
Mnohé štúdie preukázali, že existujú výhody
lesné kúpanie pre zdravie. Hlavne duševné zdravie a unavená myseľ. niečo?
1. Sústreďte sa na prítomný okamih
Do
lesné kúpanie znamená schopnosť sústrediť sa na prežitý moment resp
všímavý. To je rovnaké ako výhody získané pri meditácii. Všetky zmysly sa stávajú citlivejšími a sústreďujú sa na to, čo sa žije. To znamená, nedovoľte momentu
lesné kúpanie namiesto toho vynaložené na zachytenie momentu na sociálnych médiách. Nenechávajte medzeru, aby ste videli na obrazovku, resp
čas obrazovky pretože je čas to odložiť. Dajte si pauzu, aby ste mohli
dobiť a znovu oceniť telo a dušu také, aké sú.
2. Znížte stres
Zistenia výskumného tímu z Nippon Medical School v Tokiu v Japonsku sú veľmi zaujímavé. Účastníci, ktorí sú zvyknutí robiť
lesné kúpanie majú nižší krvný tlak. Nielen to, nadmerná úzkosť môže tiež klesnúť, takže myseľ sa upokojí.V tele sa znížia stresové hormóny, ako je adrenalín, keď trávite čas preniknutý lesnou atmosférou. Nielen na chvíľu uniknúť stresu, ale ukazuje sa, že táto aktivita je účinná aj pri zvládaní chronického stresu. Preto mnohí psychológovia odporúčajú terapiu
lesné kúpanie na zníženie rizika ochorenia v dôsledku stresu.
3. Imunitný systém sa zvyšuje
Ďalší bonus od
lesné kúpanie je zvýšenie imunity. Rastliny a stromy totiž prirodzene vylučujú látku tzv
fytoncíd. Práve tento druh prírodného esenciálneho oleja z rastlín ich chráni pred škodlivými mikróbmi a hmyzom. Je zaujímavé, že dýchanie lesného vzduchu môže zvýšiť hladinu buniek
prirodzený zabijak vnútri tela. Ide o typ bunky, ktorá je zodpovedná za boj s infekciou a rakovinou. Štúdia z Japonska v roku 2007 to podporila tým, že dokázala, že aktivita a počet NK buniek sa zvýšili u ľudí, ktorí
lesné kúpanie. Nielenže to má vplyv na imunitný systém, ale tiež vám umožní zdravšie spať,
nálada zlepšovať, kým sa kreativita nezvýši.
Ako to spraviť?
Vidieť, že užiť si atmosféru lesa pre duševné zdravie má toľko výhod, je samozrejme škoda si to nechať ujsť. Ale možno pre tých, ktorí žijú v mestských oblastiach, je veľkou otázkou, ako začať? Najprv nájdite polohu lesa. Pohodlné miesto na pomalú chôdzu aj bez smeru. Sprievodcom bude telo. Nie je potrebné, aby cieľ prešiel ako ďaleko alebo ako dlho. Jediné, čo musíte urobiť, je vychutnať si atmosféru lesa. Po druhé, nechajte fotoaparát a mobilný telefón. Prinajmenšom k nemu vôbec nepristupujte
lesné kúpanie. Vypnite upozornenie. Pretože v tomto vzácnom okamihu chcete byť skutočne spojení s prírodou bez toho, aby ste sa museli rozptyľovať mobilným telefónom alebo zaneprázdneným snímaním cez fotoaparát. Po tretie, aktivujte všetky zmysly. Nielen prejsť okolo, ale naplno si to užiť ako meditáciu. Zaobchádzať
lesné kúpanie je to ako meditácia, nie v zhone alebo ako cvičenie na spálenie kalórií. Po štvrté, nájdite spôsoby, ako to robiť dôsledne. Spočiatku to môže byť ťažké, ak nie ste zvyknutí užívať ho uprostred zaneprázdnenosti. Ale akonáhle je vzor vytvorený, je oveľa jednoduchšie prideliť čas. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti pri skúšaní
lesné kúpanie je odlíšiť to od pravidelného cvičenia alebo jednoducho prechádzky. Pretože ide o meditatívnu aktivitu, ktorá môže poskytnúť obrovské výhody pre duševné zdravie. Nielenže zmierňuje chronický stres, ale splynutie s atmosférou lesa môže zvýšiť kreativitu, optimalizovať imunitné bunky, lepšie spať atď.
nálada tiež oveľa lepšie. Takže, ak sa cítite unavení a neviete, ako sa vyrovnať so stresom rovnakou rutinou, možno táto japonská meditačná aktivita môže byť možnosťou. Ak chcete ďalej diskutovať o tom, keď sa o osobe hovorí, že má chronický stres,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
