Večerné jedenie ovocia je u niektorých ľudí často zvykom. Okrem toho, že ovocie je chutné, môže tiež spôsobiť, že sa váš žalúdok bude cítiť plný, takže nebudete musieť jesť
občerstvenie bezstarostne v noci. Jedenie ovocia pred spaním však môže spôsobiť nepríjemný pocit v žalúdku a narušiť spánok. Takže, môžete jesť ovocie v noci? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie, aby ste neodišli.
Môžem jesť ovocie v noci?
Neexistuje žiadny zákaz jesť ovocie v noci. Plody obsahujú celý rad vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre zdravie organizmu. Tieto potraviny však treba samozrejme konzumovať správne. Ťažké jedenie pred spaním môže narušiť váš spánkový cyklus, pretože telo, ktoré by malo odpočívať, v skutočnosti tvrdo pracuje na trávení jedla. Najmä ak jete pochutiny s rafinovaným cukrom, čo môže spôsobiť, že energetická hladina vášho tela rýchlo stúpa a klesá. Lepšou voľbou preto môže byť konzumácia ovocia pred spaním. Väčšina ovocia má však vysoký obsah cukru a môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Vyberte si ovocie s nízkym obsahom kalórií a cukru Aby ste sa vyhli prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a prebytočným kalóriám v noci, mali by ste jesť ovocie iba v malých porciách. Na druhej strane, konzumácia veľkého množstva niektorých druhov ovocia môže spôsobiť, že sa váš žalúdok bude cítiť nepríjemne. Napríklad, ak jete ovocie s vysokým obsahom kyseliny, ako je ananás alebo pomaranče, príliš veľa z nich môže zvýšiť žalúdočnú kyselinu. Ovocie by ste navyše mali konzumovať niekoľko hodín pred spaním, aby vám neprekážalo pri spánku. Deje sa tak, aby sa predišlo prudkým nárastom cukru a uvoľňovaniu energie, ktoré ovplyvňujú spánok. Treba zvážiť aj druh konzumovaného ovocia. Vyberte si ovocie s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom cukru, napríklad:
- Stredne veľké jablko obsahujúce 95 kalórií a 19 gramov cukru
- Stredný banán, ktorý obsahuje 105 kalórií a 15 gramov cukru
- Šálka jahôd obsahuje 55 kalórií a 8 gramov cukru
- Šálka melónu obsahuje 45 kalórií a 10 gramov cukru.
[[Súvisiaci článok]]
Výhody konzumácie ovocia v noci
Tu sú výhody konzumácie ovocia v noci, ktoré si môžete vychutnať.
Nočná konzumácia ovocia vám pomôže schudnúť. Ovocie, ktoré má vysoký obsah vlákniny a komplexných sacharidov, sa trávi dlhšie ako jednoduché sacharidy. To vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a vyhnúť sa nezdravému občerstveniu. Štúdia v
Journal of Nutrition v roku 2017 uviedol, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže človeku pomôcť jesť menej. Výsledkom je, že spotrebované kalórie sú nižšie, čo podporuje chudnutie.
Zlepšiť zdravie a vitalitu
Plody obsahujú základné mikroživiny a vitamíny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie a vitalitu tela. Toto nespočetné množstvo živín je dokonca údajne schopné znižovať riziko rôznych ochorení.
Urobte spánok kvalitnejším
Množstvo živín v ovocí môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. Napríklad obsah draslíka v banánoch zabraňuje vzniku nočných kŕčov v nohách. Ovocie s vysokým obsahom horčíka, ako sú marhule alebo datle, môže tiež pomôcť telu uvoľniť sa a podporiť pokojný spánok. Ak konzumácia ovocia pred spaním spôsobuje žalúdočné ťažkosti alebo iné problémy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Pokiaľ ide o najlepší čas na konzumáciu ovocia, v skutočnosti neexistuje jednoznačné pravidlo. Ovocie je zdravý a výživný príjem, ktorý môžete konzumovať kedykoľvek. Takže sa nemusíte obávať, ak chcete jesť ovocie v noci. Pre diabetikov by ste sa však mali opýtať svojho lekára na špeciálne pravidlá. Okrem toho musí byť konzumácia ovocia vyvážená aj rôznymi druhmi príjmu, aby boli správne splnené vaše nutričné potreby. Pre ďalšiu diskusiu o konzumácii ovocia v noci
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Vyberte si ovocie s nízkym obsahom kalórií a cukru Aby ste sa vyhli prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a prebytočným kalóriám v noci, mali by ste jesť ovocie iba v malých porciách. Na druhej strane, konzumácia veľkého množstva niektorých druhov ovocia môže spôsobiť, že sa váš žalúdok bude cítiť nepríjemne. Napríklad, ak jete ovocie s vysokým obsahom kyseliny, ako je ananás alebo pomaranče, príliš veľa z nich môže zvýšiť žalúdočnú kyselinu. Ovocie by ste navyše mali konzumovať niekoľko hodín pred spaním, aby vám neprekážalo pri spánku. Deje sa tak, aby sa predišlo prudkým nárastom cukru a uvoľňovaniu energie, ktoré ovplyvňujú spánok. Treba zvážiť aj druh konzumovaného ovocia. Vyberte si ovocie s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom cukru, napríklad: 
Nočná konzumácia ovocia vám pomôže schudnúť. Ovocie, ktoré má vysoký obsah vlákniny a komplexných sacharidov, sa trávi dlhšie ako jednoduché sacharidy. To vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a vyhnúť sa nezdravému občerstveniu. Štúdia v Journal of Nutrition v roku 2017 uviedol, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže človeku pomôcť jesť menej. Výsledkom je, že spotrebované kalórie sú nižšie, čo podporuje chudnutie. 
