Ak ste niekedy mali problém riešiť problémy vo svojom každodennom živote alebo je pre vás ťažké odpovedať na otázky pri rôznych formách testovania, možno je ten správny čas hľadať spôsoby, ako zvýšiť svoju koncentráciu. Koncentrácia je mentálne úsilie na všetko, čo robíte alebo študujete. Ak máte problémy so sústredením, možno táto metóda môže zlepšiť vašu koncentráciu.
Ako zvýšiť koncentráciu, ktorá nie je nudná
Majte na pamäti, že schopnosť sústrediť sa na každého človeka je iná. Vek až nedostatok spánku môže určiť úroveň koncentrácie človeka. Pozor, nedostatočnú schopnosť koncentrácie netreba nechať len tak. Ak sa necháte príliš dlho, môže sa vyskytnúť mnoho vedľajších účinkov, na ktoré sa ľahko zabudne.
1. Hra na zostrenie mozgu
Hranie niektorých typov hlavolamových hier vám môže pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu. Vyskúšajte nižšie uvedené hlavolamy.
- sudoku
- Krížovka
- šach
- Jigsaw alebo puzzle
V jednej štúdii takmer 5000 mladých ľudí trávilo asi 15 minút denne hraním hlavolamov. V dôsledku toho sa zvýšila ich mozgová aktivita. Rovnako aj schopnosť sústrediť sa. Pre deti je učenie sa farbiť jednou zo zábavných vecí, ktoré sa dajú robiť ako spôsob, ako zvýšiť koncentráciu. Pre dospelých sú hlavolamy účinné aj pre zdravie mozgu a schopnosť koncentrácie. Štúdia dokazuje, že dospelí, ktorí radi hrajú hlavolamy, majú dobré pamäťové schopnosti.
2. Hrajte sa video hry
Ak už existovala analógová hra, teraz sa obracia do digitálnej éry. Štúdia zistila, že hranie
video hry z konzol, ako je PlayStation alebo Nintendo, môže zlepšiť zdravie mozgu vrátane zvýšenej pozornosti a schopnosti sústrediť sa. Výskum sa však zameral len na dopad
video hry pri zlepšovaní schopnosti sústrediť sa. Negatívny vplyv hrania videohier medzitým nebol zahrnutý do diskusie.
3. Zlepšite kvalitu spánku
Nedostatok spánku môže narušiť koncentráciu. Ak často ponocujete, nečudujte sa, že budete mať na druhý deň problémy so sústredením. Nedostatok spánku raz alebo dvakrát pravdepodobne nebude mať veľký vplyv na telo. Ak sa však nedostatok spánku objavuje každý deň, zníži to nielen koncentráciu, ale aj náladu. Odborníci odporúčajú dospelým spať 7-8 hodín každú noc. Môžete sa tak plne sústrediť na ďalší deň.
4. Nájdite si čas na cvičenie
Zvýšenie schopnosti koncentrácie je jednou z mnohých výhod cvičenia. Štúdia ukázala, že stovky 5. ročníka základnej školy (SD) zaznamenali zvýšenie koncentrácie po vykonávaní fyzických aktivít len za 4 týždne. U dospelých môže fyzická aktivita vo forme aerobiku pomôcť zlepšiť koncentráciu, čím sa zníži riziko zábudlivosti.
5. Oddýchnite si od davu
Keď ste v práci, škole alebo na vysokej škole, je veľa vecí, ktoré vás dokážu zamestnať. To môže znížiť schopnosť koncentrácie. Existujú dôkazy, že vyhýbanie sa veciam, ako sú e-mail, upozornenia na mobilnom telefóne a sociálnych sieťach, môže zlepšiť koncentráciu.
6. Jedzte jedlo na zlepšenie koncentrácie
Niektoré druhy ovocia a zeleniny preukázateľne zlepšujú schopnosť koncentrácie. Ako napríklad vlašské orechy, ktoré môžu zvýšiť výkon v testoch kognitívnych funkcií a tiež zlepšiť koncentráciu. Potom je tu avokádo, ktoré podľa výskumov dokáže zlepšiť koncentráciu, ak budete pravidelne jesť jedno avokádo denne. Čokoláda, najmä kakaové bôby, ktoré sú bohaté na flavanoly, môžu tiež zvýšiť koncentráciu, ak sa konzumujú 5 dní až 3 mesiace. Ukázalo sa tiež, že káva zlepšuje schopnosť koncentrácie. Je to preto, že kofeín môže ovplyvniť mozgové tkanivo, aby sa zlepšila koncentrácia a lepšia pozornosť.
7. Schudnite
Vedci tvrdia, že obezita úzko súvisí s vysokým krvným tlakom, cukrovkou a spánkovým apnoe. Tieto tri stavy môžu spôsobiť poruchy v mozgu, čo potom znižuje schopnosť koncentrácie. Schudnite na svoju ideálnu váhu a pocítite pozitívny vplyv. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Koncentrácia je dôležitým aspektom pri vykonávaní každodenných činností. Ak sa zníži vaša schopnosť sústrediť sa, je to možné, objavia sa mnohé problémy. Počnúc prácou, romantikou až po vzdelanie. Preto dodržujte sedem vyššie uvedených rád, aby sa zvýšila schopnosť koncentrácie. Ak je stále ťažké sústrediť sa, je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste zistili presnú príčinu ťažkostí so zameraním a koncentráciou, ktoré pociťujete.
