Pre ľudí, ktorí si udržiavajú váhu alebo sú na zdravej výžive, musí byť príjem prijatých kalórií správne udržiavaný. Nadmerný únik kalórií zvyčajne pochádza z občerstvenia, nie z hlavných jedál. Prípadne vyskúšajte nízkokalorické maškrty, ktoré sú zdravé, no stále zasýtia. Občerstvenie, ktoré zvyčajne konzumujete vo svojom voľnom čase, niekedy obsahuje neviditeľné kalórie. Je dokonca možné jesť občerstvenie v malých množstvách, ktoré už zodpovedajú kalóriám jedného taniera ryže.
Zoznam nízkokalorických a zdravých pochutín
Tu je niekoľko zoznamov nízkokalorických pochutín, ktoré môžete jesť bez obáv, že dosiahnete svoj denný kalorický cieľ:
1. Zelenina (100 kalórií)
Ak existuje najlepší výber nízkokalorických občerstvenia, šampiónom bude samozrejme zelenina. Nielen nízkokalorická a bohatá na vlákninu, zelenina ako brokolica, reďkovky, zeler, fazuľa, chayote alebo mrkva sa dajú ľahko spracovať na občerstvenie. Jednoducho naparené a konzumované s
obväzy Preferované. Okrem Tisíc ostrovov
, vybrať si
obväzy s nízkym obsahom kalórií, aby bola vyvážená.
2. Vajcia uvarené natvrdo (78 kalórií)
Ak sa objaví túžba
emocionálne jedenie vysokokalorické občerstvenie, skúste odvrátiť túžbu varením vajec. Jednorazová konzumácia plniaceho vareného vajíčka prispieva iba 78 kalóriami. Bonusom je veľa vitamínu A, vitamínu B12, selénu, fosforu, zdravých tukov a bielkovín.
3. Jogurt a bobule (180 kalórií)
Kombinácia gréckeho jogurtu a bobuľového ovocia je ideálna pre zdravý nízkokalorický snack. Grécky jogurt obsahuje vápnik, horčík a draslík. Zatiaľ čo bobule obsahujú vlákninu a sú bohaté na antioxidanty.
4. Jablkové a arašidové maslo (267 kalórií)
Jablká obsahujú makroživiny vo forme bielkovín, sacharidov a tukov. Po umytí a olúpaní jablka ho konzumujte spojením s arašidovým maslom, aby bolo dlhšie plnšie. Dajte si však záležať na výbere prírodného arašidového masla, ktoré vo svojom zložení kombinuje iba orechy a soľ. Venujte pozornosť tomu, či je pridaný sodík alebo prebytok cukru, ktorý môže skutočne zvýšiť obsah kalórií.
5. Smoothie (112 kalórií)
Splňte túžbu jesť občerstvenie výrobou
smoothies zdravých. Upravte, rozmixujte v ňom zeleninu, ovocie a zdravé bielkoviny. Príkladom kombinácie môže byť kel, bobule a
proteínový prášok pridajte vodu alebo kokosové mlieko. Ak chcete pridať výživu, nie je nič zlé na mixovaní
Chia semená alebo
ľanové semená. Nie je potrebné pridávať cukor, prípadne môžete pridať med.
6. Chia puding (200-300 kalórií)
Popularita
chia puding ako raňajkové menu môže byť aj nízkokalorickým občerstvením. V
Chia semená Existujú zdravé tuky, vláknina, bielkoviny, vápnik a horčík. Ak sa cez noc namočí do tekutiny, ako je mlieko, textúra sa zmení na hustý puding.
Chia puding možno pridať rôzne druhy
polevy bobuľové ovocie, orechy alebo ovocie ako banány. Toto raňajkové menu môže niekoho zasýtiť dlhšie.
7. Sardinky (151 kalórií)
Možno nie je nezvyčajné mať sardinky ako nízkokalorický snack, ale obsahujú bielkoviny, vápnik, železo, vitamín D, vitamín B12, selén a ďalšie dôležité živiny. Nezabúdajte na omega-3 mastné kyseliny v sardinkách, ktoré sú dobré pre srdce.
8. Edamame (105 kalórií)
Nízkokalorická možnosť občerstvenia, ktorú môžu jesť aj vegetariáni, je edamame. V 75 gramoch vareného eidamu je iba 105 kalórií. Navyše obsah bielkovín a vlákniny je dosť vysoký, takže je to pre telo zdravé. Po uvarení môžeme eidam konzumovať s trochou posypania
morská soľ alebo vyrobené
polevy šalát.
9. Tmavá čokoláda (165 kalórií)
Ak vás nudia ľahké jedlá, ako je zelenina a ovocie,
tmavá čokoládaMôže to byť aj zdravá, nízkokalorická desiata. Obsahuje antioxidanty s protizápalovými účinkami. Zmiešajte 15 gramov
tmavá čokoláda s 1 polievkovou lyžicou
mandľové maslo pridá len 165 kalórií. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Konzumácia nízkokalorických pochutín nielenže dodáva telu živiny, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamíny a minerály. Bonusom je, že pocit sýtosti vydrží dlhšie, takže chuť na menej zdravé maškrty sa zníži. Okrem vyššie uvedených 9 nízkokalorických snackov môže byť sýtym medzi jedlami aj kombinácia iných zdravých snackov.
