Ranné vtáča je označenie pre ľudí, ktorí sú zvyknutí ráno vstať a hneď potom s nadšením aktívni. Ľudia s chronotypom (vnútornými hodinami)
ranné vtáča vo všeobecnosti chodí večer spať skôr. Stať sa
ranné vtáča poskytnúť vám rôzne výhody. Tieto výhody môžete cítiť z rôznych oblastí života. Čo sú tieto?
Výhody byť ranným človekom
Chronotyp
ranné vtáča môže poskytnúť mnoho výhod v rôznych aspektoch života, od fyzických, duševných až po produktivitu v práci. Tu sú niektoré z výhod bytia
ranné vtáča :
Podľa vykonaných štúdií
23andMe , osoba s chronotypom
ranné vtáča majú tendenciu mať kvalitnejší spánok. V štúdii vykonanej na ľuďoch s chronotypom
ranné vtáča , len 20 % z tých, ktorí majú poruchu spánku pri nespavosti.
Priateľské pre duševné zdravie
V niektorých štúdiách zverejnených v roku 2016, dospievajúci s chronotypom
nočná sova (aktívnejší v noci) sa spája s depresiou a jej príznakmi. Ďalšia štúdia z roku 2015 na 2 000 ľuďoch vo veku 18 až 65 rokov tiež našla spojenie s chronotypom
nočná sova s depresiou. Napriek tomu bytie
ranné vtáča neznamená, že vám to zabráni v depresii. V konečnom dôsledku všetko závisí od úrovne problému a individuálneho spôsobu jeho riešenia.
Zníženie rizika cukrovky a metabolického syndrómu
Výskum uskutočnený na skupine ľudí v strednom veku uvádza, že tí, ktorí sa zobudia neskoro, majú tendenciu byť náchylnejší na cukrovku ako tí, ktorí sa zobudia neskoro.
ranné vtáča . Okrem toho riziko
ranné vtáča trpieť metabolickým syndrómom je známe, že je nižšia ako u tých, ktorí sa zobudia neskoro.
Skoré vstávanie vám môže pomôcť dobre si zorganizovať rozvrh a aktivity. So sviežim telom a mysľou môžete robiť prácu sústredene. To môže mať vplyv na úroveň produktivity práce.
Ako sa stať ranné vtáča?
Vidieť potenciálne výhody, ktoré možno získať z bytia
ranné vtáča , nikdy vám neuškodí, ak sa ním budete riadiť. Stať sa a
ranné vtáča , môžete použiť nasledujúce metódy:
1. Zmeňte čas spánku
Ak ste zvyknutí spať neskoro večer, skúste zmeniť čas spánku skôr. Vzhľadom na to, že normálny čas spánku sa pohybuje od 7 do 9 hodín, mali by ste začať zatvárať oči maximálne o 22:00. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale časom si na to zvyknete. Na začiatok môžete začať chodiť spať o 15 až 20 minút skôr ako zvyčajne počas niekoľkých dní, kým si telo zvykne.
2. Pustite slnečné svetlo do miestnosti
Ranné vystavenie slnečnému žiareniu môže pomôcť zmeniť vnútorné hodiny tela. Pred spaním sa ubezpečte, že slnečné svetlo môže ráno preniknúť do vašej izby roztiahnutím závesov, ktoré zakrývajú okná.
3. Majte alarm z ruky
Byť
ranné vtáča , majte budík mimo ruky. Keď sa spustí alarm, väčšina ľudí reflexívne stlačí tlačidlo
odložiť . Tieto návyky môžu narušiť rytmus spánku a potenciálne spôsobiť, že sa zobudíte s pocitom únavy. Nastavte si preto budík na miesto, ktoré vyžaduje, aby ste vstali z postele, aby ste ho vypli. Táto metóda môže stimulovať mozog, aby bol aktívny a zabrániť tomu, aby ste opäť zaspali.
4. Po prebudení robte ľahké cvičenie
Ľahké cvičenie po prebudení vám môže pomôcť stať sa
ranné vtáča . Začať deň cvičením môže navyše poskytnúť ďalšiu dávku energie na vykonávanie činností.
5. Buďte dôslední
Ak chcete byť
ranné vtáča , musíte byť dôslední. Občas môžete ísť spať neskoro večer, ale nerobte to príliš často, pretože to môže pokaziť váš spánok. Keď sú hodiny spánku chaotické, musíte sa vrátiť a zvyknúť si na rannú osobu ako predtým.
6. Upravte čas jedla pred spaním
Ak chcete ísť spať a vstávať skoro, prispôsobte si čas jedenia, aby nebolo neskoro. Vyhnite sa konzumácii kofeínu, alkoholu a prejedaniu sa pred spaním, pretože vás môžu udržať v bdelom stave a sťažiť zaspávanie. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ranné vtáča je označenie pre ľudí, ktorí sú zvyknutí ráno vstať a svoje aktivity vykonávať hneď potom. Stať sa
ranné vtáča môže poskytnúť rôzne výhody od fyzického, duševného až po produktivitu. Aby sme ďalej diskutovali o tom, ako sa stať
ranné vtáča ,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
