Správna strava samozrejme nielen schudne, ale dá sa použiť aj ako každodenný stravovací vzorec, ktorý je pohodlné dodržiavať. Možno ste jedným z mnohých ľudí, ktorí sa snažia vybrať si, aký typ stravy je pre vás ten pravý. Netreba sa príliš krútiť, aby ste videli rôzne alternatívne druhy stravovania ponúkané na internete alebo v knihách. Prostredníctvom tohto článku sa môžete dozvedieť o rôznych typoch diét a ich výhodách a nevýhodách! [[Súvisiaci článok]]
Typy zdravých diét, ktoré sú účinné pri chudnutí
Možno ste už počuli o paleo diéte alebo o stredomorskej diéte, no poznáte klady a zápory týchto obľúbených druhov diét? Zistite odpoveď zo zoznamu typov diét nižšie.
1. Prerušovaný pôst
Jeden z druhov stravovania, ktorý je v spoločnosti známy, je
prerušovaný pôst. Koncept tejto diéty je zameraný na cyklus medzi pôstom a jedením. Táto diéta vám nezakazuje jesť určité potraviny a ďalšie, aby ste si mohli kontrolovať hodiny stravovania. Jedlo môžete jesť napríklad osem hodín a zvyšných 16 hodín budete držať pôst a nesmiete konzumovať kaloricky bohaté jedlo ani nápoje. Táto diéta sa považuje za veľmi účinnú pri chudnutí, pokiaľ sa nebudete prejedať alebo vynechávať denné kalórie počas jedla. však
prerušovaný pôst nie je veľmi účinný u žien. Ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako sú ženy, ktoré sú tehotné a dojčia, ľudia, ktorí sú podvyživení a ľudia, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi, sa musia vyhýbať tomuto typu stravovania.
2. Vegánska strava
Vegánska strava je známa ako typ diéty, ktorá vôbec neumožňuje konzumáciu spracovaných živočíšnych produktov vrátane vajec a medu. Táto diéta je diéta s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, takže je účinná pri chudnutí. Nielen to, vegánska strava tiež znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a Alzheimerovej choroby. Existujú však určité druhy živočíšnych produktov, ktoré obsahujú určité živiny, ktoré nie je možné získať prostredníctvom vegánskej stravy, ako je vitamín B-12, železo, vitamín D, vápnik a omega-3 mastné kyseliny. Toto je často chyba vegánskej stravy pre začiatočníkov, ktorí neberú do úvahy živiny, ktoré nie je možné získať z rastlinných produktov. To sa však dá prekonať užívaním multivitamínu.
3. Vegetariánska strava
Na rozdiel od prísnej vegánskej stravy, vegetariánska strava stále umožňuje konzumáciu vajec, mliečnych výrobkov a medu. Vegetariánska strava sa tiež považuje za účinnú pri chudnutí. Vegetariánska strava má však tiež potenciál spôsobiť vám nedostatok určitých živín, ako sú bielkoviny a cholín.
4. Stredomorská strava
Stredomorská strava je typ stravovania inšpirovaný juhoeurópskou stravou. Stredomorská strava sa zameriava na konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, celozrnných výrobkov, rýb, kuracieho mäsa, syrov, jogurtov a olivového oleja. Stále môžete jesť aspoň štyri vajcia týždenne a tiež červené víno (
červené víno) a malé množstvá červeného mäsa. Tento typ stravovania pomáha znižovať hmotnosť a riziko vzniku chorôb. Niektoré zložky stredomorskej stravy sú však zvyčajne drahé. Okrem toho sa diabetici musia poradiť s lekárom skôr, ako sa pustia do stredomorskej stravy.
5. Paleo diéta
Paleo diéta je typ diéty, ktorá verí, že ľudia potrebujú jesť jedlo, ktoré jedli starovekí ľudia. Niektoré potraviny, ktoré sú povolené, sú ovocie, zelenina, orechy, semená a nízkotučné bielkoviny. Pri paleo diéte sa neodporúča konzumovať cukor, mliečne výrobky, pšeničné výrobky a spracované potraviny. Zistilo sa, že paleo diéta je účinná pri chudnutí znížením dennej spotreby sacharidov. Okrem toho je paleo diéta tiež schopná znížiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol. Nevýhodou tejto diéty je však znížený príjem živín z mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov, ako sú syry a chlieb.
Prečítajte si tiež: 5 zdravých diét pre tínedžerov, ako sa vyhnúť chorobám6. Nízkosacharidová diéta
Zníženie spotreby sacharidov je mottom vyznávačov nízkosacharidovej diéty. Táto diéta obmedzuje dennú spotrebu sacharidov len na 20-150 gramov denne. Nízkosacharidová diéta umožňuje telu využívať tuk ako energiu namiesto uhľohydrátov. Tento typ zdravej výživy má obrovský vplyv na chudnutie, najmä u ľudí s nadváhou a obezitou. Nízkosacharidové diéty však nemusia byť vhodné pre každého, pretože nie každému vyhovuje táto prísna diéta. V určitých prípadoch môžu prívrženci nízkosacharidovej diéty dokonca pociťovať zvýšené hladiny zlého LDL cholesterolu a niektorí ľudia môžu dokonca trpieť nediabetickou ketoacidózou, ktorá je spôsobená hromadením kyseliny v krvi.
7. Ketogénna diéta
Obmedzenie uhľohydrátov a zvýšená konzumácia zdravých tukov, ako sú avokádo a mastné ryby, je podstatou ketogénnej diéty alebo toho, čo je známe ako ketodiéta. Ketogénna diéta znižuje hmotnosť tým, že telo používa tuk ako zdroj energie. Podobne ako pri nízkosacharidovej diéte môžete pri tejto diéte potenciálne zažiť ketoacidózu. Poraďte sa s lekárom, či je táto diéta vhodná pre váš telesný stav.
8. Dukanova diéta
Dukanova diéta je typ diéty, ktorá sa delí na štyri fázy, a to na dve fázy chudnutia a štyri fázy udržiavania hmotnosti. Táto diéta kladie dôraz na konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. V počiatočnej fáze budete jesť iba potraviny s vysokým obsahom bielkovín a pšeničné otruby (
ovsené otruby). V ďalších fázach potom môžete pridať zeleninu, ktorá neobsahuje škrob, ako aj nejaké sacharidy a tuky. Dukanova diéta je pomerne účinná pri chudnutí, zvýšení metabolizmu tela a znížení hormónu ghrelínu, ktorý spúšťa hlad. Na zistenie účinnosti tejto diéty je však potrebný ďalší výskum. Je to preto, že Dukanova diéta znižuje príjem tukov a sacharidov, čo má potenciál znížiť svalovú hmotu a zvýšiť šance na rýchle priberanie.
9. Atkinsova diéta
Podobne ako diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov, aj Atkinsova diéta sa zameriava na konzumáciu potravín, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky, a vyhýbanie sa potravinám, ktoré obsahujú sacharidy. Atkinsova diéta je rozdelená do štyroch fáz. V prvej fáze máte povolené skonzumovať len 20 gramov sacharidov denne počas dvoch týždňov. V nasledujúcich fázach potom môžete pomaly pridávať sacharidy. Atkinsova diéta je schopná schudnúť a znížiť brušný tuk, ako aj znížiť riziko porúch cholesterolu, inzulínu, krvného tlaku a cukru v krvi. Atkinsova diéta však môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je slabosť, bolesti hlavy, zápcha a dehydratácia. Táto diéta je tiež prísny typ diéty a môže byť ťažké ju dodržiavať.
10. Diéta podľa krvných skupín
Jednou z najpopulárnejších zdravých diét je diéta podľa krvných skupín. Túto diétu spopularizoval Dr. Peter J. D'Adamo, ktorý povedal, že telo to dokáže lepšie stráviť, ak sa to robí podľa jeho krvnej skupiny. Pre každú krvnú skupinu platia iné pravidlá stravovania. Napríklad ľuďom s krvnou skupinou A sa odporúča dodržiavať vegetariánsku stravu a nejesť mäso. Okrem toho táto diéta odporúča aj iný druh cvičenia. Napríklad joga pre krvnú skupinu A a aeróbne cvičenie pre krvnú skupinu O.
11. Diétne koktaily
Diéta
trasie saje metóda chudnutia, ktorá zahŕňa diétne mlieko do vášho denného menu. Výskum v roku 2010 ukázal, že konzumácia diétneho mlieka, ktoré obsahuje základné makroživiny pre telo, môže schudnúť 93 percent účastníkov s obezitou. Okrem toho diéta
trasie sa Je tiež užitočná pri oprave zápalových zložiek a pri prekonávaní oxidačného stresu, ktorý je príčinou rôznych chronických ochorení. Táto diéta môže byť voľbou pre tých z vás, ktorí často vynechávajú raňajky, aby si udržali váhu.
12. Ajurvédska diéta
Ďalším typom zdravej výživy je ajurvédska strava pochádzajúca z Indie. Táto diéta rozdeľuje metódu na tri typy na základe typu metabolizmu. Prvým je typ vata (katabolický), kapha (anabolický) a pitta (metabolický). Cieľom ajurvédskej diéty je udržanie si typu postavy podľa narodenia. Táto diéta je implementovaná tak, aby vás udržala vždy v uvoľnenom stave, aby ste si stanovili správne vzdialenosti pri jedení, vyhli sa ťažkému maškrteniu a často nekupovali jedlo.
Prečítajte si tiež: Program zdravej výživy na chudnutie bez mučeniaOdporúčané tipy na zdravú výživu
Aby váha zostala ideálna a nešla rýchlo späť hore, vyvážte túto diétu zdravým životným štýlom. Odporúčané chudnutie je postupné, čo je asi 0,5 kg až 1 kg za týždeň. Drastické chudnutie sa neodporúča, pretože môže spustiť rôzne zdravotné problémy. Začnite diétu tým, že budete jesť veľa zeleniny, ovocia, orechov a semienok. Okrem toho, aby ste udržali svoje telo fit a zdravé, musíte si zvyknúť aj na pohyb, aby ste maximálne schudli.
Poznámky od SehatQ
Existujú rôzne druhy diét s rôznymi výhodami a nevýhodami. Neexistuje jeden typ diéty, ktorý by vyhovoval všetkým. Musíte zistiť, ktorá diéta je pre vás vhodná. Vyberte si stravu, ktorá sa môže používať ako každodenná strava a vďaka ktorej budete dlhodobo pohodlne žiť. Ak máte problém rozhodnúť sa, ktorý typ diéty je pre vás vhodný, môžete sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
