Mandle sú jedným z druhov potravín, ktoré sú spojené so zdravým životným štýlom. Prečo nie, tieto orechy sú bohaté na živiny vďaka obsahu vitamínov, minerálov a vlákniny. Aby ste sa lepšie zoznámili s týmito orechmi, identifikujte niektoré z obsahu mandlí, ktoré sú zdravé pre vaše telo.
Rozmanitosť mandlí
Mandle obsahujú rôzne živiny, ktoré sú dobré pre zdravie. Tu je obsah mandlí na každých 28 gramov:
- Kalórie: 164
- Tuk: 14,2 g
- Sacharidy: 6,1 g
- Vláknina: 3,5 g
- Cukor: 1,2 gramu
- Bielkoviny: 6 gramov
Keďže mandle majú vysoký obsah kalórií, neprejedajte sa týmito potravinami. Jedzte mandle s rozumom, aby sa to v budúcnosti neobrátilo na vaše zdravie. Po poznaní obsahu mandlí vám pomôže pochopiť aj úlohu týchto živín pre zdravie vášho tela
1. Vláknina
Diétna vláknina je jedným z obsahu mandlí, vďaka čomu ich veľa ľudí vyhľadáva. V každých 28 gramoch mandlí je asi 3,5 gramu vlákniny. Keďže niektoré sacharidy v mandliach sú vláknina, sú skvelým doplnkom k nízkosacharidovej diéte. Aby som nezabudol, mandle majú nižší glykemický index ako iné druhy orechov. Glykemický index vyjadruje, ako rýchlo potravina po konzumácii vyvolá prudký nárast hladiny cukru v krvi.
2. Zdravé tuky
Mandle sú známe ako potraviny s vysokým obsahom tuku. Obsah tuku v mandliach je dokonca schopný pokryť 22 percent odporúčanej dennej potreby tuku. Väčšina tuku v mandliach je však mononenasýtený tuk. Tieto tuky majú tendenciu byť zdravé a ponúkajú výhody pre zdravie srdca.
3. Proteín
Okrem toho, že majú vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov, makroživinou, ktorú mandle obsahujú, sú bielkoviny. Mandle sú zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré možno použiť ako zdravý snack. Tento proteín obsahuje všetky druhy esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín aj v malých množstvách.
4. Vitamín E
Obsah ďalších mandlí, vďaka ktorým je milovaný, je vitamín E. V 28 gramoch mandlí môže pokryť asi 37 percent vašej dennej potreby vitamínu E. Vitamín E hrá dôležitú úlohu pre telo, najmä pri udržiavaní zdravého imunitného systému a má antioxidačný účinok na kontrolu voľných radikálov poškodzujúcich bunky. Okrem vitamínu E obsahujú mandle aj vitamín B9 (folát) a vitamín B2 (riboflavín).
5. Minerály
Nielen vitamíny, mikroživiny, ktoré sú obsiahnuté aj v mandliach, sú viaceré druhy minerálov. Niektoré z minerálov obsiahnutých v mandliach, a to:
- mangán
- horčík
- Meď
- Fosfor
- Draslík
- Zinok
- Vápnik
- železo
- Selén.
Na každých 28 gramov sú mandle schopné pokryť 32 percent dennej potreby mangánu, 20 percent horčíka, 8 percent vápnika a 6 percent železa.
Vďaka obsahu mandlí sú pre telo prospešné
Keďže sú kalorické, konzumácia mandlí by nemala byť prehnaná.S rôznym obsahom mandlí vyššie získate viacero benefitov pre zdravé telo. Výhody mandlí zahŕňajú:
- Chráni bunky a znižuje riziko chronických ochorení, ako je rakovina
- Kontrolujte krvný tlak
- Znížte riziko srdcových ochorení
- Znížte riziko Alzheimerovej choroby
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi
- Zníženie hladiny LDL alebo zlého cholesterolu
- Napĺňa žalúdok, takže môže pomôcť znížiť denný príjem kalórií.
Poznámky od SehatQ
Obsahom mandlí je veľa pre telo prospešných, ako vitamíny, minerály, vláknina, až po zdravé tuky. Tieto orechy by sa však nemali konzumovať v nadmernom množstve kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Pre viac informácií o výžive a zdravom stravovaní môžete
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je dostupná na
Appstore a Playstore ktorí vždy verne sprevádzajú váš zdravý život.
Keďže sú kalorické, konzumácia mandlí by nemala byť prehnaná.S rôznym obsahom mandlí vyššie získate viacero benefitov pre zdravé telo. Výhody mandlí zahŕňajú: 
