Každý má svoj obľúbený štýl plávania. Jeden štýl, ktorý sa pomerne často používa ako možnosť pri plávaní, je motýľ. Aj keď je to pomerne ťažké, motýľový spôsob plávania má rôzne zdravotné výhody, jedným z nich je chudnutie.
Je pravda, že plávanie motýľov vám pomáha schudnúť?
Plávanie motýľov je najúčinnejšou technikou na chudnutie. Pri pohybe motýlika sa vyžaduje, aby sa hýbalo celé vaše telo. Vďaka tomu tento štýl plávania spáli najviac kalórií v porovnaní s inými technikami. Keď plávate 30 minút, vaše telo spáli asi 450 kalórií. Toto množstvo je oveľa viac, ako keď plávate voľným spôsobom (300 kalórií) a znakom (250 kalórií) súčasne.
Výhody plávania motýľov okrem chudnutia
Výhody motýlieho plávania sú vo všeobecnosti rovnaké ako pri iných technikách. Tu je niekoľko výhod, ktoré môžete získať plávaním pomocou motýlika:
1. Budujte svaly
Plávanie v štýle motýľa môže pomôcť vybudovať svaly tela. Okrem toho má táto technika plávania aj rôzne pozitívne dopady na organizmus ako celok, od znižovania rizika kardiovaskulárnych ochorení zvýšením srdcovej frekvencie, budovaním svalov až po budovanie vytrvalosti.
2. Zlepšite kvalitu spánku
Plávanie môže pomôcť zlepšiť kvalitu nočného spánku. Podľa štúdie vykonanej na nespavcoch zaznamenali zlepšenie kvality spánku po pravidelnom aeróbnom alebo kardio cvičení. Plávanie je druh kardio cvičenia.
3. Zlepšiť náladu
Podľa výskumu uskutočneného na skupine ľudí s demenciou môžu takéto vodné športy pomôcť zlepšiť náladu účastníkov. Tieto výsledky boli získané po tom, čo boli účastníci požiadaní, aby sa zúčastnili na vodnom programe.
4. Znížte bolesť
Všetky plavecké štýly, vrátane motýlika, môžu pomôcť znížiť bolesť. Okrem toho tento typ cvičenia urýchľuje aj zotavenie zranených častí tela. V jednej štúdii ľudia s osteoartritídou, ktorí sa venovali fyzickým aktivitám, ako je plávanie a bicyklovanie, výrazne znížili bolesť kĺbov a stuhnutosť, ktorú mali účastníci. To umožňuje účastníkom voľnejšie sa pohybovať.
5. Cvičte dýchanie
Plávanie motýľov vám pomáha dobre ovládať dýchanie. Okrem toho táto technika tiež pomáha zvyšovať kapacitu pľúc cvičením na zadržiavanie dychu. Napriek tomu by ste mali byť opatrní pri plávaní v bazéne, ktorý používa zmes chlóru vo vode, pretože môže zvýšiť riziko vzniku astmy.
Ako správne robiť techniku plávania motýlika
Motýľový ťah je pohyb podobný vlne, ktorý kombinuje švihy pažami a kopy delfínov. Aby ste využili výhody plávania motýľov pre optimálne chudnutie, musíte sa uistiť, že pohyby, ktoré robíte, sú správne. Tu je návod, ako plávať so správnym pohybom motýlika:
1. Poloha tela
Pri pohybe motýľa by vaše telo a hlava mali smerovať k vode a ramená a boky by mali byť vyrovnané. Snažte sa držať svoje telo čo najbližšie k hladine vody.
2. Pohyb paží
Pokiaľ ide o plávanie v motýľovi, existujú tri pohyby paží, ktorým by ste mali venovať pozornosť:
- chytiť : s rukami rovno vpredu, ramenami a dlaňami smerujúcimi do vody, zatlačte oboma rukami smerom nadol.
- Sem : vytiahnite obe ruky do strán tela v polkruhovom pohybe. Lakte majte vyššie ako ruky.
- zotavenie : Keď sú vaše ruky na oboch stranách stehien, vytiahnite ruky z vody. Vyhoďte ruky dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby vaše dlane smerovali von, aby boli vaše palce vo vode ako prvé.
3. Technika dýchania
Plávanie motýľov vyžaduje, aby ste sa rýchlo nadýchli. Najlepší čas na nadýchnutie je, keď vstúpi do fázy
zotavenie . Keď vyťahujete ruky z vody, zdvihnite bradu nad vodu, aby ste sa nadýchli.
4. Pohyb nôh
Aby ste zvládli prácu nôh v motýlej technike, musíte si predstaviť seba ako delfína. S nohami pri sebe a prstami smerujúcimi nadol robte kopy ako formu povzbudenia. Malé kopy sú potrebné na vyrovnanie polohy tela pri vstupe do vody. Medzitým dôjde k veľkému kopu, ktorý poháňa telo vpred po strate hybnosti počas fázy
zotavenie .
5. Pohyb tela
Pri pohybe motýlika musíte hýbať telom ako vlna alebo písmeno S. Podobne ako pri tanci, nechajte svoje inštinkty prevziať a ísť s prúdom. Zvládnutie tohto pohybu si vyžaduje dlhý čas a tvrdý tréning. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Výhody plávania motýľov sú pre telo veľmi rôznorodé, jedným z nich je chudnutie. Okrem toho má táto technika plávania aj pozitívny vplyv ako iné plavecké štýly, počnúc budovaním svalov, precvičovaním dýchania až po zmiernenie bolesti. Ak chcete prediskutovať viac o plávaní motýľov a jeho výhodách pre telo, opýtajte sa lekára priamo v zdravotnej aplikácii SehatQ. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
