Pre tých, ktorí sú nadšení pre konzumáciu výživných jedál, možno už poznáte námornícku fazuľu. Najmä pre tých, ktorí sú vegetariáni.
Navy fazuľa toto môže byť variácia
rastlinná strava výživný. Iný názov pre toto jedlo je fazuľa. Väčšinou sa fazuľa námornícka spracováva na pare, varením polievky, príp
polevy šalát.
Výhody morských fazúľ pre zdravie
Živiny v námorníckej fazuli sú tak bohaté. To je dôvod, prečo má rôzne výhody pre zdravie, vrátane:
1. Znížte riziko cukrovky
Vrátane potravín s nízkym glykemickým indexom, fazuľa nespôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Pretože proces vstrebávania glukózy do krvného obehu prebieha pomalšie. Vplyv má aj vysoký obsah vlákniny v týchto bôboch. Samozrejme, konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom a bohatých na vlákninu môže znížiť riziko vzniku cukrovky.
2. Dobrá funkcia tráviaceho systému
Len v polovici šálky fazule je už 10 gramov vlákniny. Existujú formy, ktoré sú vo vode rozpustné a nie. Každý z nich má dôležitú úlohu v ľudskom tráviacom systéme. Rozpustná vláknina sa po vstupe do čreva zmení na gélovú formu. To môže pomôcť urýchliť proces trávenia. Zatiaľ čo vláknina nerozpustná vo vode pomôže odstrániť odpad z tráviaceho traktu.
3. Tráviace orgány sú stále zdravšie
Navy fazuľa tiež obsahuje
rezistentný škrob ktorý sa pri vstupe do tenkého čreva nedá stráviť. To znamená, že tieto orechy zostanú nedotknuté, keď vstúpia do hrubého čreva, takže ich úloha je ako prebiotikum. Dobré baktérie to s radosťou uvítajú. Pomalý proces kvasenia v hrubom čreve človeka navyše menej nafukuje. Bonusom je, že hladina cukru v krvi samozrejme tiež nestúpa do závratných výšok, pretože prechádza len tenkým črevom.
4. Udržujte zdravie srdca
Obsah fazule navy pomáha udržiavať zdravie srdca Vďaka vysokému obsahu vlákniny môžu tieto fazule znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL). Zároveň sa zvyšuje aj hladina dobrého cholesterolu (HDL). Zdravý pomer zníži riziko ischemickej choroby srdca. Nezabúdajte ani na obsah minerálov a vitamínov v podobe horčíka a kyseliny listovej. Folát môže redukovať aminokyseliny
homocysteín ktorý, ak je nadmerný, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Zatiaľ čo horčík dokáže udržať srdcovú frekvenciu a krvný tlak stabilné.
5. Lepšia pamäť a kognitívne funkcie
Obsah folátu v fazuli je tiež dobrý pre funkciu mozgu. V skutočnosti štúdia z roku 2017 dokázala, že folát môže zlepšiť pamäť. Zlepšiť sa môžu aj kognitívne funkcie. Zároveň sa môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
6. Optimalizujte svalovú kondíciu
Vzhľadom na to, že obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy, fazuľa je dôležitá aj pre rast a regeneráciu svalov. Hlavnou funkciou bielkovín je tvorba a oprava buniek v tele, vrátane svalov ovplyvnených cvičením. Úlohu v tom zohráva lyzín, dôležitý typ proteínu. Minimálne v polovici šálky fazule morskej je 473 miligramov tohto typu aminokyselín. Nielen to. Komplexné sacharidy v
námornícka fazuľa Pomáha tiež rastu svalov. Preto sa odporúča jesť tieto orechy po cvičení, aby ste predišli nedostatku bielkovín a zároveň pomohli procesu svalovej syntézy.
7. Schudnite
Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť ideálnu váhu, môže byť námornícka fazuľa. Pretože vďaka obsahu vlákniny v nej sa budete cítiť sýti na dlhú dobu. Samozrejme, tým sa dá vyhnúť sklonu k prejedaniu sa. Ešte ďalej,
rezistentný škrob v tomto orechu má tiež podobné vlastnosti. Človek sa bude cítiť sýty dlhšie a menej náchylný na nadmernú spotrebu kalórií.
8. Znižuje riziko rakoviny
Existuje sľubný potenciálny prínos morských fazúľ, ktoré môžu znížiť riziko vzniku rakoviny. V knihe Sľubné molekuly liečiv prírodného pôvodu látky
fytochemikálie v námorníckej fazuli môže znížiť riziko rakoviny pankreasu a polypov v čreve. V skutočnosti existujú aj odborníci, ktorí navrhujú konzumáciu týchto orechov ako dôležitú súčasť liečby pacientov s rakovinou.
9. Vyliečte metabolický syndróm
Metabolický syndróm je súbor príznakov pre srdcové choroby, mŕtvicu a cukrovku. Je zaujímavé, že tím vedcov z Colorado State University odhalil, že konzumácia dvoch až piatich šálok orechov týždenne môže zlepšiť tento stav. Tento výskum prebiehal 12 týždňov. Ako sa to mohlo stať? Pretože orechy môžu znížiť príjem kalórií, majú vplyv na obvod brucha a tiež stabilizujú krvný tlak. Zároveň sa zvyšuje aj hladina dobrého cholesterolu (HDL).
10. Hladký krvný obeh
Minerály v fazuli vo forme železa a medi sú veľmi dobré pre hladký krvný obeh. Železo je zodpovedné za prenos kyslíka do celého tela. Červené krvinky sa navyše udržujú aj vďaka železu. Zatiaľ čo meď je minerál, ktorý napomáha tvorbe hemoglobínu. Okrem toho meď uľahčuje aj vstrebávanie železa v črevách. Krvný obeh sa tak stáva hladším. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
S mnohými výhodami konzumácie orechov, vrátane fazule, nie je nič zlé, ak ich zaradíte do svojho denného jedálnička. Bude oveľa zdravšie spracovať
námornícka fazuľa surové ako tie, ktoré boli balené v plechovkách. Pretože fazuľa v plechovkách už obsahuje pridaný sodík. Orechy na tomto môžu byť tiež výberom komplexných sacharidov. Len jedna porcia pol šálky obsahuje 23,7 gramov komplexných sacharidov, ktoré sú zdravšie ako jednoduché sacharidy. Ak sa chcete dozvedieť viac o dennej spotrebe fazule morskej,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Obsah fazule navy pomáha udržiavať zdravie srdca Vďaka vysokému obsahu vlákniny môžu tieto fazule znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL). Zároveň sa zvyšuje aj hladina dobrého cholesterolu (HDL). Zdravý pomer zníži riziko ischemickej choroby srdca. Nezabúdajte ani na obsah minerálov a vitamínov v podobe horčíka a kyseliny listovej. Folát môže redukovať aminokyseliny homocysteín ktorý, ak je nadmerný, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Zatiaľ čo horčík dokáže udržať srdcovú frekvenciu a krvný tlak stabilné. 
