Cítite únavu z práce? Pracovná únava resp
vyhorieť je termín používaný na opis psychického stavu človeka, ktorý zažíva chronický stres v dôsledku práce. Tento stav nastáva, keď sa cítite unavení, začnete nenávidieť prácu a cítite sa menej schopní dokončiť prácu. Pracovnú únavu môžu sprevádzať aj rôzne psychické a fyzické zdravotné symptómy.
Príčiny pracovnej únavy
Veľa práce, veľký tlak zo strany nadriadených, perfekcionistická či pesimistická povaha, ktoré môžu tento stav spustiť. Okrem toho existuje niekoľko príčin pracovnej únavy, ktoré sa môžu vyskytnúť, vrátane:
1. Časová tieseň
Niekto, kto má prácu s vysokým časovým tlakom, má tendenciu zažívať pracovné vyhorenie. Medzitým ľudia, ktorí majú dostatok času na vykonávanie svojej práce, majú o 70 % nižšie riziko, že zažijú tento stav.
2. Nedostatok komunikácie a podpory zo strany nadriadených
Zamestnanci, ktorí cítia podporu svojich nadriadených, majú o 70 % nižšie riziko, že zažijú pracovné vyhorenie. Pretože dobrá komunikácia a podpora zo strany nadriadených môžu zamestnancov prinútiť vyhnúť sa stresu.
3. Nejasnosť pracovných úloh
Keď sa pracovné úlohy neustále menia, zamestnanci sa môžu vyčerpať, pretože neustále zisťujú, čo majú robiť. Nejasnosť v pracovných úlohách môže zamestnancov určite zneistiť a vystresovať.
4. Nezvládnutá záťaž
Keď sa pracovné zaťaženie vymyká kontrole, zamestnanci sa samozrejme môžu cítiť beznádejne. Budete sa cítiť tak ohromení a bude ťažké dokončiť prácu, až sa budete cítiť vyčerpaní z práce.
5. Nezaobchádzalo sa s nimi spravodlivo
Ak máte pocit, že sa s vami v práci nezaobchádza spravodlivo, je pravdepodobnejšie, že zažijete vysoké pracovné vyhorenie. Takéto nespravodlivé zaobchádzanie môže zahŕňať veci ako „obľúbené“ zamestnancov, nespravodlivé odmeňovanie a zlé zaobchádzanie zo strany spolupracovníkov.
6. Nevyváženosť medzi pracovným a súkromným životom
Ak je vaša práca taká časovo náročná, že nemáte energiu tráviť čas s rodinou a priateľmi, potom vás môže rýchlo vypáliť.
Známky pracovného vyhorenia
Keď zažijete pracovné vyhorenie, prejavíte rôzne znaky emocionálne aj fyzické. Príznaky pracovnej únavy, ktoré sa môžu vyskytnúť, a to:
- Je ťažké ísť do práce. Budete leniví zobudiť sa, osprchovať sa, obliecť a ísť do práce.
- Pracovná doba bola veľmi dlhá. Aj keď pracujete len 8 hodín, máte pocit, že ste strávili 80 hodín.
- Už nemám záujem o prácu. Cítite sa veľmi nudný a strácate záujem o prácu a dokonca ju nenávidíte.
- Znížená produktivita. Ak ste predtým vždy dokázali dokončiť prácu, potom po únave z práce sa produktivita zníži.
- Viac nahnevaný. Či už si to uvedomujete alebo nie, stávate sa emocionálnejšími vo veľkých aj malých veciach.
- Strata motivácie a koncentrácie. Keď pracujete, strácate motiváciu a koncentráciu, kvôli čomu sa niekedy práca zanedbáva.
- Problémy so spánkom. Pracovná únava vám môže brániť v tom, aby ste si dopriali dostatok spánku alebo ešte viac spánku.
- Trpíte bolesťami hlavy alebo tráviacimi problémami. Kvôli stresu môžete mať častejšie bolesti hlavy alebo tráviace problémy.
- Užívanie jedla, alkoholu alebo drog, aby ste sa cítili lepšie. To môže spôsobiť obezitu alebo závislosť, čo je zlé pre zdravie.
- Krvný tlak stúpa. Únava z práce môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Nielen to, vaša srdcová frekvencia môže tiež biť rýchlejšie, takže sa budete cítiť nepríjemne.
Ak pocítite tieto príznaky, mali by ste na seba okamžite dávať väčší pozor. Nedovoľte, aby sa táto situácia ďalej naťahovala, aby sa váš život stal chaosom.
Práca z domu môže spôsobiť aj pracovnú únavu
Nie je vždy zábavné robiť to, čo robíte doma, najmä počas pandémie koronavírusu. Vykonávanie kancelárskych úloh doma resp
práca z domumôže to spustiť
vyhorieťaka pracovná únava. Je to spôsobené:
- Ťažko manažovať čas
- Veľa rozptýlení doma
- Kombinácia domácich úloh a kancelárie
- Robiť kancelárske práce až do neskorej noci
- Nie je časja-čas
Ako sa vysporiadať s únavou z práce
Ak je pracovné vyhorenie dočasné, možno si budete musieť dať pauzu. Ale ak to trvá dlho, tu je návod, ako prekonať únavu z práce, ktorú musíte urobiť:
Diskutujte s nadriadenými
Skúste sa porozprávať so svojím šéfom. Spoločne môžete urobiť kompromis a nájsť najlepšie riešenie týkajúce sa pracovných úloh, pracovných častí, pracovného času, postojov šéfa a ďalších. Môžete tiež uviesť ciele, ktoré chcete dosiahnuť a čo nemôžete urobiť.
V takýchto podmienkach samozrejme potrebujete podporu. Požiadajte o podporu kolegov, rodinu, priateľov a ďalších ľudí, ktorí sú vám najbližšie. Úprimná podpora vám môže pomôcť prekonať tieto ťažké časy.
Vykonajte relaxáciu, ako je joga, meditácia alebo tai chi, ktoré vás upokoja a zmiernia stres. Bremeno, ktoré cítite, zmizne.
Pravidelné cvičenie môže odviesť vašu myseľ od práce. Môže vám tiež pomôcť lepšie sa vysporiadať so stresom.
Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku vám pomôže cítiť sa lepšie. Doprajte si preto dostatok spánku, aby sa vaša fyzická aj psychická kondícia mohla zotaviť. Môžete tiež spať pri počúvaní relaxačnej hudby. Možno nie je ľahké prekonať únavu z práce, no nikdy nie je na škodu to skúsiť. Ak sa cez to dostanete, stanete sa silnejším človekom.
