Ovládanie hmotnosti je ošemetná záležitosť. Okrem konzumácie zdravých potravín sú dôležité aj zdravé návyky. Ako niekto, kto má problém s nadváhou, musíte venovať pozornosť mnohým veciam, aby ste spustili proces diéty, ktorý sa vykonáva. Kontrola hmotnosti môže pomôcť udržať vaše telo vo forme a vyhnúť sa rôznym rizikám chorôb. Tu je 9 dobrých návykov, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať svoju váhu.
1. Zhodnoťte svoje stravovacie návyky
Ak máte neskoré stravovacie návyky, napríklad neskoro v noci, jete jedlo počas varenia alebo dokončujete jedlo vášho dieťaťa, môže to byť príčinou vášho problému s priberaním. Ak spozorujete problém so stravovacími návykmi, ako je tento, okamžite ho znížte alebo pomaly vynechajte. Jesť príliš neskoro v noci, ochutnávať jedlo počas jeho varenia alebo dokončovať jedlo vášho dieťaťa zvýši počet kalórií uložených v tele.
2. Ak váš plán zlyhá, nahraďte ho inou stratégiou
Ak ste doteraz zlyhali pri plánovaní diéty, potom musíte urobiť iné stratégie s potravinami alebo občerstvením, ktoré zvyčajne konzumujete. Uchovávajte zdravé potraviny alebo maškrty na viditeľnom mieste, takže keď pociťujete hlad, môžete jesť zdravé maškrty namiesto jedla, ktoré bežne jete.
3. Nakupujte, keď sa cítite sýto
Keď nakupujete kuchynské potreby, skúste si pred nákupom naplniť žalúdok. Minimalizujete tak nákup potravín, ktoré nepotrebujete, aby obsah chladničky neboli len potraviny alebo pochutiny, po ktorých priberáte.
4. Jedzte jedlo, ktoré potrebujete
Niekedy môžete zabudnúť zjesť jedlo, ktoré skutočne potrebujete, keď vidíte jedlo, ktoré máte radi. Zbavte sa týchto návykov, ak chcete schudnúť. Jedzte jedlo, ktoré vaše telo potrebuje.
5. Podávajte jedlo individuálne
Keď sa chystáte jesť, podávajte jednotlivé jedlá. Minimalizujete tým príjem viacerých porcií. Keď sa ukáže, že jedlo, ktoré vezmete, je nadmerné, okamžite ho vráťte do misky alebo nádoby, odkiaľ pochádza.
6. Pri každom súste pomaly žuvajte
Keď budete jesť, jedlo pomaly žuvajte. Vychutnajte si jedlo bez toho, aby ste sa museli ponáhľať. Nezabudnite konzumovať vodu ako dôležitý doplnok k jedlu.
7. Po večeri už nejedzte
Vec, ktorú väčšina ľudí často robí, je vrátiť sa k jedlu po večeri. Ak máte hlad, skúste jesť nízko/nekalorické jedlá alebo sladkosti. Potom si môžete vyčistiť zuby, aby ste znížili chuť znova jesť.
8. Urobte ťažké občerstvenie
Keď sa rozhodnete jesť pred obedom, skúste si urobiť ťažký snack so sacharidmi a trochou bielkovín a tukov.
9. Začnite svoj deň raňajkami
Toto je hlavná vec, na ktorej najviac záleží, keď začínate deň. Mnohí z vás väčšinou zabúdajú na raňajky, no tento zvyk je dôležitou súčasťou začiatku dňa. V noci zvyčajne telo, ktoré odpočíva, stále potrebuje energiu na metabolické procesy, takže si vyžaduje, aby ste ráno raňajkovali. Rôzne vyššie uvedené zdravé návyky vám môžu pomôcť kontrolovať vašu váhu. Skombinujte tieto zdravé návyky s pravidelným cvičením, aby ste optimalizovali svoje úsilie o kontrolu hmotnosti.
