Gymnastika na trampolíne je jedným z najzdravších športov, ktorý je pohodlný a zábavný. Rutinným vykonávaním tohto skokového športu sa nielen udržiava zdravie, ale aj koordinácia, rovnováha a motorické zručnosti. Nielen to, za jednoduchými pohybmi výskumy tiež ukazujú, že gymnastika na trampolíne má pozitívny vplyv na pevnosť a hustotu kostí.
Druhy cvičebnej gymnastiky na trampolíne
Gymnastika na trampolíne sa môže vykonávať v interiéri alebo exteriéri. Veľkosť použitej trampolíny môže byť malá (reboundery) alebo veľká (vonkajšie trampolíny). Niektoré typy trampolínovej gymnastiky zahŕňajú:
1. Zdviháky
Tréning trampolínovej gymnastiky pomocou skákačiek začína vzpriameným postavením, oboma rukami pri tele. Potom skočte a súčasne zdvihnite obe ruky nad hlavu. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Jumping jacks je možné vykonávať 1-3 minúty.
2. Výskoky panvového dna
Pri výskokoch panvového dna si medzi kolená umiestnite loptu alebo blok na cvičenie. Potom pomaly skáčte a sústreďte sa na panvové svaly. Nezabudnite stlačiť loptu alebo blok oboma vnútornými stehnami. Toto cvičenie sa môže vykonávať 1-3 minúty.
3. Tuck skáče
Ďalším cvičením na trampolíne sú skoky s tuckom. Východisková pozícia je v stoji, potom skočte a súčasne zdvihnite obe kolená k hrudníku. Pri pristávaní urobte pravidelný skok. Potom nasledujte skákanie so zdvíhaním oboch kolien. Toto cvičenie robte 1-3 minúty.
4. Výskoky do drepu
Pohyb
výskoky do drepu dá sa robiť aj gymnastikou na trampolíne. Trik, stojí, potom skáče a otvára obe ruky širšie ako pás. Potom pristaňte v drepe. Uistite sa, že máte kolená ohnuté tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou. Natiahnite obe ruky dopredu a vráťte sa do stoja. Výskoky z drepu je možné vykonať s 8-12 opakovaniami pre 1-3 série.
5. Skoky nakopávačov zadku
Gymnastika na trampolíne so skokmi na zadok sa vykonáva joggingom na mieste. Potom pokrčte kolená a skočte, pričom kopajte zozadu do oboch zadkov. Obe nohy smerujú k zadku a robte 1-3 minúty.
6. Zákruty
Gymnastika na trampolíne s otočkami sa robí tak, že stojíte rovno, obe ruky sú pri tele. Potom skočte a otáčajte obe nohy doľava, zatiaľ čo telo sa otáča doprava. Po pristátí sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom skočte a urobte slučku v opačnom smere. Toto cvičenie je možné vykonať v 3 sériách po 8-16 opakovaní.
7. Pike skoky
Pri skokoch šťuky je východisková pozícia rovná. Potom skočte a roztiahnite nohy dopredu. Obe ruky sú tiež nasmerované dopredu, aby sa dotkli oboch nôh. Toto cvičenie robte 1-3 minúty.
8. Odrazy jednou nohou
Odskoková trampolína jednou nohou je balančné cvičenie pre začiatočníkov. Trik spočíva v tom, že jednu nohu zaťažíte a druhú zdvihnete. Potom skáčte 2 minúty na trampolíne. Robte to striedavo s druhou stranou tela.
9. Vertikálne skoky
Ak chcete vykonávať vertikálne skoky, skáčte s nohami pri sebe zo stoja. Súčasne zdvihnite obe ruky nad hlavu. Potom prejdite do východiskovej polohy. Toto cvičenie robte 1-3 minúty. Cvičenie na trampolíne je možné vykonávať podľa schopností. Pre tých, ktorí len začínajú a ešte si na to nezvykli, môžete najskôr trénovať rovnováhu. Ak ste však na to zvyknutí, pohyb cvikov na trampolíne môže byť rôznorodejší s väčším počtom opakovaní. [[Súvisiaci článok]]
Je bezpečné robiť gymnastiku na trampolíne
Pri gymnastike na trampolíne sa uistite, že máte k dispozícii všetky bezpečnostné pomôcky. Počnúc bezpečnostnými sieťami, madlami až po inú ochranu. Pri cvičení na trampolíne doma sa uistite, že miesto nie je blízko ostrých predmetov alebo tvrdého nábytku. Aby ste zaistili, že pri cvičení na trampolíne budete využívať všetky svaly, držte chrbticu, krk a hlavu v jednej priamke. Nedovoľte, aby bola vaša hlava príliš vpredu, vzad alebo nabok, pretože to môže viesť k zraneniu svalov okolo krku. Okrem toho sa uistite, že predchádzajúce skúsenosti, ako sú zranenia kolena alebo členku, sú stále bezpečné na použitie pri gymnastike na trampolíne. Opýtajte sa na to svojho lekára. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ak cítite bolesť, slabosť alebo ťažkosti s dýchaním, najskôr prestaňte cvičiť na trampolíne. Dajte si prestávku a počkajte, kým sa podmienky vrátia do normálu.
