Ak chcete začať so zdravým životným štýlom, jedným z najjednoduchších je jesť zeleninový šalát k diéte každý deň. Šaláty sa dajú nielen ľahko nájsť alebo pripraviť, ale aj zábavné menu, ktoré treba neustále objavovať. Neexistujú žiadne štandardné pravidlá, čo naplniť zeleninové šaláty pre stravu každého. Môžete si vybrať akúkoľvek náplň, ktorá sa vám páči, a môžete ju meniť každý deň. Cieľom je samozrejme spríjemniť zážitok z jedenia zeleniny a zároveň získať výhody.
Výhody zeleninového šalátu pre diétu
Okrem toho, že je zelenina zdravá, má aj nízky obsah kalórií.
teraz, čím pestrejší je jedálniček zeleninových šalátov pre vašu diétu, tým lepší nutričný obsah. Zelenina nie je vždy zelená. Počnúc žltou, fialovou, červenou, oranžovou a mnohými ďalšími by ste ich mali vyskúšať, pretože majú rôzne živiny. Nasledujú výhody konzumácie zeleninového šalátu pri diéte:
Potreba vlákniny je zachovaná
Samozrejme, nielen čo sa týka diét či chudnutia, zeleninové šaláty uspokoja aj potrebu vlákniny každého jednotlivca. Dostatok vlákniny nielenže zabraňuje zápche, ale tiež znižuje hladinu cholesterolu v tele.
Získajte výhody ovocia a zeleniny
Šaláty plnené zeleninou a ovocím obsahujú množstvo živín pre telo. Okrem toho zelenina a ovocie obsahujú rôzne vitamíny a minerály. Niet divu, ak je tento príjem veľmi užitočný ako antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú choroby. Podľa rôznych vedeckých štúdií sa ukázalo, že konzumácia potravín bohatých na zeleninu a ovocie znižuje riziko chorôb, najmä rakoviny. Teraz je len na vás, aby ste si vybrali, aká zelenina a ovocie sú pre vašu každodennú stravu.
Čo sa týka zeleninového šalátu pri diéte, samozrejme zjedenie 150 kalorického šalátu na začiatku každého jedla spôsobí pocit sýtosti. Vďaka tomu sa človek vyhne prejedaniu. To znamená, že za deň sa odporúča skonzumovať asi 450 kalórií zeleniny pre tých, ktorí sú na diéte. Pamätajte však, že tieto kalórie sa musia vypočítať z obsahu zeleniny. Nie z pridaného tuku ako
obväzy čo niekedy mení celkový počet kalórií.
Príjem mononenasýtených tukov, ako sú tie v olivovom oleji, avokáde a orechoch, je veľmi užitočný, keď sa konzumujú spolu s konzumáciou zeleninových šalátov pri diéte. Nenechajte si ujsť nápady na prípravu zeleninového šalátu pre vašu diétu s pridaním avokáda, olivového oleja alebo niektorých orechov. Podľa výskumu v Taliansku dokáže človeku dokonca predĺžiť život.
Menu zeleninových šalátov pre diétu
Pre tých, ktorí si už myslia, že konzumácia zeleniny je trpká a nepríjemná, mali by ste ju skúsiť prerobiť
myslenie . V skutočnosti sa rôzne druhy konzumovanej zeleniny dajú skombinovať do zeleninového šalátu, ktorý je prospešný aj chutný. Ak chcete pripraviť zeleninové šalátové menu pre vašu diétu, nezabudnite si vybrať rôzne druhy zeleniny s rôznymi farbami. Okrem toho dajte spoločníkovi bielkoviny a sacharidy, ktoré sú tiež zdravé. Proteínové možnosti môžu byť grilované kura, mleté mäso alebo iné bielkoviny, ktoré by sa nemali vyprážať. Pokiaľ ide o sacharidy, môžete pridať plátky celozrnného chleba nakrájaného na malé kúsky, udon a ďalšie. Nezabudnite pridať spoločníka podľa chuti. Ak máte radi ovocie, pridajte ovocie ako nakrájané jahody, ktoré nepokazia chuť, ale dodajú sviežosť. Na záver otázka
obväzy možno upraviť aj podľa individuálnych chutí. Teraz existuje toľko možností šalátových receptov
obväzy zelenina na diétu, ktorú možno vyskúšať. Neváhajte a vyskúšajte kombináciu
obväzy s ponukou zeleninových šalátov, aby ste našli tú najvhodnejšiu kombináciu. Kombinácia menu, ktoré by mali byť zahrnuté v jedálnom lístku zeleninových šalátov pre diétu, sú:
- Zelená zelenina
- Farebná zelenina
- Proteín (mäso, ryby, fazuľa, kuracie mäso)
- Ovocie
- Dobré tuky (avokádo, syr, Chia semená , olivový olej)
Ešte jedna vec, ktorá nie je menej dôležitá, je dôslednosť žiť ju. Menu zeleninových šalátov pri diéte nemusí byť bežné v porovnaní s typickými indonézskymi raňajkovými menu, ako je ryžový uduk, zeleninový lontong alebo kuracia kaša. Ale ak je to konzistentné, nehovoriac o bohatých výhodách pre zdravie tela, prečo nie?
