9 druhov ovocia pre najlepšiu vhodnú a zdravú keto diétu

zdravie
Na keto diéte budete musieť udržať príjem sacharidov na čo najnižšej úrovni a uprednostňovať potraviny s vysokým obsahom tuku a dostatkom bielkovín. Jedným zdrojom výživy môže byť ovocie pre ketodiétu. Zvyčajne, v princípe ketodiéty, sacharidy spotrebované denne majú rozsah menej ako 20 gramov až 50 gramov. Tieto živiny možno získať z niekoľkých druhov ovocia, ktoré obsahujú nízke čisté uhľohydráty, takže ich možno stále správne konzumovať. Pozrite sa na rôzne druhy ovocia, ktoré môžete jesť počas keto diéty. [[Súvisiaci článok]]

Výber ovocia pre ketodiétu na doplnenie vlákniny a mikroživín

Tu je niekoľko druhov ovocia pre ketodiétu, ktoré môžete zahrnúť:

1. Avokádo

Avokádo je ideálnou voľbou pre ketodiétu. Toto ovocie, ktoré je obľúbené v kultúrach zdravého života, má vysoký obsah zdravých tukov, vďaka čomu je ideálne pre ketodiétu, ktorá kladie dôraz na konzumáciu zdravých tukov. Ovocie avokáda má tiež nízky obsah sacharidov, čo je asi 8,5 gramu na každých 100 gramov. Takmer 7 gramov týchto sacharidov tvorí vláknina.

2. Vodný melón

Kto by to bol povedal, melón, ktorý je identický svojou sladkou chuťou, môže byť aj ovocnou voľbou pre ketodiétu. V porovnaní s iným ovocím má vodný melón relatívne nízky obsah sacharidov, čo je len asi 11,5 gramu na každých 152 gramov. Toto množstvo poskytuje asi 0,5 gramu vlákniny. Čistý príjem sacharidov vo vodnom melóne sa vám však určite vráti v spotrebe. Možno budete musieť znížiť vyššie uvedené porcie, ak chcete počas keto diéty vyskúšať iné zdroje sacharidov.

3. Jahody

Jahody obsahujú vysoký obsah vlákniny Jahody môžete s rozumom konzumovať aj ako ovocie pri keto diéte. Toto roztomilé červenkasté ovocie má nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah vlákniny. Na 152 gramov jahôd pripadá 11,7 gramov celkových sacharidov – z toho 3 gramy tvoria vlákninu. Konzumácia jahôd počas keto diéty tiež zabezpečuje príjem mikroživín, vrátane vitamínu C, mangánu a vitamínu B9. Neignorujte obsah antioxidantov v jahodách, ako sú antokyány. Prečítajte si tiež: Druhy nízkokalorického ovocia na chudnutie

4. Paradajka

Hoci sa paradajky často spracúvajú a konzumujú ako zelenina, v skutočnosti sú druhom ovocia. Toto ovocie je vhodné pre ketodiétu, pretože má v porovnaní s iným ovocím nízky obsah sacharidov. Každých 180 gramov surových paradajok obsahuje iba 7 gramov celkových sacharidov. Asi 2 gramy vlákniny, ktoré telo nedokáže stráviť. Paradajky sú nízkokalorické ovocie s množstvom mikroživín vrátane vitamínu C, draslíka, vitamínu K1 a kyseliny listovej. Toto červenkasté ovocie obsahuje aj rôzne antioxidanty, ako je lykopén a betakarotén.

5. Pomarančový melón

Pomarančový melón alebo melón je tiež ovocnou voľbou pre ketodiétu, ktorá stále súvisí s medovým melónom a vodným melónom. Každých 156 gramov pomarančového melóna obsahuje 12,7 gramu celkových sacharidov – z toho 1,5 gramu tvorí vláknina. Pomarančový melón je tiež výživný, pretože obsahuje vitamín B9 alebo folát, draslík, vitamín K a antioxidant pre oči nazývaný beta-karotén. Na keto diéte môžete jesť melóny, ktoré sú prispôsobené vášmu limitu sacharidov.

6. Hviezdica

Star fruit je ovocie typické pre juhovýchodnú Áziu, ktoré možno konzumovať aj ako ovocie pri ketodiéte. Každých 108 gramov hviezdicového ovocia obsahuje iba 7,3 gramov celkových sacharidov, z ktorých 3 gramy sú vláknina. A nielen to, hviezdne ovocie obsahuje aj vitamín C, meď, draslík a vitamín B5 (kyselinu pantoténovú).

7. Broskyňa

Niektorým možno broskyne stále nie sú známe. V skutočnosti má toto ovocie aj relatívne nízky obsah uhľohydrátov, takže je vhodné ako ovocie pre ketodiétu. Každých 154 gramov hviezdicového ovocia obsahuje 14,7 gramov celkových sacharidov, z ktorých 2,5 gramov je vláknina. Broskyne obsahujú aj ďalšie mikroživiny, ako je vitamín C, vitamín A, vitamín B3 (niacín) a draslík. Konzumácia broskýň s rastlinnými potravinami s vysokým obsahom flavonoidov a stilbénu je tiež spojená s kontrolou cholesterolu a triglyceridov v tele.

8. Kokos

Kokos môže byť ovocnou voľbou pre ketodiétu, ktorá je dobrá pre zdravie. Polovica šálky strúhaného kokosu obsahuje 13 gramov tuku a iba 2,5 gramu sacharidov. Kokosová dužina môže byť použitá ako efektívne ketodiétne menu na chudnutie.

9. Ostružina

Bobule, ktoré môžu schudnúť, sú černice. Černice sú bohaté na vlákninu, ktorá je dobrá na trávenie. Okrem toho 100 gramov černíc obsahovalo 35 % vitamínu C, 4 % vitamínu A, 3 % železa a 5 % draslíka. Prečítajte si tiež: Typy efektívnej diéty na získanie ideálnej hmotnosti

Zelenina pre ketodiétu, ktorá má tiež vysoký obsah vlákniny

Okrem konzumácie ovocia pre vyššie uvedenú ketodiétu si počas tejto diéty stále môžete pochutnať na rôznych druhoch zeleniny. Niektoré druhy zeleniny pre ketodiétu, konkrétne:
  • Špargľa
  • brokolica
  • Kapustnica
  • Karfiol
  • Baklažán
  • kel
  • Šalát
  • Špenát
Zelenina, ktorá sa môže jesť pri keto diéte, môže pochádzať aj z koreňových hľúz, ako sú zemiaky, sladké zemiaky, mrkva a iné.

Poznámky od SehatQ

Môžete zahrnúť rôzne druhy keto diétneho ovocia, vrátane avokáda, vodných melónov, paradajok a jahôd. Ak máte stále otázky týkajúce sa ovocia pre ketodiétu, môžete spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na Appstore a Playstore ktorý poskytuje spoľahlivé informácie o stravovaní.