6 spôsobov, ako prirodzene pozdvihnúť telo, ktoré sa oplatí vyskúšať

Ako zvýšiť postavu prirodzene, môže byť veľmi lákavé pre tých, ktorí chcú byť vysokí, bez užívania liekov na zlepšenie tela. Je potrebné poznamenať, že táto prirodzená metóda zvyšovania postavy nie je nevyhnutne účinná pre jedincov, ktorí prešli pubertou.

Ako zvýšiť telo prirodzene, je to efektívne?

Tí z vás, ktorí sú ešte v puberte, pokojne. Vaša výška sa môže potenciálne ešte zvýšiť pomocou niektorých z týchto prirodzených spôsobov, ako zvýšiť telesnú výšku.

1. Jedzte zdravé jedlo

Počas obdobia rastu je pre rast a vývoj veľmi dôležité jesť zdravé a výživné potraviny. Niektoré z nižšie uvedených zdravých dávok by ste mali zahrnúť do svojho denného menu:
  • Čerstvé ovocie
  • Čerstvá zelenina
  • Proteín
  • Mliečne výrobky
  • Pšenica
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ako tuniak, vaječné žĺtky, rozšírte o mlieko. Pretože vitamín D je veľmi dobrý pre zdravie kostí. Vápnik tiež hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní kostí a zubov. Potraviny ako sardinky, losos alebo brokolica obsahujú vápnik, ktorý je dobrý pre kosti. Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú príliš veľa cukru, trans-tukov a nasýtených tukov.

2. Žite zdravý spánkový režim

Áno, pravidelný dostatočný spánok alebo pravidelný spánkový režim môžu pomôcť mladým ľuďom vyrásť. Pretože spánok prinúti telo produkovať ľudský rastový hormón resp ľudský rastový hormón (HGH), takže telesná výška sa môže zvýšiť. Jedna alebo dve deprivácie spánku počas obdobia rastu nebudú mať žiadny účinok, ale ak sa to robí dlhodobo alebo často zostávate dlho hore, potom budú telu tieto hormóny chýbať.

3. Usilovne cvičte

Aktívne športovanie, veľmi dôležité pre zdravie Tento spôsob prirodzeného zvyšovania výšky by malým deťom nemal chýbať. Pretože pravidelné cvičenie môže posilniť svaly, kosti, udržať váhu a zvýšiť produkciu ľudského rastového hormónu. Deťom v školskom veku sa odporúča cvičiť aspoň 1 hodinu každý deň. Športové pohyby ako kliky alebo brušáky, joga, skákanie cez švihadlo, by mali byť každodenným „jedlom“.

4. Cvičte správne držanie tela

Zlé držanie tela spôsobí, že budete vyzerať kratšie. Navyše, ak je vaše telo ohnuté.

Udržanie dobrého držania tela pri státí, sedení a spánku je kľúčom k udržaniu dobrého držania tela. Môžete tiež veľa cvičiť, aby vaše držanie tela bolo vzpriamenejšie a nehrbili sa.

5. Robte jogu

Horské jogové pozície Joga je fyzická aktivita, o ktorej sa predpokladá, že je prirodzeným spôsobom, ako pozdvihnúť telo. Športy, ktoré ovplyvňujú každú časť tela, môžu posilniť svaly, vyrovnať a zlepšiť držanie tela. Môžete to robiť doma, v posilňovni, pomocou videí na internete alebo s osobným trénerom.

Niektoré jogové pohyby, o ktorých sa predpokladá, že pozdvihujú telo a zlepšujú držanie tela, sú:

  • horská póza
  • Póza kobry
  • Detská póza
  • Póza bojovníka II
Okrem výživy tela a spaľovania tukov, kto by to bol povedal, sa joga môže ukázať ako spôsob, ako prirodzene pozdvihnúť telo.

6. Buďte opatrní pri výbere doplnkov

Existuje veľa doplnkov alebo liekov, ktoré tvrdia, že vám pomôžu vyrásť. V skutočnosti tento doplnok nie je vždy účinný. Napríklad, ak máte znížený ľudský rastový hormón alebo HGH. Pre tento stav vám lekár odporučí doplnok, ktorý obsahuje syntetický HGH. Medzitým môžu dospelí, ktorí si chcú zachovať držanie tela a výšku, užívať doplnky stravy na zníženie rizika osteoporózy. Odporúča sa však vyhnúť sa doplnkom, ktoré tvrdia, že zvyšujú telo. Pretože v dospelosti sa vám uzavrela chrupavka epifýzovej platničky, takže o vašej výške sa už nedá „vyjednať“.

Determinanty výšky

Po pochopení toho, ako prirodzene vyrásť, je dobré poznať niektoré faktory, ktoré určujú výšku človeka, nižšie:
  • genetika
  • rod
  • Určité zdravotné stavy
  • Výživový príjem
  • Športové aktivity
Vo všeobecnosti zohrávajú pri výške človeka dôležitú úlohu genetické faktory. Vysvetlenie je jednoduchšie, ak majú vaši rodičia vysoké telo, potom máte potenciál vyrásť aj vy. Svoju úlohu zohráva aj pohlavie, a to vo výške človeka. Je to spôsobené tým, že muži majú tendenciu byť vyšší ako ženy. Aj tak sa stále nájdu ženy, ktoré svojou výškou prevýšia mužov. Niektoré zdravotné stavy, ktoré môžu ovplyvniť aj výšku osoby, sú:
  • gigantizmus
  • nanizmus
  • Artritída
  • Neliečená celiakia
  • Rakovina
  • Akékoľvek stavy, ktoré si vyžadujú dlhodobé užívanie steroidov
  • Downov syndróm
  • Turnerov syndróm
  • Marfanov syndróm
Taktiež, ak ste už po puberte, zvyčajne tento prirodzený spôsob zvyšovania výšky nebude účinný. prečo je to tak? Je to preto, že dlhé kosti, ktoré sú blízko oblasti chrupavky vašej epifýzovej platničky, sa uzavreli. Ak ste stále v puberte, potom je táto epifyzárna platňa stále aktívna a otvorená. Takže dlhé kosti môžu byť stále predĺžené. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Pamätajte, že ak ste stále v puberte, ešte stále nie je neskoro na to, aby ste dosiahli ideálnu výšku. Konzumácia zdravých potravín, pravidelné cvičenie a zdravý spánok sú kľúčom k prirodzenému rastu tela.