Tu je 7 výhod zumby, ktoré sú dobré pre vaše zdravie

Zumba je dnes veľmi populárny šport. Zumba nie je len fit, ale aj zábavná, pretože spája aeróbne pohyby s tancom. Tu je viac faktov.

Čo je cvičenie zumby?

Zumba je šport, ktorý kombinuje aerobik s inými tanečnými pohybmi, ako je samba, salsa a hip hop, sprevádzaný mixom latinskoamerickej hudby. Zumba je pôvodom z Kolumbie a vytvoril ju náhodou Alberto Perez, inštruktor aerobiku, ktorý si zabudol priniesť hudbu, ktorú hrával. Hral aj tanečnú hudbu, ktorú zvykol tancovať. Pri aerobiku s hudbou sa to účastníkom veľmi páčilo. Nakoniec, v roku 2002, Perez začal predávať gymnastické DVD s latinskou hudbou s názvom zumba. V súčasnosti je Zumba celosvetová a praktizuje sa vo viac ako 40 krajinách. Indonézia nie je výnimkou.

7 výhod zumby pre zdravie

Rovnako ako iné aeróbne pohyby, aj cvičenia Zumba sú navrhnuté opakovane pohybom väčšiny svalov tela. Tu sú niektoré z výhod zumby, ktoré môžete získať: Cvičenie Zumba môže schudnúť, pretože spaľuje veľa kalórií

1. Spaľujte kalórie

Pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, môže byť cvičenie Zumba športom, ktorý stojí za to vyskúšať. Dôvodom je, že jednou z výhod zumby je to, že dokáže spáliť kalórie. Počet stratených kalórií pri jednom cvičení Zumba sa líši od človeka k človeku v závislosti od pohlavia, hmotnosti a iných fyzických faktorov. Hodinová zumba však už dokáže spáliť 400 – 600 kalórií za hodinu.

2. Pohybujte celým telom

Zumba má tiež dobré výhody pre zdravie srdca. Zumba totiž ponúka kompletný pohyb od vrchu až po spodok tela. Pri pohybe temena zvyčajne predložíte pohyb rúk, ramien a hlavy v rytme. Medzitým, pre strednú až spodnú časť tela, cvičenia Zumba zahŕňajú brucho, zadok, boky a nohy, aby sa spolu pohybovali. Okrem toho ďalším benefitom zumby je precvičenie všetkých kĺbov a svalov tela. Cvičením zumby sa precvičí aj flexibilita vášho tela pri zahrievaní, ochladzovaní a základných pohyboch zumby gymnastiky. Preto sa nečudujte, ak dokážete robiť len tanečné pohyby poraziť merengue alebo urobte pár drepov, po ktorých nasleduje výskok plyometrická . 

3. Formovanie postavy, aby bola ideálna

Gymnastika Zumba kombinuje rôzne pohyby. Od samby, hip hopu, cha-cha, salsy až po brušné tance. Kombináciou týchto pohybov môžete vyformovať postavu tak, aby bola ideálnejšia a štíhlejšia.

4. Napnite svaly tela

Cvičenie zumby sa zameriava na budovanie dôležitých svalov tela. Napríklad brušné svaly, chrbát, zadok a stehná. Cvičenie zumby môže znížiť krvný tlak

5. Zníženie krvného tlaku

Jedna štúdia zahŕňala skupinu žien s nadváhou, ktoré navštevovali hodiny zumby 12 po sebe nasledujúcich týždňov. Výsledkom bolo, že účastníci zaznamenali výrazné zlepšenie telesnej hmotnosti a zníženie krvného tlaku.

6. Urobte náladu šťastnou

V podstate gymnastika zumby prezentuje hudbu a tanec zároveň. Hudba a tanec, ktoré sprevádzajú gymnastiku, sa považujú za univerzálny jazyk, ktorý si môže vychutnať každý na svete. To je to, čo robí zumbu zábavou, aby ste mali motiváciu ju robiť.

7. Staňte sa miestom na socializáciu s novými priateľmi

Cvičenia zumby sa zvyčajne robia spoločne v telocvični alebo v telocvični. Ak to budete robiť v skupinách s inými ľuďmi, budete aktívnejší a motivovaní k socializácii a spoznávaniu nových priateľov. Existuje veľa žiadostí od ľudí, ktorí chcú robiť zumbu, a preto vzniklo niekoľko telocviční a gymnastických štúdií v niekoľkých krajinách, aby ponúkali hodiny zumby podľa ich záujmov a vekových kategórií. Ide napríklad o štandardné hodiny zumby, hodiny zumby pre starších ľudí, detskú zumbu až po zumba aqua, ktoré sa cvičia v bazéne. [[Súvisiaci článok]]

Čo si musíte pripraviť pred cvičením Zumby

Zumbu môže cvičiť väčšina ľudí všetkých vekových kategórií a kondičných úrovní. Cvičenia Zumby však stále treba robiť správnym spôsobom, aby sa minimalizoval výskyt zranení. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím zumby:

• Pre tých z vás, ktorí majú v úmysle absolvovať kurz zumby, skúste absolvovať kurz, ktorý ponúka pohyby zumby pre začiatočníkov. Napríklad zumba akva s pomalším pohybom.
• Na pohyb noste pohodlné oblečenie a obuv, pretože Zumba zahŕňa veľa pohybu.
• Ako pri každom cvičení, aj po Zumbe sa nezabudnite zahriať a ochladiť.
• Uistite sa, že sú splnené potreby tekutín v tele. Pri cvičení zumby je dôležité udržiavať telo dobre hydratované.

Okrem toho sa určite najskôr poraďte s lekárom, najmä ak máte určité choroby alebo stavy. Napríklad tehotenstvo, osoby na invalidnom vozíku, ľudia s artritídou (artritída), ľudia so srdcovými chorobami a ľudia s cukrovkou. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či ste spôsobilí cvičiť Zumbu. Takto môžete využívať výhody Zumby efektívne, optimálne a bezpečne.