Pri vstupe do staroby môže byť človek menej aktívny. Dôvodom môže byť znížená odolnosť tela voči zdravotným problémom. V skutočnosti je činnosť starších ľudí stále potrebná na to, aby bolo telo zdravé a fit. Tu je množstvo výhod a rôznych aktivít, ktorým sa môžu vaši rodičia v starobe venovať.
Výhody vykonávania aktivít pre starších ľudí
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že starší ľudia vo veku 65 rokov a viac – pokiaľ nemajú určité chronické ochorenia – by mali zostať aktívni. Dôvodom je, že to bude mať pozitívny vplyv na celkové zdravie tela. Niektoré príklady výhod vykonávania aktivít pre starších ľudí sú nasledovné:
1. Zlepšiť kognitívne funkcie
S pribúdajúcim vekom sa znižuje funkcia telesných orgánov, v neposlednom rade pokles kognitívnych funkcií mozgu. Preto sú starší ľudia synonymom kognitívnych porúch, ako je demencia alias starecká, či dokonca Alzheimerova choroba. Fyzická aktivita u starších ľudí, ako je cvičenie podľa lekárskych odborníkov, môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie mozgu.
2. Predchádzať chorobám
podľa
Journal of American Family Physician Prínosom aktivít seniorov, ktoré sú tiež veľmi dôležité, je predchádzať alebo aspoň minimalizovať riziko rôznych ochorení seniorov, ako sú:
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Koronárna choroba srdca
- mŕtvica
- Diabetes
- Rakovina
3. Zvýšte svalovú hmotu
Činnosti, ktoré pravidelne vykonávajú starší ľudia, majú tiež za cieľ zväčšiť svalovú hmotu tela. Dôvodom je, že pribúdajúci vek je sprevádzaný aj úbytkom svalovej hmoty. Ak sa o ne nestarajú, bude to mať určite negatívny vplyv na starších ľudí. Dôvodom je, že svaly sú časti tela, ktoré majú dôležitú úlohu, a to podporovať výkon orgánov a iných častí tela, ako sú ruky a nohy.
4. Udržujte zdravie kostí
Kosti sú orgány tela, ktoré sú tiež náchylné na zdravotné problémy, keď človek vstúpi do staroby. Strata kostí (osteoporóza) a osteoartritída sú dva najčastejšie problémy s kosťami, s ktorými sa stretávajú starší ľudia. Samotná hustota kostí sa skutočne zníži, keď vstúpite do veku 40 rokov. To sa môže zhoršiť, keď vstúpite do veku 50 rokov a viac. Fyzická aktivita starších ľudí je zameraná na to, aby ste sa vyhli riziku osteoporózy.
5. Vedenie nálada
Starší ľudia sú tiež náchylní na poruchy nálady (
nálada ), od stresu po depresiu. Tvrdí sa, že aj vykonávanie mnohých aktivít pre starších ľudí pomáha kontrolovať náladu
6. Udržujte váhu
Rovnako ako u dospelých, ktorí sú ešte v produktívnom veku, aj u starších ľudí je fyzická aktivita prospešná pre udržanie ideálnej telesnej hmotnosti. Udržiavanie hmotnosti je pre starších ľudí dôležité, pretože nadváha (obezita) môže spustiť množstvo chronických ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby. [[Súvisiaci článok]]
Rôzne druhy aktivít pre starších ľudí, aby zostali zdraví
Aké druhy aktivít pre starších ľudí teda možno vykonávať pravidelne, aby si udržali svoje telo zdravé?
1. Šport
Jeden typ aktivity pre starších ľudí, ktorý prináša najviac výhod, je cvičenie. Cvičenie môže pomôcť udržať váhu, posilniť telesné svaly, vyhnúť sa bolestiam a zraneniam, udržať zdravie životne dôležitých orgánov, ako je srdce a mozog. Existuje mnoho typov starších športov, ktoré sú bezpečné a možno ich vyskúšať, vrátane:
- jogging
- Bicykel
- aerobik
- joga
- Zdvíhať závažia
Pred vykonávaním akejkoľvek vyššie uvedenej fyzickej aktivity pre starších ľudí sa poraďte so svojím lekárom, aby bola aplikácia vhodná a výsledky optimálne.
2. Záhradníctvo
Záhradkárčenie môže byť alternatívnou zdravou aktivitou pre starších ľudí. Existujú rôzne záhradnícke činnosti, ktoré sa dajú robiť, od výsadby až po zalievanie rastlín. Táto aktivita sa vykonáva vonku, takže je užitočné uspokojiť potreby vitamínu D získaného zo slnečného žiarenia.
3. Čítanie a písanie
Čítanie a písanie sú aktivity, ktoré sú prospešné pre tréning mozgu starších ľudí. Týmto spôsobom sa mozog zostruje a riziko zníženia funkcie mozgu sa môže minimalizovať.
4. Výroba remesiel
Niekedy starších ľudí premôže nuda. Výroba ručných prác môže byť jednou z činností, ktoré môžu vykonávať starší ľudia na vyplnenie voľného času. Ak máte rodičov alebo rodinných príslušníkov, ktorí vstúpili do staroby, môžete ich pozvať na ručné práce. Okrem odbúrania nudy dokáže táto činnosť zdokonaliť aj ich umelecké schopnosti.
5. Prehrávanie hudby
Okrem ručných prác sú ďalšími výtvarnými činnosťami, ktorým sa môžu starší ľudia venovať nude, hra na hudobných nástrojoch. Je zaujímavé, že hudba nie je užitočná len na odstránenie nudy. Štúdia z roku 2019, ako sa uvádza v časopise
Hranice v psychológii odhalil, že hudba môže pomôcť zlepšiť kognitívne schopnosti starších ľudí vo vekovom rozmedzí 60 a 90 rokov. [[Súvisiaci článok]]
6. Varenie
Varenie môže byť zábavná činnosť pre starších ľudí. K tejto aktivite môžete pravidelne pozvať svojich rodičov alebo starších rodinných príslušníkov. Okrem vypĺňania voľného času môže byť varenie pre starších ľudí aj prostriedkom, ako uvariť zdravé jedlo, ktoré bude konzumovať, aby uspokojil svoj každodenný nutričný príjem.
7. Starostlivosť o seba
Nie je nič zlé na tom, že sa starší ľudia občas rozmaznávajú takými procedúrami, ako sú:
- Masáž
- Strihanie vlasov
- Starostlivosť o kožu
Táto aktivita pre starších ľudí má množstvo výhod, ako je uvoľnenie svalov tela, udržanie zdravej pokožky a zvýšenie sebavedomia. Zlepší sa tak aj ich nálada.
8. Dobrovoľník
Starší ľudia nemusia mať bežné činnosti, ako keď boli produktívni. Na to môžu tvoji rodičia vyplniť svoj voľný čas ako dobrovoľníci. Táto aktivita môže byť pre starších ľudí prostriedkom na nasmerovanie ich sociálneho ducha a zároveň ich udržať v spoločnosti a nadväzovať priateľstvá. Nebudú sa cítiť sami ani osamelí.
9. Navštevovať akademické semináre
Ak vaši rodičia alebo starší rodinní príslušníci majú radi akademické aktivity, môžete im navrhnúť účasť na akademických seminároch. Okrem toho, že je táto aktivita prostriedkom na socializáciu, je užitočná aj na zvyšovanie vedomostí a myslenia.
10. Chov zvierat
Starostlivosť o zvieratá je ďalším typom činnosti, ktorá môže byť prospešná pre starších ľudí. Mať domáce zvieratá, ako sú okrasné ryby, psy a mačky, môže byť pre starších ľudí prostriedkom zábavy, keď prežívajú svoje staré časy. Dbajte však na to, aby boli domáce zvieratá vždy čisté a zdravé, aby neprenášali choroby, ktoré môžu byť pre starších ľudí nebezpečné. [[Súvisiaci článok]]
Tipy na vykonávanie aktivít pre starších ľudí
Podľa Národnej zdravotnej služby (NHS) existuje množstvo tipov, ako vykonávať činnosti v seniorskom veku, aby boli optimálne aplikované a prínosy boli skutočne cítiť, a to:
- Robte ľahkú fyzickú aktivitu, ako napr jogging každý deň
- Vykonávajte fyzickú aktivitu pre starších ľudí, ktorá je zameraná na posilnenie svalov a pohyblivosti tela 2-krát týždenne
- Každý týždeň robte aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity
- Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu alebo tichu
- Pri činnostiach starších ľudí požiadajte o pomoc najbližšiu osobu
Ak chcete zistiť viac o aktivitách pre starších ľudí, od výhod až po to, ako to robiť správnym spôsobom, môžete
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii pre zdravie rodiny SehatQ Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz
App Store a Google Play. Zadarmo!
