Chcete mať veľký a vyrysovaný zadok? Zväčšiť zadok cvičením doma sa dá rôznymi spôsobmi, jedným z nich je aj joga. Množstvo jogových pohybov na zväčšenie zadku zahŕňa niekoľko póz, ktoré sa líšia obtiažnosťou.
Jogové pohyby na zväčšenie zadku
Ak chcete, aby váš zadok vyzeral krajšie, tu je niekoľko cvičení jogy na zväčšenie zadku, ktoré môžete vyskúšať:
Póza stoličky Je to jednoduchý jogový pohyb. Najprv sa snažte byť v polohe, akou je napríklad sedenie. Zdvihnite pätu a držte ju prstami na nohách. Uistite sa, že máte rovný chrbát a ramená v jednej rovine s bokmi. Potom zatlačte zadok trochu vyššie. Umiestnite obe ruky rovno dopredu. Udržujte rovnováhu a vydržte v tejto polohe 5 nádychov a výdychov. To pomôže vytvoriť svaly v zadnej časti tela, aby boli pevnejšie.
Ako zväčšiť zadok cvičením doma sa dá aj pohybom
bojovník tri . Najprv postavte svoje telo rovno a zdvihnite jednu nohu dozadu a zároveň spustite telo a hlavu. Uistite sa, že váš chrbát a päty tvoria rovnobežnú líniu, aby vaša pozícia vyzerala ako T. Udržujte svoje telo stabilné a dovoľte, aby sa vaše bedrové a sedacie svaly napínali. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a niekoľkokrát zopakujte striedanie s druhou nohou.
Jogový pohyb drepy alebo malasana Ďalším jogovým pohybom na zväčšenie zadku je malasana alebo joga
drepy . Aby ste to dosiahli, umiestnite sa do drepu s rozkročenými nohami a vystretými prstami. Medzitým položte dlane k sebe pred hrudník. Zdvihnite zadok a boky, kým stehná nebudú v jednej rovine s hrudníkom, a potom roztiahnite ruky do strán. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do drepu. Opakujte niekoľkokrát, aby bol zadoček krajší.
Požiarne hydrantové výťahy
Požiarne hydrantové výťahy považovaný za jeden z jogových pohybov na zväčšenie zadku. Aby ste to dosiahli, musíte byť na všetkých štyroch s rovnými a neohnutými rukami. Okrem rúk spočíva telo aj na kolenách. Zdvihnite jednu nohu v 90-stupňovom uhle od tela. Držte telo v tejto polohe niekoľko sekúnd. Nechajte pracovať hlavné svaly v tele, chrbte a zadku. Zdvihnite nohu postupne 10-20 krát na každú stranu. Nenechajte sa však príliš nútiť, najmä ak cítite bolesť.
Ako zväčšiť zadok cvičením doma sa dá urobiť pomocou jogových pohybov
póza kobylky . Na začiatok umiestnite telo do polohy na bruchu. Zdvihnite hlavu a hrudník nohami tak, aby sa nedotýkali podlahy. Spojte ruky a potiahnite ich späť. Utiahnite boky a zadok, aby ste ho držali na mieste. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Ak máte záujem o cvičenie jogy na zväčšenie zadku, môžete to urobiť sami doma alebo s dôveryhodným inštruktorom jogy. Toto cvičenie na zväčšenie zadku nemusí byť vždy účinné, ale nikdy nezaškodí vyskúšať. [[Súvisiaci článok]]
Potraviny, ktoré možno konzumovať na zväčšenie zadku
Okrem jogových pohybov existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť maximalizovať zadok, aby bol krajší. Proteín v strave je dôležitý pre budovanie a udržanie svalovej hmoty, a to aj v oblasti zadku. Medzitým iné živiny, ako sú sacharidy, zdravé tuky a antioxidanty, tiež zohrávajú úlohu pri zvyšovaní rastu svalov.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú budovať svalovú hmotu Tu je niekoľko potravín, ktoré možno konzumovať na pomoc pri budovaní svalov, vrátane zadku:
- Losos
- Ľanové semená
- Vajcia
- Quinoa
- Mlieko
- Avokádo
- Proteínový nápoj
- Tekvicové semiačka
- Vedieť
- Kuracie prsia
- Tvaroh.
Ak chcete ďalej diskutovať o jogových pohyboch na zväčšenie zadku,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Jogový pohyb drepy alebo malasana Ďalším jogovým pohybom na zväčšenie zadku je malasana alebo joga drepy . Aby ste to dosiahli, umiestnite sa do drepu s rozkročenými nohami a vystretými prstami. Medzitým položte dlane k sebe pred hrudník. Zdvihnite zadok a boky, kým stehná nebudú v jednej rovine s hrudníkom, a potom roztiahnite ruky do strán. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do drepu. Opakujte niekoľkokrát, aby bol zadoček krajší. 
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú budovať svalovú hmotu Tu je niekoľko potravín, ktoré možno konzumovať na pomoc pri budovaní svalov, vrátane zadku: 
