Keď sa objavia príznaky stresu a úzkosti, telo a myseľ sa často cítia dezorganizované. Príznaky týchto dvoch stavov možno prekonať rôznymi spôsobmi, jedným z nich je použitie techniky
riadené zobrazovanie .
Riadené snímky je technika, ktorá zahŕňa vizualizáciu miesta v pokojnej a pokojnej situácii. Táto technika môže znížiť príznaky stresu a úzkosti a pomôcť uvoľniť telo a myseľ.
Čo je to riadené zobrazovanie?
Riadené snímky je relaxačná alebo meditačná technika, ktorá vyžaduje, aby ste sa sústredili na konkrétny predmet, zvuk alebo zážitok, aby ste upokojili svoju myseľ. Prostredníctvom tejto techniky budete vyzvaní, aby ste zmiernili symptómy stresu a úzkosti myslením alebo predstavovaním si pokojného miesta alebo situácie. Keď pomyslíte na stresovú situáciu, vaše telo a myseľ budú napäté. Môžete tiež pociťovať zrýchlený tep, pociťovať nepokoj a mať problémy so sústredením. Na druhej strane, keď zameriate svoju myseľ na príjemné miesto alebo situáciu, vaše telo a myseľ sa upokojí. Keď sú vaše telo a myseľ pokojné, bude pre vás ľahšie zvládať stres fyzicky, psychicky a emocionálne.
Rôzne výhody riadené zobrazovanie
Riadené snímky je relaxačná technika, ktorá má celý rad zdravotných výhod. Získané výhody sú nielen psychologické, ale aj dobré pre vaše fyzické zdravie. Aplikáciou tejto techniky možno získať množstvo výhod
riadené zobrazovanie sú nasledujúce:
1. Vyrovnajte sa so stresom a úzkosťou
Ako už bolo spomenuté,
riadené zobrazovanie môže pomôcť pri strese a úzkosti. V štúdii zverejnenej v roku 2014 sa uvádza, že pridanie tejto techniky do každodennej starostlivosti o ženy s fibromyalgiou na obdobie 10 týždňov by mohlo znížiť stres výraznejšie ako u pacientov, ktorí sa venovali len bežnej starostlivosti.
2. Zlepšite kvalitu spánku
Stres a úzkosť často znižujú kvalitu spánku. Aplikácia tejto techniky môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. Výskumníci tvrdia, že je to preto, že meditácia všímavosti je podobná
riadené zobrazovanie To umožňuje telu dobre reagovať na stres. Keď dobre reagujete na stres, nebudete mať problém odpočívať.
3. Zmierňuje bolesti
Riadené snímky môže pomôcť znížiť bolesť alebo bolesť, ktorú cítite. Samotný stres môže zhoršiť bolesť. Keď sa vám podarí dobre zvládať stres, bolesť, ktorú pociťujete, sama od seba ustúpi. Podľa štúdie z roku 2017 je táto technika úspešná pri zvládaní bolesti u pacientov, ktorí nedávno podstúpili ortopedickú operáciu. Iná štúdia z roku 2019 uviedla, že aplikácia
riadené zobrazovanie pomohol znížiť bolesť pociťovanú deťmi po operácii.
4. Zníženie symptómov depresie
Je známe, že táto technika pomáha znižovať príznaky depresie. V štúdii zverejnenej v roku 2019 bola aplikácia riadenej zobrazovacej meditácie pravidelne každý deň počas 1 týždňa spojená so znížením symptómov depresie u pacientov s rakovinou. Účastníci tiež uviedli, že ich úzkosť a bolesť sa tiež znížili.
Spôsob, ako to urobiť riadené zobrazovanie správne
Aby ste mali úžitok z techniky
riadené zobrazovanie , treba vedieť, ako na to správne. Pred vykonaním tejto techniky na zvládnutie stresu a úzkosti sa musíte pripraviť:
- Tiché a pokojné miesto
- Pohodlným miestom na sedenie alebo ležanie môže byť matrac, pohovka alebo matrac
- Zvukový záznam z riadené zobrazovanie (voliteľné, áno alebo nie)
Keď je všetko pripravené, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlné a tiché miesto
- Zatvorte oči a potom aplikujte techniky hlbokého dýchania na dýchanie
- Predstavte si miesto, ktoré vám môže poskytnúť pokoj a pocit pokoja, ako je les, pláž, lúka alebo hory
- Predstavte si vône, zvuky a pocity z toho, že ste na tomto relaxačnom mieste
- Predstavte si, že ho stopujete, cítite zvuk a všímajte si aj detaily okolo neho
- Vychutnajte si situáciu, kým sa pocit nestane pokojnejším a pokojnejším, pričom pokračujte v uplatňovaní techník hlbokého dýchania
- Po 15 minútach otvorte oči a pocítite rozdiel
Účinnosť tejto techniky pri zmierňovaní stresu a úzkosti sa môže líšiť od človeka k človeku. Ak sa váš stav nezlepší, okamžite vyhľadajte lekára na ďalšiu liečbu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Riadené snímky je relaxačná technika, ktorá vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Okrem toho má táto technika aj rôzne ďalšie výhody, ako je zníženie bolesti, zmiernenie príznakov depresie a zlepšenie kvality spánku. Ak chcete ďalej diskutovať o tejto technike a o tom, ako to urobiť správne, opýtajte sa svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
