Počuli ste už o biotíne? Hoci nie sú také populárne ako vitamíny C a D, úloha týchto vitamínov je pre telo kľúčová. Biotín je vo vode rozpustný vitamín, ktorý pomáha telu metabolizovať tuky, sacharidy a bielkoviny. Tento vitamín je známy aj ako vitamín H alebo B7. Biotín je vitamín B-komplex, ktorý pomáha telu premieňať potravu na energiu. Okrem toho sa biotín používa aj v doplnkoch krásy na posilnenie vlasov a nechtov. Tento kozmetický trend využívajúci biotín spopularizovala jedna slávna celebrita, a to Kylie Jenner. Bohužiaľ, zatiaľ neexistujú žiadne spoľahlivé dôkazy o použití biotínu na tieto výhody.
Zdravotné prínosy biotínu
Okrem vyššie uvedených výhod uvádzame niektoré z preukázaných zdravotných výhod biotínu.
1. Pomôžte kontrolovať hladinu cukru v krvi
Niekoľko štúdií ukázalo, že užívanie biotínu v kombinácii s pikolinátom chrómu môže byť prospešné pre ľudí s cukrovkou. Štúdia z roku 2008 od Diabetes/Metabolism Research and Reviews zistila, že užívanie kombinácie pikolinátu chrómu s biotínom, okrem antidiabetík na predpis, môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s nadváhou alebo obezitou s cukrovkou 2. typu. v roku 2006 od Diabetes Technology & Terapeutici zistili, že štyri týždne užívania pikolinátu chrómu s biotínom v kombinácii s liekmi na cukrovku môžu pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u diabetických pacientov. Štúdie sa zúčastnilo 43 ľudí s nekontrolovanou cukrovkou. Pretože obe štúdie testovali použitie biotínu v kombinácii s pikolinátom chrómu, nie je známe, či užívanie samotného biotínu prináša rovnaké výsledky.
2. Zlepšite zdravie pokožky
Nedostatok biotínu môže viesť k rôznym kožným problémom, vrátane vyrážok, akné, psoriázy, dermatitídy a celkového svrbenia. V tomto smere hrá biotín dôležitú úlohu vo fungovaní nervového systému a ovplyvňuje funkciu hormónov. Ak sa pokožka neošetruje zvnútra, toxíny sa nahromadia v celom nervovom systéme a objavia sa na povrchu vašej pokožky. Toto je jeden z najväčších príznakov, že máte nedostatok biotínu alebo vitamínov B.
3. Znížte hladinu cholesterolu
V štúdiách na zvieratách je biotín vitamínom, ktorý hrá úlohu pri znižovaní cholesterolu. Minulé výskumy ukázali, že biotín môže pomôcť znížiť hladinu LDL (zlého cholesterolu), ktorá, keď je príliš vysoká, môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
4. Zvýšte energiu a nálada
Jednou z hlavných funkcií biotínu je jeho schopnosť metabolizovať sacharidy, bielkoviny a tuky. Tento vitamín funguje aj ako koenzým a pomáha syntetizovať určité mastné kyseliny a aminokyseliny. Bez vitamínov B-komplexu, ako je biotín, vaše telo nedokáže metabolizovať tieto živiny a premeniť ich na energiu. Nedostatok biotínu môže spôsobiť, že sa budete cítiť málo energie, čo vedie k únave, zmenám nálady a dokonca aj tráviacim problémom. Ak nedostávate dostatočný prísun biotínu z každodennej stravy, užívajte biotínový doplnok, ktorý vám môže pomôcť pri výrobe energie.
5. Chráni funkciu mozgu
Jednou z výhod biotínu je, že udržiava váš nervový systém v systematickej činnosti tým, že napomáha aktivite neurotransmiterov a pomáha s nervovými signálmi. Spolu s ďalšími vitamínmi B-komplexu môže biotín chrániť výkon vášho mozgu, zlepšovať pamäť a pomáhať pri formovaní obranyschopnosti proti kognitívnym problémom a neurodegeneratívnym poruchám. Okrem prevencie pred demenciou a Alzheimerovou chorobou vám biotín a ďalšie vitamíny skupiny B môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu.
6. Stimuluje rast vlasov
Pravidelná konzumácia biotínu pomáha stimulovať rast vlasov a zároveň ich robí hustejšími, lesklejšími a zdravšími. Tento benefit je určite dobrou správou pre tých z vás, ktorí chcú zlepšiť stav svojich vlasov a ktorí majú problémy s vypadávaním alebo matnosťou vlasov. [[Súvisiaci článok]]
Potraviny, ktoré obsahujú biotín
Biotín sa v tele neukladá, preto je vhodné ho konzumovať v potrave. Ak chcete získať dostatok biotínu, uistite sa, že pravidelne jete potraviny bohaté na biotín, ako je pečeň, karfiol, losos, banány, mrkva, vaječné žĺtky, sardinky, fazuľa a huby. Ak máte príznaky nedostatku biotínu alebo uvažujete o užívaní biotínového doplnku, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom, aby vám určil správny smer.
