Total Body Resistance Exercise alebo TRX je šport, ktorý využíva váhu vlastného tela a gravitáciu ako záťaž na precvičovanie svalov. Hlavným nástrojom na vykonávanie TRX je špeciálne lano, ktoré je možné ukotviť alebo priviazať k rôznym pevným predmetom. Lano je potom potrebné držať alebo priviazať k telu, zatiaľ čo vykonávate rôzne pohyby, ako je chôdza, skákacie drepy, výpady, tlaky na hrudník a kliky. Lano poskytne dodatočnú trakciu a váhu pri pohybe, takže svaly budú trénované. Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne, môže zvýšiť svalovú silu, fyzickú vytrvalosť a znížiť riziko zranenia kĺbov.
Športové benefity TRX
Tu sú výhody, ktoré môžete získať z cvičenia TRX.
1. Trénujte svaly v mnohých oblastiach naraz
Pretože existujú rôzne variácie pohybu TRX, tento šport dokáže precvičiť svaly v rôznych oblastiach ako ruky, nohy, zadok až po chrbát. Hlavným cieľom TRX je
základné svaly alebo svaly pod hlavou od chrbta, brucha, po panvu. Za každý pohyb TRX, ktorý robíte, svaly
jadro v tele bude trénovaný.
2. Zlepšite rovnováhu
V štúdii uskutočnenej na 82 mužoch a ženách vo veku nad 68 rokov sa zistilo, že tréning dolnej časti tela s pohybom TRX môže zvýšiť obratnosť, znížiť riziko pádu a zvýšiť schopnosť tela udržiavať rovnováhu.
3. Zdravé srdce
Aj keď vo všeobecnosti je TRX šport, ktorý trénuje silu, pohyby, ktoré robíte, precvičia aj vaše kardio či srdce. Po vykonaní tohto cvičenia budete cítiť, že vaše srdce bije rýchlejšie.
4. Robí telo pružnejším alias flexibilným
Pravidelným cvičením TRX sa svaly v tele stanú pružnejšími a zvýši sa váš rozsah pohybu. Ohybné telo môže znížiť riziko zranenia počas aktivít.
5. Formujte postavu a znížte krvný tlak
Malá štúdia vykonaná na 16 zdravých mužoch a ženách vo veku 21-71 rokov uviedla, že cvičenie TRX 1 hodinu každý týždeň počas 8 týždňov dokázalo znížiť obvod pása, percento telesného tuku a krvný tlak.
6. Zvládne ho každý s rôznou kondíciou
Vo všeobecnosti tréning TRX v skutočnosti zahŕňa cvičenie strednej až intenzívnej intenzity. Avšak, pretože toto cvičenie je flexibilné, tréneri zvyčajne urobia úpravy pre začiatočníkov. Môžete začať cvičením TRX s nízkou intenzitou a ak sa vaša kondícia začala budovať, môžete pokračovať v cvičeniach s vyššou intenzitou.
Prečítajte si tiež:Toto je správny spôsob cvičenia, ako schudnúť
Ako robiť TRX
TRX je v princípe cvičenie s pomocou telesných závaží a popruhov. Toto lano je tvarované ako lano na padáku, ktoré bude pripevnené k pevnému hriadeľu. Pri vykonávaní TRX pohybu bude telo spočívať na lane, a to buď jeho uchopením alebo priviazaním k určitým častiam tela. Preto vás pri pohybe bude „držať“ lano a tlak na svaly sa zvýši. Pohyby vykonávané počas TRX sa môžu meniť a v priemere sú základnými pohybmi športov všeobecne. Rozdiel je v tom, že teraz existuje lano, ktoré funguje ako držiak alebo rukoväť. Tu je niekoľko pohybov, ktoré je možné vykonať počas TRX:
- push ups
- Plank
- Výpad
- hrudný lis
- Squat
- Crunch
- Bicepsové kučery
Tieto cvičenia je možné vykonávať v rôznych polohách. V TRX existuje šesť základných pozícií alebo pohybov, ktoré sú rozdelené podľa polohy tela kotviaceho bodu alebo bodu pripevnenia lana k ortéze.
- SF (kotvový bod smerujúci k stojanu): telo smerujúce ku kotviacemu bodu, ako v drepe alebo pri ťahaní TRX lana.
- SFA (Postavte sa čelom od kotviaceho bodu): telo proti kotviacemu bodu ako pri tlakoch a výpadoch.
- SSW (Postavte sa bokom ku kotviacemu bodu): telo je otočené bokom od kotviaceho bodu ako pri otáčaní alebo ťahaní lana.
- GF (kotevný bod smerujúci k zemi): telo je na podlahe alebo základni, pričom je otočené ku kotviacemu bodu ako pri pohybe dosky.
- GFA (pozemná poloha odvrátená od kotviaceho bodu): telo je na podlahe alebo inej základni chrbtom k kotviacemu bodu. Plank sa dá robiť aj v tejto polohe.
- GSW (Pozemná poloha bokom ku kotviacemu bodu): telo je na podlahe alebo na inom podklade s nohami blízko kotviaceho bodu a hlavou v bode najvzdialenejšom od kotviaceho bodu.
[[súvisiace články]] Pre tých z vás, ktorí si chcú vyskúšať cvičenie TRX cvikov, uistite sa, že ich robíte so skúseným trénerom. Pretože ak je technika nesprávna, riziko zranenia sa môže zvýšiť. Ďalej môžete diskutovať o výhodách TRX alebo o najvhodnejšom type cvičenia podľa stavu a histórie ochorenia, ktorým trpíte
priamo u lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
