Keď sa blíži alebo počas menštruácie, ženy pociťujú rôzne fyzické a duševné ťažkosti, ktoré narúšajú každodenné činnosti. Jednou zo sťažností, s ktorými sa ženy môžu stretnúť, je plynatosť počas menštruácie. Tento fenomén plynatosti sa však nevyskytuje len počas menštruácie, ale pred menštruáciou plynatosť často pociťujú aj niektoré ženy. Je plynatosť počas menštruácie alebo pred menštruáciou normálna?
Prečo ženy pociťujú nadúvanie počas menštruácie alebo pred ňou?
Nadúvanie brucha počas menštruácie alebo pred menštruáciou je charakterizované pocitom ťažoby a opuchu v bruchu, ktorý sa niekedy objavuje pred alebo na začiatku menštruácie. Príčinou pred menštruáciou je plynatosť alebo plynatosť počas menštruácie je spúšťaná zmenami hladín hormónov estrogénu a progesterónu v tele pred a počas menštruácie. Zvýšené hladiny estrogénu v tele majú vplyv na estrogénové hormonálne receptory v žalúdku a tenkom čreve, čo v konečnom dôsledku vedie k hromadeniu plynov v tráviacom trakte a tiež spôsobuje hromadenie vody a soli v tele. Obe tieto veci majú potenciál spôsobiť plynatosť počas menštruácie alebo pred menštruáciou. Avšak nielen kvôli hormonálnym faktorom môže k vzniku plynatosti počas alebo pred menštruáciou prispieť aj strava. Tento problém s plynatosťou je v skutočnosti jedným z príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS). Predmenštruačný syndróm je príznak, ktorý pociťujú ženy pred menštruáciou, jednou z nich je pred menštruáciou, plynatosť. Avšak nielen plynatosť, PMS môže spustiť aj iné tráviace poruchy, ako je zápcha a pod. Štúdia ukazuje, že ženy pocítia najsilnejšie nadúvanie v prvý deň menštruácie.
Existuje spôsob, ako sa vysporiadať s plynatosťou počas alebo pred menštruáciou?
Nadúvanie môže byť dráždivé a frustrujúce, ale existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili nadúvanie, ktoré pociťujete v dôsledku menštruácie.
Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
Ženy, ktoré majú alebo čoskoro budú menštruovať, sa vyhýbajte konzumácii alkoholu a kofeínu, ktoré môžu pred menštruáciou zhoršiť plynatosť. Odporúčame vám piť minerálne vody alebo zvoliť alternatívne nápoje s nižším obsahom kofeínu, ako je čaj alebo káva so zníženou hladinou kofeínu.
Znížte množstvo spotrebovanej soli
Máte radi slané jedlá, napríklad čipsy? Najlepšie je odolať vášmu nutkaniu jesť potraviny s vysokým obsahom soli, pretože soľ môže zvýšiť množstvo vody, ktorá sa hromadí v žalúdku, a žalúdok bude viac nafúknutý. Mali by ste sa zamerať na iné, zdravšie potraviny, ako je zelenina, fazuľa a podobne, a vždy si prečítať nutričnú tabuľku na balených potravinách, ktoré sa budú konzumovať, aby ste si skontrolovali obsah soli v nich.
Znížte spotrebu spracovaných sacharidov
Potraviny vyrobené z bielej múky, spracovaného cukru atď. sú niektoré príklady spracovaných sacharidov. Spracované uhľohydráty môžu zvýšiť hladinu inzulínu v krvi, čo spôsobí, že obličky uložia v tele viac soli, čím sa v tele vytvorí viac vody. Preto by ste sa mali vyhýbať konzumácii spracovaných sacharidov, ak nechcete počas menštruácie alebo pred menštruáciou zažiť plynatosť.
Štúdia zistila, že cvičenie môže pomôcť znížiť príznaky predmenštruačného syndrómu. Niekoľko hodín týždenne môžete vykonávať ľahké alebo intenzívne cvičenie.
Zvýšte spotrebu potravín, ktoré obsahujú draslík
Je známe, že draslík znižuje hladinu soli zvýšením produkcie moču, takže konzumácia potravín bohatých na draslík môže pomôcť znížiť plynatosť pred menštruáciou. Potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktoré môžete konzumovať, sú avokádo, paradajky, zelená listová zelenina, banány, sladké zemiaky atď.
Zvážte užívanie doplnkov horčíka
Aj keď sa stále diskutuje o vplyve doplnkov horčíka na plynatosť počas menštruácie, nie je nič zlé, ak uvažujete o používaní doplnkov s horčíkom na prekonanie problému s plynatosťou. Na zníženie plynatosti počas menštruácie alebo pred menštruáciou môžete denne skonzumovať približne 360 mg horčíka. Pred užívaním doplnkov horčíka sa však vždy poraďte s lekárom.
Konzumácia diuretických potravín
Okrem potravín bohatých na draslík môžete jesť aj potraviny, ktoré sú diuretické alebo zvyšujú tvorbu moču, čo môže znížiť hromadenie vody v tele. Niektoré diuretické potraviny, ktoré možno konzumovať, sú ananás, zázvor, uhorka, špargľa, broskyne a cesnak.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Ak počas alebo pred menštruáciou plynatosť, ktorá sa vyskytuje, veľmi ruší každodenné činnosti a nezlepšuje sa, aj keď ste vykonali vyššie uvedené metódy, poraďte sa s lekárom o správnom vyšetrení a liečbe.
