Savasana joga, najvýhodnejšia ležiaca póza

zdravie
Savasana joga je jogová póza, pri ktorej si stačí ľahnúť na jogovú podložku v uvoľnenej polohe s telom, nohami a rukami rovno na podložke. Táto poloha je známa aj ako mŕtvola. Pozícia savasana sa vykonáva 5-10 minút po skončení jogy. Môžete to však robiť aj po iných druhoch cvičenia, od bicyklovania až po jogging.

Výhody savasana jogy

Výhody savasana jogy môžu zmierniť stres Prestávka po cvičení v pozíciách savasana môže poskytnúť telu rôzne výhody, ako napríklad:

1. Výhody cvičenia sú maximalizované

Savasana joga dokáže prinútiť telo absorbovať maximum výhod z práve vykonaného cvičenia. Savasana nás robí sústredenejšími, takže nepriamo môžeme lepšie využiť dobrotu, ktorú sme práve získali cvičením.

2. Uvoľnite stres po cvičení

Stres po cvičení sa určite líši od stresu z práce či iných podnetov. Stres po cvičení je biologická reakcia, ku ktorej dochádza, pretože fyzická aktivita spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie, pot a dych. Cvičenie savasana jogy po cvičení vám pomôže vrátiť telesné funkcie do normálu. Táto metóda môže tiež upokojiť myseľ. Z dlhodobého hľadiska môže praktizovanie relaxačných techník, ako sú tieto, pomôcť znížiť krvný tlak, zlepšiť funkciu pľúc a zmierniť stres a úzkostné poruchy.

3. Pomôžte pravidelne cvičiť

Jedným z najúspešnejších mechanizmov na to, aby ľudia prežili vo výzve, je odmena a trest, alias odmena a trest. S odmenami môžu ľudia vydržať dlhšie v podstupovaní výzvy. To isté platí aj pri cvičení. Pózu savasana môžete cítiť ako odmenu po namáhavej fyzickej aktivite, aby ste v budúcnosti mohli športovať, mohli ste byť viac nadšení.

4. Predĺžte po tréningu vysoká

Vysoká po tréningu je stav po cvičení, vďaka ktorému sa cítite lepšie a máte viac energie. Telo sa bude cítiť oveľa uvoľnenejšie. Robením savasany bude tento efekt trvať dlhšie, dokonca až do nasledujúceho dňa.

5. Odolnejší pri každodenných činnostiach

Savasana joga je relax, ktorý môže byť aj miestom na disciplínu mysle. Dokázať sa sústrediť a vyprázdniť myseľ na 5-10 minút nie je ľahká vec. Ak to zvládnete počas šavásany, myseľ si zvykne na sústredenie a disciplínu. Vďaka tomu budeme odolnejší, keď počas našich aktivít prichádzajú negatívne myšlienky alebo situácie zvonku. S vycvičenou mysľou budete schopní konať múdrejšie, keď budete čeliť problémom.

Ako robiť savasana jogu

Pozícia savasana jogy V porovnaní s inými pózami jogy vyzerá pozícia savasana jednoducho. Je však potrebné zvážiť niekoľko vecí, aby ste mohli maximalizovať jeho výhody. Nasledujú fázy správneho cvičenia savasana jogy:
  • Umiestnite telo na chrbát na podložku na jogu
  • Trochu otvorte nohy, zostaňte uvoľnení, nemusíte byť príliš rovní
  • Poloha rúk na boku tela, uvoľnite sa
  • Držte dlane hore, ale nepotrebujte ich zámerne otvorené. Je v poriadku, ak sa prsty mierne ohnú smerom k dlani.
  • Uvoľnená poloha ramien, pripevnené k podložke
  • Uvoľnite celé telo vrátane tváre. Cítite, ako váha pomaly klesá na podložku
  • Dýchajte normálne a zamerajte svoju myseľ na jeden hlboký nádych
  • Zostaňte v tejto polohe 5-10 minút.
  • Keď skončíte, začnite znovu naberať vedomie pohybom prstov na nohách a rukách
  • Vykonajte strečing tak, že ruky dáte nad hlavu, pokrčíte kolená a prevrátite sa nabok a zatvoríte oči. Toto sa označuje ako poloha plodu.
  • Pri vykonávaní polohy plodu podoprite hlavu nadlaktím a niekoľkokrát pravidelne dýchajte.
  • Keď skončíte, pomaly sa vráťte do sedu.
[[Súvisiaci článok]]

Chyby, ktoré sa často robia v savasana joge

Verte tomu alebo nie, veľa ľudí hovorí, že savasana je jednou z najťažších jogových pozícií. Aj keď sa fyzicky príliš nehýbete, výzvou k úspešnému vykonaniu savasany je udržať svoju myseľ pokojnú. Nerobiť nič fyzicky ani psychicky 10 minút, pre niektorých ľudí nie je ľahká vec. Keď si musíme vyčistiť myseľ, niekedy máme tendenciu myslieť viac a viac. Toto je najväčšia výzva pri cvičení savasana jogy. Ak máte stále otázky týkajúce sa savasana jogy alebo iných druhov jogy a ich prínosu pre zdravie, môžete diskutovať priamo s lekárom cez funkciu Chat Doctor v zdravotnej aplikácii SehatQ. Stiahnite si ju zadarmo z App Store a Google Play.