Potreba kalórií tehotných žien musí byť v súlade s potrebami, aby mohli byť splnené živiny pre rast a vývoj plodu. Kalórie sú energia vo forme tepla, ktorú telo potrebuje na normálne fungovanie. Inými slovami, kalórie sú palivom tela. Každý má iné potreby kalórií, vrátane tehotných žien. Kalórie potrebné pre tehotné ženy sa môžu s vekom plodu naďalej zvyšovať. Okrem toho sa potreby kalórií každej tehotnej ženy môžu navzájom líšiť v závislosti od jej stavu pred vstupom do tehotenstva.
Kalorické potreby tehotných žien
Vo všeobecnosti potrebuje aktívna dospelá žena v priemere 2000 kalórií denne. Počas tehotenstva neznamená kalorická potreba tehotných žien zdvojnásobenie. Kalorická potreba tehotných žien u tehotných žien s ideálnou telesnou hmotnosťou je 1 800 kcal v prvom trimestri, 2 200 kcal v druhom trimestri a 2 400 kcal v treťom trimestri. V tomto prípade počas prvého trimestra nie sú potrebné ďalšie kalórie, pokiaľ prijímate príjem 2 000 kcal denne. Počas druhého trimestra sa kalorická potreba dospelých žien počas tehotenstva zvyšuje z 300-350 kcal za deň. Po vstupe do tretieho trimestra až do konca tehotenstva sa potreba kalórií zvyšuje aj o 500 kcal každý deň.
Determinanty potreby kalórií u tehotných žien
Kalorická potreba tehotných žien je určená ich hmotnosťou, pričom vyššie uvedené kalorické potreby tehotných žien nie sú presné čísla, ale priemerné potrebné číslo. Pretože kalórie potrebné pre tehotné ženy sa môžu navzájom líšiť. Podľa výskumu publikovaného v Medical Clinics of North America počet kalórií, ktoré potrebujete počas tehotenstva, závisí od:
- Výška
- Aktuálna hmotnosť
- Aký si aktívny
- Zloženie tela a genetické faktory
- Vek tehotných žien
Aby ste si pomohli vypočítať vašu potrebu kalórií, uvádzame celkový normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva:
- 11-16 kilogramov pre ženy s normálnou hmotnosťou
- 4-9 kilogramov pre ženy s nadváhou
- 16-20 kilogramov pre chudé ženy alebo ženy s dvojčatami.
[[súvisiace články]] Keďže telesný stav každej tehotnej ženy je iný, líšia sa aj jej kalorické potreby. Ak ste napríklad štíhla žena s aktívnym životom, budete potrebovať viac kalórií ako tehotná žena s nadváhou.
Zdroj kalórií pre tehotné ženy
Konzumácia zelenej zeleniny na uspokojenie kalorických potrieb tehotných žien zdravým spôsobom Ak chcete zistiť, či sú kalorické potreby tehotných žien naplnené, nemusíte počítať kalórie pre každé zdravé jedlo, ktoré chcú tehotné ženy konzumovať. Len každý týždeň dávajte pozor na váhy. Ak je množstvo zvýšenia v súlade s cieľom, znamená to, že sú splnené kalorické potreby tehotných žien. Aby ste získali počet kalórií a očakávaný prírastok hmotnosti, nasledujúce potraviny obsahujú kalórie pre tehotné ženy.
- Chlieb, obilniny, ryža a cestoviny ako zdroj sacharidov . Môžete skonzumovať 9-11 porcií denne. Jedným z najlepších zdrojov kalórií sú celozrnné produkty a potraviny obohatené o kyselinu listovú a železo.
- Zelenina ako zdroj vitamínov A a C, kyselina listová, dobré železo a horčík . Toto jedlo konzumujte až 4-5 porcií denne. Konzumujte aspoň 2 denné porcie zelenej listovej zeleniny.
- B Ovocie môže uspokojiť potreby vitamínov A a C, draslíka a vlákniny . Vyberte si čerstvé ovocie a šťavy bez pridaného cukru alebo mlieka. Jedzte 3-4 porcie denne. Najviac odporúčané ovocie je ovocie bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, guava, melóny a bobule.
- Mliečne výrobky ako zdroj bielkovín, vápnika a fosforu . Ak potrebujete obmedziť príjem kalórií a cholesterolu, vyberte si odtučnené mliečne výrobky. Konzumujte 3 porcie mliečnych výrobkov denne vo forme mlieka, syra alebo jogurtu.
- Mäso, hydina, ryby, vajcia a orechy sú dobrým zdrojom vitamínov B, bielkovín, železa a zinku . Na splnenie kalórií tehotných žien môžete jesť tento typ jedla až 3 porcie denne.
Poznámky od SehatQ
Ak máte špeciálnu diétu, ako je vegetariánstvo, laktózová intolerancia, celiakia a podobne, okamžite sa poraďte so svojím pôrodníkom a odborníkom na výživu alebo výživovým poradcom o špeciálnej diéte, ktorá dokáže uspokojiť kalorické potreby tehotných žien. Ak máte ďalšie otázky o výživových potrebách tehotných žien a životnom štýle tehotných žien, môžete sa bezplatne opýtať lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play. [[Súvisiaci článok]]
Kalorická potreba tehotných žien je určená ich hmotnosťou, pričom vyššie uvedené kalorické potreby tehotných žien nie sú presné čísla, ale priemerné potrebné číslo. Pretože kalórie potrebné pre tehotné ženy sa môžu navzájom líšiť. Podľa výskumu publikovaného v Medical Clinics of North America počet kalórií, ktoré potrebujete počas tehotenstva, závisí od: 
Konzumácia zelenej zeleniny na uspokojenie kalorických potrieb tehotných žien zdravým spôsobom Ak chcete zistiť, či sú kalorické potreby tehotných žien naplnené, nemusíte počítať kalórie pre každé zdravé jedlo, ktoré chcú tehotné ženy konzumovať. Len každý týždeň dávajte pozor na váhy. Ak je množstvo zvýšenia v súlade s cieľom, znamená to, že sú splnené kalorické potreby tehotných žien. Aby ste získali počet kalórií a očakávaný prírastok hmotnosti, nasledujúce potraviny obsahujú kalórie pre tehotné ženy. 
