Možnosť voľne cvičiť nemusí byť voľbou pre ľudí s nadváhou. Pre obéznych ľudí sú však vhodné tieto športy:
funkčné cvičenie, menovite fyzická aktivita podobná každodenným pohybom. Ide o to, že zvyknutím na tento funkčný pohyb sa zvyšuje aj sila. Je teda veľkou chybou, ak existuje predpoklad, že cvičenie pre obéznych ľudí neexistuje.
Typy cvičenia pre obéznych ľudí
Cieľom cvičenia pre obéznych ľudí je zlepšiť rovnováhu, silu a zároveň optimalizovať pohyblivosť. Cvičenie, ktoré je vhodné pre obéznych ľudí, je druh ľahkého pohybu, netreba ho príliš intenzívne zaťažovať. Tu je niekoľko pohybov, ktoré sa oplatí vyskúšať:
1. Choďte hore a dole po schodoch
Pri každodenných činnostiach sú samozrejme chvíle, keď niekto potrebuje ísť hore alebo dole po schodoch. Okrem toho je tiež možné chodiť po povrchu, ktorý má tendenciu stúpať alebo klesať. Cvičenie, ktoré je vhodné pre obéznych ľudí, je preto chodenie po schodoch. Na precvičenie tohto funkčného pohybu použite schody doma. Choďte hore pravou nohou, potom ľavou a potom striedavo dole. Tento pohyb sa môže opakovať 10-krát. Nezabudnite udržať rovnováhu na zábradlí alebo stene. Tento pohyb potrebuje rovnováhu, pretože existuje fáza, keď je na podlahe podopretá iba jedna noha. Keď skončíte, zopakujte rovnakú sériu s inou sekvenciou nôh. Skúste toto cvičenie vykonávať každý deň, aby ste zdokonalili silu a rovnováhu. Pomaly, keď je rovnováha viac trénovaná, môžete tento pohyb vyskúšať bez držania.
2. Sadnite si a postavte sa
Ďalšie cvičenie pre obéznych ľudí sa nemenej často robí každý deň, a to proces zo sedenia do státia a naopak. V priemere človek vykoná tento pohyb asi 10-krát na rôzne účely od sedenia na toalete až po prácu. Na cvičenie použite stoličku, aby ste si sadli a 8-krát sa vráťte do stoja. V prípade potreby zostaňte na rukoväti stoličky, aby ste udržali rovnováhu. Keď si na to zvyknete, zvýšte počet opakovaní pohybu a skúste si precvičiť rovnováhu bez toho, aby ste sa vôbec držali. Dokonca aj neskôr, keď zosilniete, môžete sa zastaviť niekoľko centimetrov nad stoličkou, aby ste sa mohli pohnúť
drepy. Posilníte tak svaly nôh, ako aj žalúdok.
3. Prechádzka
Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení na osvojenie si zdravého životného štýlu je chôdza. Tento pohyb s intenzitou svetla je možné vykonávať kdekoľvek, aj keď nie je možné opustiť dom. Nie je potrebné cieliť na desiatky tisíc krokov, stačí začať pomalou chôdzou, ktorá pomôže spáliť kalórie.
4. Vodné športy
Bonusom pri cvičení vo vode je, že tlak vody pomáha udržať vašu váhu, takže sa budete cítiť ľahšie. Okrem toho voda tiež znižuje tlak na kĺby. Preto sa obézni ľudia niekedy cítia pohodlnejšie pri pohybe vo vode ako pri bežnej chôdzi.
5. Statický bicykel s operadlom
Pre ľudí s nadváhou môže byť sedenie vzpriamene v sedle bicykla náročné. Pretože, sila brušných svalov je stále obmedzená. Nehovoriac o tlaku, ktorý sa objavuje v dolnej časti chrbta. Riešením je vyskúšať stacionárny bicykel s opierkou. Taktiež známy ako
ležiace bicykle, Toto si zaslúži byť športom, ktorý si obézni ľudia vyberajú. Tento pohyb môže precvičiť svaly v dolnej časti tela.
6. Sedacie šmykľavky
Cvičebné pohyby pre iných obéznych ľudí môžu byť tiež cvičeniami na budovanie sily. Jedno z odporúčaní pre tých, ktorí s cvičením len začínajú, je
šmykľavky na sedenie. Trik je sedieť na stoličke s nohami na papierovom tanieri. Potom striedavo posúvajte dopredu a dozadu. Tento pohyb aktivuje svaly
hamstring nachádza sa na zadnej strane stehna.
7. Predĺženie nohy
Držte sa stoličky, začnite tým, že sa posadíte rovno a zdvihnete pravú nohu. Potom narovnajte nohy a zároveň aktivujte svaly. Opakujte tento pohyb 10-krát striedavo s druhou stranou. Toto cvičenie pomôže posilniť svaly na prednej strane stehna.
8. Lat pull band
Počas sedenia na stoličke vydržte
odporové pásmo s oboma rukami zdvihnutými. Potom spustite pravú ruku nadol tak, aby bol lakeť blízko hrudníka. Tento pohyb zabezpečí natiahnutie v oblasti chrbta. Vykonajte tento pohyb 10-krát na každú stranu. Každý z vyššie uvedených pohybov dokáže precvičiť silu hornej aj dolnej časti tela. Pamätajte však, že vždy pred začatím cvičenia sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Pretože môžu existovať ďalšie podmienky, ktoré spôsobujú, že osoba je náchylnejšia na zranenie. [[related-article]] Ide o to, že ak zostanete aktívny, vaše svaly budú lepšie fungovať. Nielen, že vám pomôže schudnúť, bude to mať vplyv aj na zlepšenie kvality vášho života. Nezabudnite sa sústrediť na to, čo dokážete sami, nie tým, že sa budete mučiť alebo sa dokonca porovnávať s úspechmi iných. Pre ďalšiu diskusiu o pohyboch, ktoré sa neodporúčajú pre obéznych ľudí,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
