Aby boli vlasy vždy zdravé a pevné, musíme sa o ne ‚starať‘ aj zvnútra. Základom je konzumovať rôzne druhy vlasových živín, aby bol každý prameň lesklý a lesklý. Živiny pre vlasy sú rozšírené v rôznych potravinách, preto je pre nás dôležité jesť rôzne zdravé potraviny.
Aké sú živiny pre vlasy?
Aké sú živiny pre vlasy, ktoré môžeme konzumovať? Toto je zoznam.
1. Vitamín A
Všetky časti telesných buniek, vrátane vlasov, potrebujú vitamín A, aby rástli a vyvíjali sa. Vlasové tkanivo je v skutočnosti jedným z najrýchlejšie rastúcich tkanív. Okrem toho vitamín A tiež pomáha kožným žľazám produkovať mastnú zlúčeninu nazývanú kožný maz. Maz sa nachádza aj na pokožke hlavy a pomáha zvlhčovať túto oblasť, takže vlasy sú vždy zdravé. Môžete jesť zdravé potraviny, ktoré sú zdrojom betakaroténu, látky, ktorú telo neskôr premení na vitamín A. Niektoré zdroje beta-karoténu, a to:
Mrkva obsahuje beta-karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Okrem toho môžete jesť aj vajcia, lososa, mlieko a jogurt, ako zdroje potravín, ktoré obsahujú vitamín A. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Ukazuje sa však, že rovnaký negatívny účinok spôsobuje aj nadbytok tohto vitamínu.
2. Vitamín B
Typ vitamínu B, ktorý je najviac spájaný ako vlasová výživa, je biotín alebo vitamín B7. Rôzne štúdie zistili, že nedostatok vitamínu B7 je spojený s vypadávaním vlasov u ľudí, hoci prípady tohto nedostatku sú zriedkavé. Okrem vitamínu B7 sa na tvorbe červených krviniek podieľa aj niekoľko ďalších vitamínov B. Červené krvinky sú dôležité pre cirkuláciu kyslíka a živín, vrátane pokožky hlavy a vlasových folikulov. Vitamíny skupiny B, ktoré obsahujú biotín, sa nachádzajú v niektorých potravinách, napríklad vo vaječných žĺtkoch, orechoch, mlieku, avokáde, zemiakoch a brokolici.
3. Vitamín C
Vitamín C patrí medzi antioxidačné molekuly. Antioxidanty zohrávajú úlohu pri ochrane buniek tela pred voľnými radikálmi. Voľné radikály sú škodlivé aj pre vlasy, pretože môžu brzdiť rast tejto časti hlavy a urýchliť starnutie vlasov. Nielen to, vitamín C hrá úlohu aj pri tvorbe kolagénu, proteínovej siete, ktorá je tiež súčasťou štruktúry vlasov. Ďalším dôvodom, prečo je vitamín C živinou pre vlasy, je jeho úloha pri vstrebávaní železa, minerálu, ktorý je tiež potrebný pre rast vlasov. Vitamín C sa nachádza v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, paprika, jahody a guavy. [[Súvisiaci článok]]
4. Vitamín D
Nedostatok vitamínu D je zjavne spojený s alopéciou alebo plešatosťou. Odborníci tiež zistili, že vitamín D hrá úlohu pri tvorbe folikulov, časti pokožky, kde rastú vlasy. Najjednoduchší spôsob, ako uspokojiť svoje potreby vitamínu D, je dostatok slnečného žiarenia. Medzitým sa tento vitamín dá získať aj z mastných rýb, oleja z tresčej pečene a niekoľkých druhov húb.
5. Vitamín E
Vitamín E je ako vitamín C, ktorý má antioxidačný účinok v boji proti voľným radikálom. Štúdia publikovaná v časopise
Výskum tropických biologických vied zistili, že účastníci, ktorí užívali doplnky vitamínu E, zaznamenali zvýšenie rastu vlasov o približne 34,5 %. Niektoré potraviny, ktoré možno pravidelne konzumovať ako zdroj vitamínu E, sú slnečnicový olej, mandle, špenát a avokádo.
6. Zinok
Zinok alebo minerál zinok hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave vlasového tkaniva. Tieto mikrominerály tiež pomáhajú udržiavať funkciu mazových žliaz okolo vlasových folikulov. Niekoľko štúdií tiež zistilo, že vypadávanie vlasov je príznakom nedostatku zinku. Niektoré neoficiálne správy však spájajú nadbytok tohto minerálu s rovnakým účinkom. Namiesto doplnkov sa odporúča konzumácia zdravých potravinových zdrojov zinku. Niektoré z týchto potravín sú ustrice, mäso, špenát a tekvicové semienka.
7. Žehlička
Železo zohráva úlohu pri cirkulácii kyslíka a živín krvou v celom tele. Preto je tento minerál životne dôležitý pre funkciu rôznych systémov vrátane rastu vlasov. Nedostatok železa môže tiež spôsobiť anémiu, ktorá tiež spúšťa vypadávanie vlasov.
Špenát je bohatý na železo. Niektoré ľahko dostupné zdroje železa sú mäkkýše, vajcia, ustrice, červené mäso a špenát.
8. Proteín
Vlasy sú zložené z bielkovín. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je teda veľmi dôležitá pre udržanie rastu vlasov. Štúdie na zvieratách tiež zistili, že nedostatok bielkovín môže znížiť rast vlasov a dokonca aj ich vypadávanie. Nie je ťažké nájsť proteín. Potravinové zdroje bielkovín sú:
- Vajcia
- Kuracie prsia
- Mlieko
- brokolica
- Tuniak
- Ryby
- Krevety
9. Omega-3
Nielen vitamíny a minerály, zdravé omega-3 tuky sú tiež spojené so zdravými vlasovými folikulmi a mazovými žľazami. Omega-3 má tiež potenciál udržiavať zdravú pokožku hlavy. Existuje veľa zdravých potravinových zdrojov omega-3, ako je losos, sardinky a jogurt. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Konzumácia zdravých potravín je najlepší spôsob, ako získať vyššie uvedenú výživu vlasov. Ak nie ste schopní uspokojiť potreby týchto živín, môžete sa poradiť s lekárom o užívaní doplnkov. Vždy dodržiavajte pokyny lekára týkajúce sa dávkovania konzumácie doplnkov, pretože aj nadmerný príjem môže vyvolať rôzne zdravotné problémy.
Mrkva obsahuje beta-karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Okrem toho môžete jesť aj vajcia, lososa, mlieko a jogurt, ako zdroje potravín, ktoré obsahujú vitamín A. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Ukazuje sa však, že rovnaký negatívny účinok spôsobuje aj nadbytok tohto vitamínu. 
Špenát je bohatý na železo. Niektoré ľahko dostupné zdroje železa sú mäkkýše, vajcia, ustrice, červené mäso a špenát. 
