Takmer všetci, ktorí prežili mozgovú príhodu, zažijú aspoň nejaký fyzický dopad na svoje telo. Tieto účinky môžu mať podobu motorických a zmyslových porúch, ktoré môžu výrazne zhoršiť schopnosť človeka chodiť, pracovať alebo dokonca vykonávať každodenné činnosti, ako je umývanie, obliekanie a vstávanie z postele. Nemusíte sa príliš obávať, pretože tieto vplyvy môžete minimalizovať rehabilitáciou po cievnej mozgovej príhode, ako je napríklad pravidelné cvičenie po mozgovej príhode. Toto cvičenie môže dokonca zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, schopnosť chôdze, silu nadlaktia a zlepšiť kognitívne funkcie, pamäť a kvalitu života po mŕtvici. Hoci výsledky nemožno pocítiť okamžite, výhody tohto športu sú pre kvalitu života ľudí trpiacich mŕtvicou dosť významné.
Cvičenie na mŕtvicu
Tu je niekoľko cvikov na mŕtvicu, ktoré môžete cvičiť doma alebo s pomocou terapeuta.
1. Strečing
Keď máte mŕtvicu, svaly sa často napínajú. Pravidelné naťahovanie alebo cvičenie ohybnosti môže pomôcť predchádzať kontraktúram kĺbov a skráteniu svalov. Niekedy samotné manuálne naťahovanie nestačí a pacienti s mozgovou príhodou môžu potrebovať pomocné zariadenia, ktoré im pomôžu natiahnuť napäté kĺby a svaly. Okrem toho možno flexibilitu zvýšiť aj pomocou hodín, ako je joga, pilates a tai chi, ale pre tých, ktorí prežili mozgovú príhodu, je dôležité, aby si z bezpečnostných dôvodov našli inštruktora so skúsenosťami s problémami so zdravotným postihnutím alebo mobilitou.
2. Sadnite si a postavte sa
Tento pohyb vstávania zo sedu je skvelý na posilnenie svalov nôh. Ak chcete vykonať tento pohyb, uistite sa, že povrch, na ktorom sa nachádzate, je pevný a stabilný, či už ide o stoličku alebo posteľ. Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene a držte pravú nohu na šírku bokov. Položte nohy mierne za kolená. Spojte prsty a snažte sa dostať nos nad palec na nohe. Potom sa postavte a úplne zdvihnite boky, kým nie sú kolená rovné. Zo stoja si pomaly sadnite na stoličku a opakujte toto cvičenie 15-20 krát denne.
3. Presúvanie zamerania na váhu
Toto cvičenie so zdvihom je užitočné na precvičenie rovnováhy a kontroly tela. V prvom rade si sadnite rovno na stoličku. Keď sedíte, zamerajte svoju váhu doľava a doprava. Uistite sa, že strana, na ktorú sa zameriavate, je predĺžená, zatiaľ čo druhá strana sa skracuje. Toto cvičenie opakujte 20-30 krát denne. Okrem stoličky si môžete zvoliť aj iný povrch, aby bol tento pohyb náročnejší, ako napríklad gymnastická lopta alebo gauč.
4. Stlačte papier
Pohyb stláčania papiera je užitočný na precvičenie svalov ramien a tiež prácu na jemnej motorike rúk. V tomto cvičení budete potrebovať list papiera a stôl. Potom papier premiešajte oboma rukami. Pri stláčaní papiera dbajte na to, aby ste používali obe ruky súčasne. Toto je veľmi dôležité urobiť. Nestláčajte ho len jednou rukou, pretože to neovplyvní vaše svaly.
5. Siahanie po predmetoch
Ak máte problém dosiahnuť na predmet pred vami, toto cvičenie je skvelé na precvičenie svalov ramien, lakťov a zápästia. Trik, sadnite si na stoličku, prilepte si ruku, ktorá vás bolí, na stôl. Skúste pohnúť rukami, akoby ste sa načiahli po predmete pred vami a potiahli ruku dozadu. Na konci cvičenia sa zamerajte na narovnanie lakťov a ich pokrčenie. Opakujte tento pohyb 20-krát alebo dovtedy, kým svaly na rukách nebudú unavené. [[súvisiace články]] Toto sú niektoré pohyby, ktoré je možné vykonávať pomocou pohybovej gymnastiky. Tieto pohyby sa vykonávajú s ohľadom na stav každého pacienta s mŕtvicou. Ak vám to váš stav nedovoľuje, možno vám odporučia iné pohyby.Pred tým sa najskôr poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré cvičenie s údermi je pre vás dobré.
