Meditácia je technika, ktorej cieľom je upokojiť a zosúladiť myseľ a srdce. Túto metódu praktizuje mnoho ľudí v rôznych častiach sveta už tisíce rokov. Existuje mnoho druhov meditácií, ktoré môžete vyskúšať, jednou z nich je meditácia Vipassana. Poďme sa dozvedieť viac o tejto meditačnej metóde.
Čo je meditácia Vipassana?
Meditácia Vipassana je tradičná meditačná technika z budhizmu a Indie na zvýšenie
všímavosť.
Všímavosť sám o sebe je typom meditácie, ktorej cieľom je zvýšiť povedomie o tom, čo pociťujeme v prítomnom okamihu, bez akýchkoľvek interpretácií alebo súdov. Podľa Paliho (starodávneho jazyka budhizmu) slovo Vipassana znamená „vidieť veci také, aké v skutočnosti sú“. Ale doslova, Vipassana znamená „zvláštna schopnosť vidieť“. Vlastne, meditácia a meditácia Vipassana
všímavosť majú veľa podobností. Meditácia Vipassana sa však považuje za špecifickejšiu, pretože môžeme pozorovať svoje vnútorné myšlienky a emócie také, aké v skutočnosti sú, bez toho, aby sme ich posudzovali alebo sa nimi zaoberali. Meditácia Vipassana má rôzne účely, konkrétne:
- Upokojenie mysle
- Zameranie na súčasnosť
- Prijímanie myšlienok, emócií a pocitov také, aké sú
- Znížte ľútosť tým, že nebudete myslieť na minulosť
- Nebojte sa o budúcnosť
- Reagujte na situácie podľa reality, nie s obavami alebo predsudkami.
Výhody meditácie Vipassana nie sú o nič menej veľké ako iné meditácie
Zdravotné prínosy meditácie Vipassana nie sú mýtus. Rôzne štúdie dokázali, že táto meditácia nám môže priniesť mnohé výhody.
1. Zmierňuje stres
Rovnako ako iné druhy meditácie, aj meditácia Vipassana sa považuje za schopnú zmierniť stres. V štúdii z roku 2014 účastníci, ktorí túto meditáciu sledovali šesť mesiacov, dokázali zmierniť svoje pocity stresu v porovnaní s tými, ktorí ju nedodržiavali. Podľa štúdie účastníci, ktorí podstúpili meditáciu Vipassana, zaznamenali zlepšenie aj v nasledujúcich aspektoch:
- Všímavosť
- Láskavosť k sebe
- Vlastné blaho.
Ďalšia štúdia z roku 2001 tiež odhalila viac-menej rovnaké výsledky po tom, čo účastníci podstúpili meditáciu Vipassana počas 10 dní.
2. Zmierňuje úzkostné poruchy
Okrem zmiernenia stresu sa tiež verí, že meditácia Vipassana je účinná pri zmierňovaní úzkosti v našej mysli. V malej štúdii sa asi 14 účastníkov pokúsilo meditovať
všímavosť (vrátane Vipassany) počas 40 dní. Výsledkom bolo, že ich pocity úzkosti a depresie sa znížili. Nielen to, podľa štúdie z roku 2013, meditácia
všímavosť Vipassana má tiež pozitívny vplyv na tú časť mozgu, ktorá sa podieľa na úzkosti.
3. Zlepšiť duševné zdravie
Schopnosť meditácie Vipassana zmierniť stres má pozitívny vplyv na ďalšie aspekty duševnej pohody. V štúdii z roku 2018 zaznamenalo 520 účastníkov, ktorí praktizovali meditačnú techniku Vipassana, zlepšenie v mnohých aspektoch, ako napríklad:
- Prijatie seba samého
- kompetencie
- Angažovanosť a rast
- Pozitívny vzťah.
Bohužiaľ je potrebný ďalší výskum a prehľadové štúdie týkajúce sa týchto zistení.
4. Zlepšite plasticitu mozgu
Pravidelná meditácia, vrátane meditácie Vipassana, môže zvýšiť plasticitu mozgu. Plasticita mozgu je termín, ktorý označuje schopnosť mozgu meniť sa a prispôsobovať sa podľa funkčných požiadaviek. Inými slovami, mozog môže vytvárať nové cesty na zlepšenie mentálnych funkcií a pohody počas celého vášho života.
5. Prekonanie závislosti
Štúdia ukázala, že meditácia Vipassana môže byť prospešná pre tých, ktorí sú závislí na nelegálnych látkach. Vedci v štúdii poznamenali, že meditácia Vipassana by mohla byť alternatívou na prekonanie závislosti.
Vyskúšajte meditačné techniky Vipassana
Dobrou správou je, že meditáciu Vipassana je možné vykonávať z domu. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa týchto rôznych meditačných techník:
- Trvať asi 10-15 minút. Odporúča sa, aby ste meditáciu Vipassana robili ráno, aby ste maximalizovali jej výhody.
- Nájdite si pokojné miesto bez rozptyľovania. Alternatívou môže byť prázdna miestnosť alebo odľahlé miesto mimo domu.
- Posaďte sa na zem alebo na zem, potom si pohodlne prekrížte nohy. Stiahnite si brucho, vyrovnajte chrbát a uvoľnite telo.
- Zatvorte oči a normálne dýchajte. Venujte pozornosť všetkým myšlienkam, pocitom a pocitom vo svojom tele bez toho, aby ste ich posudzovali alebo na ne reagovali.
- Vždy dávajte pozor na každý nádych a výdych.
- Ak ste rozptýlení, okamžite pochopte, čo je rozptýlenie, a vráťte sa a sústreďte sa na svoje dýchanie.
Vykonajte túto meditačnú techniku Vipassana 5-10 minút. Keď si na to zvyknete, trvanie môžete predĺžiť na 15 minút alebo viac.
Poznámky od SehatQ
[[related-article]] Meditácia Vipassana je starodávna meditačná technika, ktorú možno praktizovať na zlepšenie
všímavosť. Výhody sú rôzne a netrvajú dlho. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa duševného zdravia, neváhajte sa bezplatne opýtať lekára v aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!
