Efektívne chudnutie je pre mnohých ľudí stále pálčivou témou. Dokazujú to najpredávanejšie prípravky na chudnutie dostupné na
internetový obchod. S týmito výrobkami by ste mali byť opatrní, pretože predstavujú riziko pre zdravie. V skutočnosti kľúč k zmene hmotnosti spočíva v kalóriách v jedle, ktoré jete. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že kalórie z jedla, ktoré konzumujete, neprekračujú spotrebu alebo spálenie kalórií (energie). Inými slovami, musíte vytvoriť deficit kalórií alebo energetický deficit. Kalorický deficit dosiahnete konzumáciou nízkokalorického ovocia. Vyhnete sa tak túžbe jesť nezdravé a vysokokalorické maškrty. Okrem toho zistite aj denné kalorické potreby svojho tela prostredníctvom výživovej kalkulačky alebo sa poraďte s odborníkom na výživu.
Druhy nízkokalorického ovocia na chudnutie
Ovocie nie je len prirodzená potravina, ktorá má vysokú nutričnú hodnotu na podporu vášho zdravia. Niektoré z nasledujúcich druhov ovocia obsahujú málo kalórií, čo môže pomôcť pri chudnutí. Môžete si ho pripraviť ako zdravú maškrtu.
Vodný melón obsahuje veľa vody, ale má nízky obsah kalórií. Toto ovocie je teda vhodné na konzumáciu, aby vám pomohlo schudnúť.
Obsah vody vo vodnom melóne môže zabezpečiť, že ste v hydratovanom stave. Takto môžete pracovať optimálnejšie. Navyše hydratácia umožňuje telu rozlišovať medzi hladom a smädom, čo vám tiež pomáha vyhnúť sa chuti na občerstvenie.
Jablká sú bohaté na vlákninu a majú málo kalórií. Jedno veľké jablko obsahuje 5,4 gramu a iba 116 kalórií. Vláknina v jablkách môže spôsobiť, že sa budete cítiť nasýtení, čím sa zníži nutkanie prejedať sa. Rôzne štúdie tiež ukázali, že jablká sú účinné pri chudnutí. Skúste jablká konzumovať priamo, nie vo forme šťavy. Môžete ho tiež nasekať a pridať do cereálií, jogurtov alebo šalátov.
Hrušky sú tiež bohaté na vlákninu, konkrétne pektínovú vlákninu, ktorá pomáha znižovať chuť do jedla. Nielen pri chudnutí dokáže tento druh ovocia znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko ischemickej choroby srdca. Ak ste zvyknutí hrušky pred konzumáciou ošúpať, potom skúste toto ovocie zjesť priamo so šupkou. Týmto spôsobom získate väčší príjem vlákniny v hruškách. Ale uistite sa, že hrušky podľa vášho výberu sú čisté.
Bobule, ako napr
čučoriedky a jahody, sú skupinou vysoko výživného ovocia, ktoré má nízky obsah kalórií. Napríklad v šálke jahôd obsahuje 3,5 gramu vlákniny a dokáže pokryť 150 % dennej potreby vitamínu C. Jahody s touto dávkou však obsahujú iba menej ako 50 kalórií.
Bobule môžu pomôcť pri chudnutí, pretože poskytujú aj pocit sýtosti. V skutočnosti niekoľko štúdií tiež dokázalo, že táto skupina ovocia môže znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a zápaly. [[Súvisiaci článok]]
Kiwi nemusí byť také populárne ako pomaranče, jahody alebo vodné melóny. Toto ovocie je však bohaté na živiny ako vitamín C, vitamín E, vlákninu a je vhodné pri chudnutí. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že kiwi môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť. Tento druh ovocia môžete jesť priamo, alebo ho najskôr ošúpte. Ako obmenu môžete kiwi pridať do cereálií alebo šalátu.
Rovnako ako vodný melón, aj melón je druh ovocia, ktorý obsahuje veľa vody a má nízky obsah kalórií. Hoci má melón nízky obsah kalórií, je bohatý na vlákninu, draslík, vitamín C, betakarotén a lykopén. Vďaka obsahu vody a vlákniny môžete toto ovocie jesť pri chudnutí.
Grapefruit alebo grapefruit je nízkokalorické ovocie, ktoré je veľmi chutné a vysoko výživné. Zvyčajne sa grapefruit konzumuje surový alebo zmiešaný so šalátmi. Podľa štúdií viaceré zložky obsiahnuté v grapefruite môžu pomôcť telu znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť metabolizmus. Niet divu, že toto nízkokalorické ovocie vám môže pomôcť schudnúť. Navyše grapefruit obsahuje iba 52 kalórií na 123 gramov! Okrem konzumácie vyššie uvedených druhov ovocia na chudnutie sa uistite, že jete aj menej. Tiež sa držte späť od nákupu spracovaných potravín a
nezdravé jedlo. Fyzická aktivita je tiež dôležitá pre vás, aby ste optimalizovali spaľovanie kalórií. Týmto spôsobom si môžete vytvoriť stav s deficitom kalórií, aby ste schudli.
Obsah vody vo vodnom melóne môže zabezpečiť, že ste v hydratovanom stave. Takto môžete pracovať optimálnejšie. Navyše hydratácia umožňuje telu rozlišovať medzi hladom a smädom, čo vám tiež pomáha vyhnúť sa chuti na občerstvenie. 
Bobule môžu pomôcť pri chudnutí, pretože poskytujú aj pocit sýtosti. V skutočnosti niekoľko štúdií tiež dokázalo, že táto skupina ovocia môže znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a zápaly. [[Súvisiaci článok]] 
