Okrem príjmu potravy treba dbať aj na dobré stravovacie hodiny. Štúdia uvádza, že dobré jedlo hrá dôležitú úlohu pri kontrole hmotnosti a znižovaní rizika obezity. Na druhej strane, jedenie v nesprávny čas môže poškodiť zdravie a zvýšiť riziko ochorenia. Bohužiaľ, nie každý vie, kedy je vhodný čas na jedenie, takže je dôležité, aby ste tomu rozumeli. [[Súvisiaci článok]]
Sprievodca dobrými časmi na jedenie
V skutočnosti neexistuje možnosť dobrého jedla pre každého. Pretože každý má iné návyky a stravovacie návyky. Môžete sa však pokúsiť jesť pravidelne každý deň. Okrem toho sa odporúča jesť 3x denne v primeraných dávkach, aby telo dostalo dostatok živín. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete použiť ako pomôcku pri určovaní času na jedenie, ktorý je pre vás dobrý:
1. Raňajky do 2 hodín po prebudení
Raňajky môžu pomôcť zvýšiť energiu Niektorí ľudia často vynechávajú raňajky, hoci toto jedlo má mnoho výhod. Raňajky môžu zvýšiť energiu, kontrolovať chuť do jedla, navodiť pocit sýtosti, zlepšiť koncentráciu a pamäť a znížiť riziko rôznych chorôb. Dobré raňajky sú okolo 7-9 hodiny ráno alebo do 2 hodín po prebudení. Čím skôr po prebudení raňajkujete, tým lepší dopad to bude mať na váš metabolizmus. V tento dobrý čas na raňajky môže telo absorbovať živiny rýchlejšie a efektívnejšie. Vyberte si zdravé a výživné raňajkové menu, ako sú celozrnné cereálie, čerstvé ovocie, vajcia natvrdo, celozrnný chlieb, smoothies alebo jogurt.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť raňajok sa často podceňuje2. Obed do 4-5 hodín po raňajkách
Obed musí byť zdravý a nutrične vyvážený Po poznaní správneho času raňajok prejdime na správny čas obeda. Obed by sa mal robiť asi 4-5 hodín po raňajkách. Napríklad, ak raňajkujete o siedmej, potom je vhodný čas na obed okolo 11-12 hodiny. Ak však nemôžete jesť do 14:00, dajte si desiatu medzi týmito časmi alebo asi 3-4 hodiny po raňajkách. Občerstvenie vám môže pomôcť oddialiť návaly hladu. Dbajte na to, aby ste jedli zdravé a nutrične vyvážené obedové menu pozostávajúce zo základných potravín, príloh, zeleniny a ovocia. Okrem toho jedzte v dostatočných porciách.
3. Večerajte aspoň 3 hodiny pred spaním
Večera by nemala byť príliš blízko pred spaním.Na večeru sa odporúča dobrá večera aspoň 3 hodiny pred spaním. Ak idete spať napríklad o 22:00, tak správny čas na jedenie je okolo siedmej večer. Dôvodom je, že jedenie tesne pred spaním môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, takže sa zvyšuje aj riziko vzniku cukrovky. Navyše jedenie tesne pred spaním môže spôsobiť zvýšenie žalúdočnej kyseliny pri trávení jedla, najmä ak si po jedle rýchlo ľahnete. Môžete tiež pribrať, pretože príliš neskoré jedenie môže zvýšiť telesný tuk a narušiť cirkadiánny rytmus tela. Niektorí ľudia môžu potrebovať
občerstvenie medzi obedom a večerou. Jedzte teda zdravé občerstvenie aspoň 3-4 hodiny po obede. Nielen dobré jedlo, ale aj príjem večere by nemal byť svojvoľný. Okrem osvojenia si zdravej výživy dbajte aj na pravidelný pohyb, dostatok pitnej vody, dostatok spánku, prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu. To všetko vám môže pomôcť udržať si dobré zdravie a tým zabrániť vzniku rôznych chorôb.
Prečítajte si tiež: Spoznajte fakty, ktoré stoja za fámami o hodinách jedenia, z ktorých sa tučniePoznámky od SehatQ
Hoci neexistujú žiadne konkrétne ustanovenia týkajúce sa dobrých časov na jedenie, stále môžete uplatňovať pravidelné stravovacie hodiny každý deň. To je dobré pre zdravie tela a pomáha vám vyhnúť sa zdravotným problémom. Ak máte otázku týkajúcu sa nastavenia dobrého času jedla,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Raňajky môžu pomôcť zvýšiť energiu Niektorí ľudia často vynechávajú raňajky, hoci toto jedlo má mnoho výhod. Raňajky môžu zvýšiť energiu, kontrolovať chuť do jedla, navodiť pocit sýtosti, zlepšiť koncentráciu a pamäť a znížiť riziko rôznych chorôb. Dobré raňajky sú okolo 7-9 hodiny ráno alebo do 2 hodín po prebudení. Čím skôr po prebudení raňajkujete, tým lepší dopad to bude mať na váš metabolizmus. V tento dobrý čas na raňajky môže telo absorbovať živiny rýchlejšie a efektívnejšie. Vyberte si zdravé a výživné raňajkové menu, ako sú celozrnné cereálie, čerstvé ovocie, vajcia natvrdo, celozrnný chlieb, smoothies alebo jogurt. Prečítajte si tiež: Dôležitosť raňajok sa často podceňuje
Obed musí byť zdravý a nutrične vyvážený Po poznaní správneho času raňajok prejdime na správny čas obeda. Obed by sa mal robiť asi 4-5 hodín po raňajkách. Napríklad, ak raňajkujete o siedmej, potom je vhodný čas na obed okolo 11-12 hodiny. Ak však nemôžete jesť do 14:00, dajte si desiatu medzi týmito časmi alebo asi 3-4 hodiny po raňajkách. Občerstvenie vám môže pomôcť oddialiť návaly hladu. Dbajte na to, aby ste jedli zdravé a nutrične vyvážené obedové menu pozostávajúce zo základných potravín, príloh, zeleniny a ovocia. Okrem toho jedzte v dostatočných porciách. 
Večera by nemala byť príliš blízko pred spaním.Na večeru sa odporúča dobrá večera aspoň 3 hodiny pred spaním. Ak idete spať napríklad o 22:00, tak správny čas na jedenie je okolo siedmej večer. Dôvodom je, že jedenie tesne pred spaním môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, takže sa zvyšuje aj riziko vzniku cukrovky. Navyše jedenie tesne pred spaním môže spôsobiť zvýšenie žalúdočnej kyseliny pri trávení jedla, najmä ak si po jedle rýchlo ľahnete. Môžete tiež pribrať, pretože príliš neskoré jedenie môže zvýšiť telesný tuk a narušiť cirkadiánny rytmus tela. Niektorí ľudia môžu potrebovať občerstvenie medzi obedom a večerou. Jedzte teda zdravé občerstvenie aspoň 3-4 hodiny po obede. Nielen dobré jedlo, ale aj príjem večere by nemal byť svojvoľný. Okrem osvojenia si zdravej výživy dbajte aj na pravidelný pohyb, dostatok pitnej vody, dostatok spánku, prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu. To všetko vám môže pomôcť udržať si dobré zdravie a tým zabrániť vzniku rôznych chorôb. Prečítajte si tiež: Spoznajte fakty, ktoré stoja za fámami o hodinách jedenia, z ktorých sa tučnie
