Pre niekoho, kto je perfekcionista, je strach zo zlyhania absolútne pociťovaný. Termín je
atychifóbia, menovite iracionálny pocit strachu zo zlyhania, ktorý sa neustále objavuje. Príznaky pocitu strachu zo zlyhania sú u každého iné, od miernych až po ťažké, neschopné správne dokončiť aktivity. Rovnako ako iné typy fóbií,
atychifóbia prinútiť človeka zažiť zmeny fyzicky a emocionálne. Dokonca aj v určitých situáciách sa strach zo zlyhania stupňuje.
Symptóm atychifóbia
Napriek strachu zo zlyhania súvisiaceho s
atychifóbia útok na myseľ, symptómy možno cítiť fyzicky. Niektoré z príznakov, ktoré sa môžu objaviť, zahŕňajú:
- Ťažké dýchanie
- Veľmi rýchly srdcový tep
- tesný hrudník
- trasenie
- Pociťovať závraty
- Žalúdok je nepríjemný
- Studený pot
Okrem fyzických symptómov sa objavujú aj emocionálne symptómy vrátane:
- Pocit paniky a úzkosti
- Premožený túžbou opustiť súčasnú situáciu
- Pocit odpojenia od seba
- Pocit neschopnosti kontrolovať situáciu
- Pocit, že omdliete alebo dokonca zomriete
- Pocit bezmocnosti proti strachu
Z dlhodobého hľadiska,
atychifóbia dostatočne závažné na to, aby človek nebol schopný dokončiť svoje každodenné úlohy v akademickom, pracovnom alebo inom kontexte. Napríklad školáka, ktorý si netrúfa nastúpiť do práce
projektu kvôli strachu z pocitu zlyhania.
Ako prekonať strach zo zlyhania
Niektoré spôsoby, ako prekonať strach zo zlyhania, zahŕňajú:
1. Psychoterapia
Keď je strach zo zlyhania veľmi znepokojujúci a súvisí s
atychifóbia, Potom je potrebné vykonať lekárske opatrenia, ako je psychoterapia. Odborníci na duševné zdravie poskytnú liečbu, ako je kognitívno-behaviorálna terapia, aby sa precvičili pri riešení strachu zo zlyhania.
2. Liečba
Okrem psychoterapie môžu lekári v určitých situáciách kombinovať lieky na zvládnutie paniky a nadmernej úzkosti. Napríklad pre ľudí, ktorí zažijú
atychifóbia, tento liek možno užiť pred účasťou na dôležitom stretnutí alebo pred vystúpením na verejnosti. Drogy ako
beta blokátory účinkuje tak, že bráni adrenalínu zvyšovať srdcovú frekvenciu, zvyšovať krvný tlak a vyvolávať triašku tela. Tento liek tiež pomáha znižovať nadmernú úzkosť, takže sa cítite uvoľnenejšie.
3. Relaxácia
Tomu, kto sa často bojí zlyhania, môže okrem medikamentóznej liečby pomôcť aj relax. Rôzne relaxačné techniky môžu byť meditácia alebo joga. Fyzická aktivita môže byť tiež možnosťou, ako dlhodobo zvládnuť nadmernú úzkosť.
4. Zvládnite strach zo zlyhania
Aby ste dokázali prekonať strach zo zlyhania, najprv uznajte emócie, ktoré prebiehajú. Uznaním týchto pocitov sa človek môže vyhnúť obrovskému strachu z neovládnutia. Potom nájdite dôveryhodnú osobu a porozprávajte sa o tom podrobne.
5. Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať
Keď ste v situácii, keď máte sklony k strachu zo zlyhania, zistite, aké aspekty môžete ovládať. Napríklad, keď musíte urobiť
projektu ktorí to vôbec neovládajú, skúste nájsť niekoho, kto má skúsenosti a neváha sa podeliť o poznatky. Kúsok po kúsku môže tento spôsob v človeku vyvolať pocit, že situácia je pod kontrolou.
6. Vytvorte vizualizáciu strachu
Keď pocítite strach, predstavte si, že ste v miestnosti so zábranou resp
prekážky. Potom začnite kráčať ako v hre a vyhýbajte sa prekážkam za prekážkou. Potom si predstavte, že prekonáte všetky prekážky a dorazíte na čiaru
skončiť. Aj keď sa táto vizualizácia môže zdať nápaditá, môže človeku pomôcť prekonať strach zo zlyhania.
7. Hľadajte pozitívnu stránku
Keď cítite strach zo zlyhania, opýtajte sa sami seba, aké pozitívne situácie sa dajú z tohto stavu naučiť. Nielen to, presvedčte sa, že tento stav vám umožňuje oveľa lepšie sa rozvíjať tým, že sa naučíte veľa vecí. Táto perspektíva vycvičí bystrosť človeka v tom, aby prijal strach zo zlyhania a odvážil sa podniknúť kroky. [[related-article]] Nie je ľahké prekonať strach z neúspechu a nie je to nevyhnutne úspech v priebehu niekoľkých dní. Na to, aby ste sa cez to dostali, je potrebná dôsledná prax a odhodlanie. Ak je vo vašom okolí niekto, kto vie o tomto pocite strachu zo zlyhania rozprávať, nie je nič zlé na tom, keď si hovoríte od srdca k srdcu.
