Problém tvaru žalúdka po pôrode, ktorý je ochabnutý a široký, je veľa sťažností matiek. Najmä keď vidíte umelcov, ktorí sa vo všeobecnosti po pôrode tak rýchlo vracajú k štíhlosti, niekedy to mnohým ľuďom závidí. Ďalší prípad s maternicou, ktorá sa zmenší sama od seba, na zmenšenie žalúdka po pôrode, aby sa vrátil do pôvodného stavu, je potrebné zvýšené úsilie. pôvodný tvar. Aký je teda účinný spôsob, ako zmenšiť popôrodné bruško? [[Súvisiaci článok]]
Zmenší sa žalúdok po pôrode?
Trvá čas, kým sa telo, najmä žalúdok, po pôrode vráti do pôvodnej veľkosti. V priebehu času postnatálne hormonálne zmeny spôsobia zmenšenie veľkosti žalúdka. Tento hormón je oxytocín. Po pôrode sa uvoľní hormón oxytocín, aby sa zmenšila veľkosť maternice, takže sa zmenší aj žalúdok. Tento hormón sa objavuje, keď matka dojčí svoje dieťa a keď je blízko dieťaťa. Množstvo tuku sa tiež spáli pri každom cvičení a dojčení, najmä ak prebieha výlučne proces dojčenia. Všetky tieto procesy zaberú pomerne veľa času. Preto musíte byť trpezliví pri čakaní na proces. Zmenšenie žalúdka po pôrode závisí aj od niekoľkých faktorov, vrátane:
- Tvar a veľkosť tela pred tehotenstvom
- Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
- Aká aktívna je mama v pohybe
- genetika.
Existuje však množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, ako rýchlo zmenšiť svoje brucho po pôrode. Niečo, čo?
Ako zmenšiť žalúdok po pôrode
Ak máte po pôrode ťažkosti so stiahnutím žalúdka, nenechajte sa najskôr odradiť a skúste si osvojiť zdravý životný štýl. Tu sú tipy na zmenšenie žalúdka po pôrode s 10 spôsobmi, ako zmenšiť žalúdok po pôrode 1 rok, ktoré možno vyskúšať takto:
1. Cvičenie
Keď je telo matky pripravené na cvičenie, skúste túto aktivitu vykonávať pravidelne. Kardio cvičenia, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli, môže byť niekoľko typov cvičení na zmenšovanie brucha, ktoré môžete vyskúšať. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) môže cvičenie zlepšiť celkové zdravie. V skutočnosti môže cvičenie zabrániť cukrovke a niektorým typom rakoviny. Pamätajte však, že samotné cvičenie je pri chudnutí menej účinné. Musíte tiež každý deň udržiavať zdravú výživu, aby ste mohli schudnúť. Okrem toho, že cvičenie je účinné pri spaľovaní kalórií, pomáha udržiavať svaly a kosti silné. Pre tie z vás, ktoré rodili cisárskym rezom, poraďte sa so svojím lekárom o typoch cvičení, ktoré je možné vykonávať.
Prečítajte si tiež: Cvičenie na stiahnutie žalúdka je s programom na chudnutie úspešné2. Pravidelne pite vodu
Vypite 8 pohárov vody denne, aby bolo vaše telo dobre hydratované. Táto metóda je veľmi dôležitá pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, vrátane tehotných žien. Podľa štúdie pravidelné pitie vody spôsobí, že sa budete cítiť nasýtení a stimulujete metabolizmus, aby ste mohli schudnúť. Najmä ak dojčíte, pretože mlieko, ktoré dieťa pije, spôsobuje, že matka potrebuje viac tekutín. Okrem toho pitná voda môže tiež urýchliť metabolické procesy v tele, aby spaľovanie tukov mohlo prebiehať optimálne. Toto je spôsob, ako zmenšiť žalúdok po pôrode, ktorý je veľmi bezpečný a lacný.
3. Dodržiavajte zdravú výživu
Aj keď chcete schudnúť, neznamená to, že by ste mali zabúdať na jedlo. Pravidelné stravovanie je stále potrebné najmä pre dojčiace matky, ktoré potrebujú veľa energie na starostlivosť o svoje bábätká. Namiesto 3 veľkých jedál denne skúste zjesť 5-6 malých jedál. Táto metóda sa považuje za to, aby sa matka cítila dlhšie sýta. Nezabudnite sa aj naraňajkovať, aby ste doma načerpali energiu potrebnú na vykonávanie činností mamy. Môže to znieť zvláštne, ale držať sa diéty môže v skutočnosti spôsobiť, že po tehotenstve priberiete. Hlad v dôsledku stravy skutočne spôsobí stres, ktorý zvýši chuť do jedla. V dôsledku toho priberiete, ak si túto túžbu splníte. Riešenie, konzumácia jedla v porciách a vyvážená výživa. Pripravte si občerstvenie ako oddialenie hladu a povzbudenie energie počas dňa. Plátky jablka, mrkvy alebo celozrnné krekry môžu byť tou správnou voľbou. Matky, ktoré práve porodili alebo dojčiace matky, potrebujú vysoký nutričný príjem. Jedzte potraviny bohaté na živiny, ktoré majú nízky obsah tuku a kalórií, ako napríklad:
- Losos, tuniak alebo sardinky. Tieto tri druhy rýb sú bohaté na DHA a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre podporu vývoja mozgu a nervového systému dieťaťa.
- Mlieko a jogurt. Vápnik v ňom obsiahnutý je veľmi dôležitý pre udržanie pevných kostí.
- Chudé mäso, kuracie mäso a nízkotučné strukoviny sú bohaté na vlákninu a bielkoviny. Tento typ jedla vás zasýti dlhšie.
4. Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol môže spôsobiť nahromadenie kalórií v tele, prípadne priberanie na váhe. Okrem toho môže alkohol spôsobiť aj hromadenie tuku v žalúdku. Podľa výskumu CDC sa tehotným ženám, ktoré dojčia, odporúča, aby sa alkoholických nápojov vôbec nedotýkali. To sa robí na udržanie zdravia dieťaťa a matky.
5. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Ďalším spôsobom, ako zmenšiť žalúdok po pôrode, je vyhýbať sa spracovaným potravinám. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám je povinnosťou, ktorú musia dodržiavať dojčiace matky. Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) spracované potraviny obsahujú vysoké hladiny cukru, tuku, soli a kalórií, ktoré môžu viesť k priberaniu. Rôzne spracované potraviny tiež neobsahujú živiny, ktoré potrebujú tehotné ženy počas dojčenia svojich detí.
Prečítajte si aj: Žalúdok sa začína uvoľňovať? Konzumujte tieto potraviny na spaľovanie tukov na bruchu 6. Pravidelne dojčite svoje dieťa
Pravidelné dojčenie detí má pre matku množstvo výhod. Podľa štúdie môže podávanie materského mlieka priamo deťom znížiť riziko cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku, rakoviny prsníka až po rakovinu vaječníkov. Okrem toho existujú dôkazy, že dojčenie dieťaťa môže znížiť hmotnosť novonarodenej matky. Dojčenie môže spáliť až 200-500 kalórií za deň. Okrem toho sa pri výlučnom dojčení zvýši aj imunitný systém dieťaťa.
7. Pravidelne spite
Ako zmenšiť žalúdok po pôrode o 1 rok neskôr je udržiavať pravidelný spánkový režim. Pre matky, ktoré práve porodili, je ťažké sa dobre vyspať, pretože bábätko sa môže často zo spánku zobudiť na pitie materského mlieka. Aj keď je to ťažké, snažte sa získať dostatok hodín spánku. Štúdia ukázala, že matky, ktoré spia každú noc päť alebo menej hodín, majú menšiu šancu schudnúť ako tie, ktoré spia sedem hodín. Využite teda každú príležitosť na odpočinok, aby ste mali dostatok spánku.
8. Nenechajte sa zlákať sladkými jedlami
Ako zmenšiť žalúdok po pôrode môže byť vyhýbanie sa sladkým jedlám. Jedlá s pridaným cukrom sú chutné na jedenie. Niekedy je pre nás ťažké odolať nutkaniu maškrtiť sladké jedlá. Mali by ste však obmedziť alebo dokonca vylúčiť sladké jedlá, pretože pridaný cukor, ktorý obsahujú, môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny. Bežné zdroje pridaného cukru zahŕňajú nealkoholické nápoje, balené ovocné šťavy a pečivo. Vyhnite sa týmto druhom potravín, aby ste dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť.
9. Konzumujte viac bielkovín
podľa
American Journal of Clinical NutritionKonzumácia väčšieho množstva bielkovín môže spôsobiť, že sa matky budú cítiť dlhšie sýte, zníži chuť do jedla a zvýši telesný metabolizmus. V dôsledku toho môžete schudnúť. Vysoký obsah bielkovín nájdete vo vajciach, rybách s nízkym obsahom ortuti, orechoch a mliečnych výrobkoch.
10. Vyskúšajte probiotické potraviny
Podľa štúdie uskutočnenej Univerzitou v Turku vo Fínsku môžu potraviny s obsahom probiotík pomôcť matkám po pôrode zmenšiť žalúdok. Štúdia tiež odhalila, že matky, ktoré užívali probiotiká, zaznamenali pokles brušného tuku.
11. Nosenie korzetu
Používanie korzetu sa považuje za pomoc pri zmenšení žalúdka po pôrode. Bohužiaľ to nebolo medicínsky dokázané. Ak však korzet môže pomôcť zmierniť popôrodné bolesti, aby sa matka mohla aktívnejšie pohybovať, potom to môže pomôcť pri chudnutí. Nosenie korzetu po pôrode nie je povinné. Dokonca ani ženy, ktoré rodia cisárskym rezom, nesmú ako prvé použiť korzet, pretože môže zablokovať prietok krvi, takže hojenie rán trvá dlhšie. Noste korzet, ak sa cítite pohodlne a vaše brucho je po jeho nosení menšie. Mali by ste však požiadať svojho lekára o radu ohľadom používania korzetu, ktorý je pre vás bezpečný.
12. Požiadanie o pomoc
Nikdy nezaškodí požiadať odborníka na výživu alebo dietológa, aby vám pomohol zmenšiť žalúdok po pôrode. Lekári zvyčajne pomôžu sformulovať ideálnu diétu, odporučia najlepší typ cvičenia, aby poskytli ideálnu cieľovú telesnú hmotnosť.
Prečítajte si tiež: Metóda počítania kalórií, účinné chudnutieAko prirodzene stiahnuť ochabnuté brucho po pôrode
Okrem stiahnutia žalúdka môžete po pôrode stiahnuť brucho aj prirodzenými spôsobmi, ako napríklad:
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia a orechy, ktoré obsahujú veľa kolagénu na spevnenie ochabnutej kože na bruchu
- Pi viac vody
- Pravidelne robte ľahké cvičenie, ako je rýchla chôdza, jogging, plávanie až po bicyklovanie
- Dojčite svoje dieťa, aby ste znížili brušný tuk
- Masáž s éterickými olejmi na stiahnutie žalúdka
Keď sa snažíte po pôrode zmenšiť bruško a opäť spevniť svaly na bruchu, nenechajte si prerušiť čas starostlivosti o bábätko. Nezabudnite, že potreby vášho dieťatka sú prioritou. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom o tom, ako zmenšiť žalúdok po pôrode, môžete to urobiť
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
