Kokosové mlieko, olej a tuk sú zložky, ktoré sú spojené s jedlom Eid. Niet divu, že po skončení dovolenky za sebou zvyčajne zanechá vysoká hladina cholesterolu ako lepkavá stopa. Pre niektorých ľudí môže byť ťažké obnoviť normálnu hladinu cholesterolu v tele. V skutočnosti však existujú rôzne účinné spôsoby na zníženie vysokého cholesterolu, ako je pravidelné cvičenie, konzumácia výživných potravín až po doplnky na zníženie cholesterolu. Problém vysokého cholesterolu nemožno brať na ľahkú váhu, pretože tento stav je často spúšťačom rôznych ochorení, ako sú srdcové choroby až po mŕtvicu.
Ako efektívne znížiť vysoký cholesterol
Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť vysoký cholesterol, vrátane:
Konzumácia jabĺk môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu
1. Uplatňovanie zdravej výživy
Hlavným spôsobom, ako znížiť vysoký cholesterol, je zmeniť stravu. Znížte spotrebu potravín, ktoré môžu vyvolať zvýšenú hladinu cholesterolu, ako je červené mäso, mlieko, vajcia a rastlinný olej. Namiesto toho znásobte spotrebu potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ako je pšenica, avokádo, hrášok, losos a ovocie, ako sú jablká, hrušky a bobuľové ovocie. Olej na varenie ho môžete nahradiť olivovým olejom. Kľúčom k nízkotučnej diéte je jesť viac zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú viac vlákniny.
2. Pravidelne cvičte
Začnite sa hýbať pravidelným cvičením aspoň 30-60 minút každý deň. Môžete robiť praktické a ľahké cvičenia, ako je rýchla chôdza alebo bicyklovanie. Ako sa vysporiadať s cholesterolom sa považuje za veľmi účinný a môže znížiť vašu váhu. Takže nebuďte leniví pohybovať sa.
Ako znížiť hladinu cholesterolu je prestať fajčiť
3. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže znížiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v tele a narušiť prietok krvi. Preto prestaňte fajčiť, ak sa nechcete vystavovať riziku srdcových chorôb, mŕtvice a iných komplikácií chorôb.
4. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Nadváha alebo obezita má tendenciu zvyšovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) a znižovať HDL. Preto musíte svoju váhu riadiť zdravým životným štýlom.
5. Používanie olivový olej častejšie
Nahradením bežného kuchynského oleja olivovým olejom vám pomôže znížiť hladinu LDL cholesterolu o 15 %. Navyše dobré tuky, ktoré olivový olej obsahuje, sú zdravé pre srdce. Vyberte si extra panenský olivový olej, pretože sa predpokladá, že obsahuje viac antioxidantov.
Konilife Redaxin, účinný doplnok na zníženie cholesterolu
6. Užívanie doplnkov stravy na zníženie cholesterolu
Okrem zdravého životného štýlu možno hladinu cholesterolu v krvi znížiť aj užívaním doplnkov stravy, ktoré obsahujú prírodné zložky. Jedným z nich je KONILIFE Redaxin, ktorý obsahuje červenú kvasnicovú ryžu alias Angkak. Angkak môže znížiť hladinu cholesterolu, pretože obsahuje statíny, zložky, ktoré sa ukázali ako účinné pri znižovaní nadmernej hladiny cholesterolu v krvi. Tento materiál bol tiež často používaný v rôznych tradičných medicínach a bol široko vedecky študovaný s uspokojivými výsledkami.
7. Užívanie liekov na zníženie cholesterolu
Ľuďom, ktorí už majú príliš vysoké hladiny cholesterolu, im lekári zvyčajne „poskytnú“ aj lieky na zníženie cholesterolu. Liečba vám bude poskytnutá aj vtedy, ak ste vykonali vyššie uvedené spôsoby na prekonanie vysokého cholesterolu, no bezvýsledne. Niekoľko typov liekov na znižovanie cholesterolu, o ktorých je reč, sú statíny, lieky na zlepšenie výkonu pečene, aby spálila viac cholesterolu, inhibítory až po injekčné lieky. Okrem toho vás lekár môže požiadať o užívanie nasledujúcich liekov, ak je váš vysoký cholesterol spôsobený aj vplyvom triglyceridov, a to:
- Niacín: doplnok vitamínu B na zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu (HDL) a zníženie zlého cholesterolu (LDL).
- Fenofibrát: pomáha znižovať zlý cholesterol.
- Doplnky omega-3 mastných kyselín: pomáhajú znižovať zlý cholesterol.
Vždy užívajte lieky so súhlasom lekára. Dôvodom je, že obsah v liekoch na triglyceridy môže mať kontraindikácie liekov na zníženie cholesterolu, ktoré predpisujú lekári.
Riziko ochorenia v dôsledku vysokého cholesterolu
Cholesterol je tuková látka, ktorá cirkuluje v krvi a získava sa z potravy, ktorú jeme. Faktory životného štýlu, ako je zriedkavé cvičenie, môžu tiež zhoršiť hromadenie tuku v krvi. V dostatočnom množstve je cholesterol skutočne potrebný pre telo na stavbu zdravých buniek a produkciu hormónov. Ak sú však hladiny nadmerné, cholesterol sa môže hromadiť v krvných cievach a narúšať ich prietok. To potom spúšťa rôzne ochorenia. Hovorí sa, že máte vysoký cholesterol, ak máte hladinu cholesterolu nad 200 mg/dl. Ak to necháte nekontrolované, toto nahromadenie cholesterolu môže zvýšiť vaše riziko vzniku rôznych nebezpečných chorôb, ako sú:
Koronárna choroba srdca je porucha, ktorá sa najčastejšie spája s vysokou hladinou cholesterolu. Keď sa cholesterol hromadí, dôjde k zúženiu ciev, čím sa zníži prívod krvi do srdca. Stav zúženia tepien je známy ako ateroskleróza a môže vyvolať bolesť na hrudníku a dokonca aj srdcový infarkt.
Mŕtvica môže nastať v dôsledku zablokovania krvných ciev v mozgu. Toto zablokovanie môže byť spôsobené nahromadením cholesterolu. Keď sú krvné cievy zablokované, prívod krvi sa zníži. V skutočnosti je krv nosičom kyslíka, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravých mozgových buniek. Keď sa bunky v mozgu poškodia alebo dokonca odumrú, naruší sa aj funkcia mozgu. To je to, čo potom spúšťa vznik symptómov mŕtvice.
Cukrovka a vysoká hladina cholesterolu sú vzájomne prepojené. Ľudia, ktorí majú v anamnéze cukrovku, sú viac ohrození zvýšenými hladinami zlého cholesterolu, zníženými hladinami dobrého cholesterolu a zvýšenými triglyceridmi. Z tohto dôvodu sú ľudia s cukrovkou 2. typu vystavení vyššiemu riziku vzniku aterosklerózy.
Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
Keď sa v cievach nahromadí cholesterol, krv prúdi ťažšie. To spôsobuje, že srdce ťažšie pumpuje krv a vedie k zvýšeniu krvného tlaku.
Ochorenie periférnych artérií
Ochorenie periférnych artérií je porucha, ktorá sa vyskytuje v dôsledku hromadenia tuku v krvných cievach umiestnených mimo srdca a mozgu. Zvyčajne toto ochorenie napáda krvné cievy v nohách a niekedy aj obličky. Udržiavanie cholesterolu na bezpečnej úrovni je po Eide dôležité. Najmä ak sme si stihli pochutnať na rôznych jedlách, ktoré spúšťajú vzostup cholesterolu. Vykonaním vyššie uvedených krokov možno znížiť riziko vzniku rôznych chorôb spojených s vysokým cholesterolom.
Konzumácia jabĺk môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu 
Ako znížiť hladinu cholesterolu je prestať fajčiť 
Konilife Redaxin, účinný doplnok na zníženie cholesterolu 
