Možno poznáte reklamy na bielkovinové mlieko, ktoré tvrdia, že zväčšujú svalovú hmotu, aby sa vaša postava stala lepšou a atletickejšou.
teraz, aký je svetový názor médií na tento fenomén mlieka? Konzumácia bielkovín je skutočne potrebná na podporu rastu, jedným z nich je nárast svalovej hmoty. Na trhu je množstvo proteínových doplnkov, z ktorých jeden je vo forme kravského mlieka bohatého na sacharidy a aminokyseliny, inak nazývaného aj proteínové mlieko.
Proteínové mlieko preukázateľne zvyšuje svalovú hmotu
podľa
Americká vysoká škola športovej medicíny, Proteínové mlieko je najvhodnejšou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu. Toto tvrdenie je založené na dôkazoch, že mliečny proteín je skutočne schopný zvýšiť svalovú silu a stavbu tela v porovnaní s inými suplementmi. Proteínové mlieko je tiež bezpečné pre konzumáciu pre všetky vekové kategórie, vrátane starších (starších ľudí), ktorých zloženie svalov vekom značne degraduje. Mliečny proteín môže tiež zvýšiť svalovú hmotu u žien, ktoré sú na programe na zníženie hmotnosti. Tieto tvrdenia sú založené na obsahu dvoch druhov bielkovín v kravskom mlieku, a to srvátky a kazeínu. Výskumy ukazujú, že oba druhy bielkovín z kravského mlieka môžu pomôcť vybudovať hustejšie svaly a zároveň zlepšiť stavbu tela. Okrem toho Americká spoločnosť pre výživu uvádza, že pozitívny účinok mliečnej bielkoviny je spôsobený obsahom aminokyseliny nazývanej leucín v nej. Leucín spolu s inými typmi aminokyselín dokáže syntetizovať bielkoviny vo svaloch, čím pomáha podporovať rast svalov. Proteínové mlieko však ukáže dobré účinky pre vaše telo až pri konzumácii po cvičení. Typ cvičenia, ktorý si vyberiete, sa môže líšiť, od silového tréningu až po aeróbny alebo kardio tréning. Nárast svalovej hmoty a zloženie tela nie je možné vidieť okamžite. Zvyčajne musíte konzumovať proteínové mlieko plus pravidelné cvičenie po dobu najmenej 12-16 týždňov, kým uvidíte významné zmeny vo svojom tele. [[Súvisiaci článok]]
Ďalšie výhody konzumácie proteínového mlieka
Tým z vás, ktorí nechcú naberať svalovú hmotu alebo mať vyšportovanú postavu, nezaškodí ani pitie proteínového mlieka. Dôvodom je, že má ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad:
Ukázalo sa, že konzumácia proteínového mlieka zvyšuje hmotnosť v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty. To je určite dobrá správa pre tých z vás, ktorí sú príliš chudí, preto sa odporúča piť proteínové mlieko trikrát denne, a to pred cvičením, po cvičení a pred spaním.
Na základe výskumu uskutočneného spoločnosťou Medicine and Science in Sports and Exercise
, Je dokázané, že konzumácia proteínového mlieka u žien tiež rýchlejšie spaľuje tuk, čím pomáha pri chudnutí. Záver tejto štúdie bol získaný po tom, čo pili proteínové mlieko počas tréningu odporu počas 12 týždňov.
Hoci cvičenie je pre telo dobré, telo môže zažiť aj oxidačný stres, keď cvičíte príliš veľa. Ukázalo sa, že obsah taurínu, vitamínov A, C a E v mliečnej bielkovine konzumovanej pred alebo po cvičení tento efekt znižuje.
Taurín obsiahnutý v mliečnej bielkovine má tiež vplyv na zvýšenie výdrže. To môže byť posilnené obsahom fruktózy a glukózy v proteínovom mlieku, čo môže tiež pomôcť športovcom, ako sú cyklisti, aby mali väčšiu výdrž pri vykonávaní tréningu. Hoci má mnoho výhod, stále nesmiete piť proteínové mlieko v nadmernom množstve. Proteínové mlieko tiež nie je vhodné konzumovať, ak máte zhoršenú funkciu obličiek špeciálnou diétou nízkobielkovinových jedál/nápojov, pretože obsah zaťaží vaše obličky.
