Drepy sú typom cvičenia, o ktorom je známe, že precvičuje svaly na mnohých častiach tela, najmä na jadre, zadku a nohách. Okrem základných drepov existuje mnoho ďalších variácií, ktoré sa dajú robiť, vrátane zadných drepov alebo toho, čo sa často označuje ako drepy s činkou. Nazýva sa to drep s činkou, pretože keď to robíte, musíte použiť činku a hmotnosť sa dá upraviť podľa vašich potrieb. Tento typ drepu má vyššiu intenzitu ako bežný drep alebo základný drep.
Čo sú to zadné drepy?
Zadný drep je typ drepu, ktorý sa zameriava viac na zvýšenie svalovej sily ako na budovanie svalov. Napriek tomu, ak sa to robí pravidelne, nie je nemožné, že tieto dve výhody možno získať z drepov na chrbte. Keď robíte drepy, existuje niekoľko častí svalov, ktoré sa budú precvičovať. Chrbtové drepy, ako už názov napovedá, sa zameriavajú na tréning svalov zadnej časti tela, ako sú spodná časť chrbta, zadok, štvorkolky a hamstringy.
Ako urobiť pravý zadný drep
Ak chcete urobiť drep na chrbte, potrebujete činku, ktorej hmotnosť musí byť prispôsobená vašej schopnosti znížiť riziko zranenia. Ak to robíte prvýkrát, vyberte si najskôr ľahšie činky. Ak je použitá záťaž príliš veľká, oblasti ramien a chrbtice sú náchylné na zranenie.
Okrem toho, že venujete pozornosť hmotnosti nákladu, musíte tiež vedieť krok za krokom správne robiť zadné drepy, a to nasledovne:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien.
- Potom zdvihnite činku a položte ju za ramená na trapézové svaly. Táto časť je časť, ktorá bude pri dotyku jemnejšia (nie kosť).
- Pokrčte kolená a pomaly ich spúšťajte, kým kolená neztvoria uhol asi 90 stupňov od podlahy.
- Napnite svaly na zadku a nohách a zároveň sa snažte udržať rovnováhu tela pomocou brušných svalov.
- Po niekoľkých sekundách opäť pomaly vyrovnajte kolená, aby ste sa vrátili do stoja.
- Opakujte pohyb 10-16 krát a počítajte ako 1 sadu. Vykonajte 1-3 série v jednom cviku.
Zdravotné prínosy drepov
Drepy, bez ohľadu na typ, majú mnoho zdravotných výhod, ako napríklad:
1. Spaľujte kalórie
Aj keď nevyzeráte, že by ste pri drepoch potrebovali veľa pohybu, aj toto cvičenie dokáže spáliť pomerne veľa kalórií ako beh alebo iné kardio cvičenia. Napríklad, ak je vaša hmotnosť 70 kg, potom pri drepoch alebo inom silovom tréningu po dobu 30 minút sa spáli asi 200 kalórií.
2. Posilňuje spodné svaly
Spodné svaly, ako je zadok, panva, stehná a lýtka, sú jedným z najväčších typov svalov v tele. Tieto svaly tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore rôznych činností alebo pohybov vykonávaných telom. Preto ho musíte trénovať, aby zostal silný a nebol náchylný na zranenia. Jedným zo spôsobov je robiť drepy pravidelne, vrátane zadných drepov. Ak sú spodné svaly silné, budete sa pri rôznych pohyboch pohybovať voľnejšie, bez bolesti a pružnejšie.
3. Zníženie rizika zranenia
Keď budete často cvičiť, vaše telo bude pružnejšie a vyváženejšie. Zlepší sa aj držanie tela. Tieto veci môžu znížiť riziko zranenia počas pohybu. Tiež robenie zadných drepov vo vašej rutine cvičenia môže posilniť vaše šľachy, väzy a kosti, čím sa zníži riziko zranenia.
4. Posilňuje svaly jadra
Svalovina
jadro sú svaly prednej a zadnej časti tela pozostávajúce z vnútorných brušných svalov a svalov od spodnej časti zadnej časti hlavy až po boky. vlastné
jadro Silná sila je pre telo veľmi prospešná, pretože vám môže uľahčiť vykonávanie základných pohybov, ako je krútenie a ohýbanie tela, dokonca aj státie. Navyše, ak bude tento úsek správne precvičený, budete vyrovnanejší a zníži sa riziko bolestí krížov. Aby ste tieto výhody mohli získať, musíte samozrejme pravidelne cvičiť. Okrem toho ho nezabudnite sprevádzať konzumáciou zdravých potravín, aby odrobené cvičenie nevyšlo nazmar. [[súvisiace články]] Drepy sú jednoduché cvičenie na mnohých miestach, aj doma. Zadné drepy môžete cvičiť aj bez toho, aby ste museli prísť do fitness centra, pokiaľ máte doma činku, ktorú môžete použiť. Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravotných výhodách drepov alebo iných dobrých cvičení na domáce cvičenie, opýtajte sa svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
