Výhody Hula Hoops pre zdravé a krásne telo. Tu je návod, ako na to

úžitok hula hoop nielen hodný, aby si ho deti užili ako hru, ale aj ako šport. V dospelosti môžete aj vy pocítiť výhody. Ako to? S pomerne jednoduchým vybavením sa môžete zabaviť pri cvičení. Nájsť aktivitu, ktorá vás baví ako formu cvičenia, je kľúčom k tomu, aby ste sa k nej zaviazali. Okrem toho, že budete motivovaní, môžete v tom ukázať aj pokrok. Bolo by ešte lepšie, keby tieto aktivity mohli zlepšiť vaše zdravie a kondíciu. Pri hľadaní odpovedí na všetky vyššie uvedené požiadavky hrajte hula hoop tiež správna voľba.

úžitok hula hoop pre zdravie a kondíciu

hrať hula hoop schopný spáliť kalórie Na základe výskumu cvičenie pomocou hula hoop môžete spáliť rovnaký počet kalórií za minútu, keď robíte aeróbne cvičenie, bootcamp, ako aj rýchla chôdza. čo je skvelé hula hoop pre svoje telo? Tu sú výhody tohto zábavného športu.

1. Spaľujte kalórie

Zabezpečenie deficitu kalórií je najdôležitejším cieľom pri chudnutí. Okrem toho však nezabúdajte na zábavné pohybové aktivity, pri ktorých môžete spáliť aj kalórie. Ukázalo sa, že hrá hula hoop možno prirovnať k tancu salsa, swing alebo tanec brušné tance, z hľadiska spaľovania kalórií. Hraním hula hoop za 30 minút môžu ženy spáliť 165 kalórií. Medzitým môžu muži za rovnakú porciu cvičenia spáliť 200 kalórií.

2. Znížte obvod pása a bokov

Cvičením na spaľovanie kalórií a správnou stravou môžete znížiť telesný tuk. Na základe štúdie, hranie hula hoop Je účinný aj pri zmenšovaní obvodu pása a bokov. Štúdia zahŕňajúca 13 žien dokazuje, hranie hula hoop po dobu 6 týždňov sa podarilo zmenšiť obvod pása v priemere o 3,4 cm a 1,4 cm pre obvod bokov.

3. Zníženie rizika srdcových chorôb

Kardio cvičenie alebo tiež známe ako aerobik je užitočné na udržanie zdravého srdca a pľúc, ako aj na uľahčenie cirkulácie kyslíka z tela a von. V dôsledku toho klesá riziko srdcových chorôb a cukrovky. Okrem toho môže cvičenie zlepšiť funkciu mozgu a znížiť stres. Keď môžete športovať hula hoop Pri stabilnom rytme sa srdcová frekvencia zvýši a pľúca budú pracovať silnejšie, takže sa zvýši krvný obeh.

4. Cvičenie základných svalov

Ak ste to niekedy hrali, určite poznáte ten „boj“ o pohyb bokov, aby ste mohli hula hoop nespadol? Potrebujete základné svaly aka jadro silné a bedrové pohybové schopnosti, aby ste mohli pokračovať hula hoop otočiť. Túto schopnosť môžete získať pravidelným cvičením. Týmto spôsobom vlastne precvičujete brušné a bedrové svaly.

5. Zlepšite rovnováhu

Dobrá rovnováha vám pomôže kontrolovať pohyby tela. Okrem toho telesná rovnováha určite pomáha zlepšiť držanie tela, čím vám umožní cvičiť správnym pohybom. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá vyžaduje, aby ste udržiavali stabilné držanie tela, napríklad pri hraní hula hoops, môže pomôcť udržať a zlepšiť rovnováhu.

6. Rozhýbte svaly spodnej časti tela

Do hula hoop prospešné nielen pre svaly jadra. Rôzne svaly v dolnej časti tela ako napr kvadriceps (štvorkolky), hamstringy (hamstringy), zadok a lýtka sa tiež pohybujú. Ak chcete, aby sa hula hoop otáčal dopredu, dozadu a do strán, budete musieť zapojiť svaly nôh a zadku, aby ste zvýšili silu. [[Súvisiaci článok]]

Tipy na hranie hula hoop pre začiatočníkov

Vyberte si hula hoop so širšou veľkosťou naozaj potrebujete hula hoop a dostatočný priestor na pohyb. Ak sa však s hraním ešte len začínate, mali by ste postupovať podľa nižšie uvedených tipov hula obruče.

• Vyberte si správnu veľkosť

  Veľkosť hula hoop výrazne ovplyvniť váš úspech pri hraní. Ako začiatočník sa odporúča zvoliť širokú veľkosť. Pretože boky sa stále pohybujú pomerne pomaly. Snažte sa čo najviac hula hoop pred jeho kúpou.

• Vyberte si správnu váhu

  Ak chcete vybrať hula hoop vybavené závažím, začnite s hmotnosťou 0,5-1 kilogramu. Keď sa telo stáva silnejším, môžete prejsť na hula hoop ten ťažší.

• Učte sa z videí

  Na internete nájdete rôzne videá o tom, ako hrať hula hoop správne. Ak existuje telocvičňa, ktorá využíva hula hoop ako cvičné zariadenie môžete absolvovať kurzy, aby ste sa naučili základy. Takže keď si to neskôr urobíte sami doma, už rozumiete technike.

• Začnite s krátkym časom

  hrať hula hoop vlastne trénuje telo, aby sa pohybovalo v smere jeho rotácie a súčasne zvyšuje výkon kardiovaskulárneho systému. Preto je lepšie začať hrať hula hoop najskôr v krátkom čase, napríklad 2-3 sedenia, každé po 10 minútach. Okrem toho si môžete predĺžiť trvanie, keď budete zručnejší.

Poznámky od SehatQ

Ak máte v anamnéze bolesti chrbta alebo chronickú bolesť chrbta, pred pokusom o hru sa poraďte so svojím lekárom hula hoops. Ak chcete zistiť viac o rizikách hrania hula hoop a ako to predvídať spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.