Marhule sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia v iných krajinách, najmä v Turecku a Iráne, pretože majú sladkú a osviežujúcu chuť. Marhule nie sú o nič horšie ako iné ovocie, ale obsahujú aj veľa telu prospešných živín, takže o prínosoch marhúľ pre zdravie netreba pochybovať. Marhule sú dobré aj pre tehotné ženy, pretože obsahujú živiny potrebné počas tehotenstva. [[Súvisiaci článok]]
Výživový obsah marhúľ
Marhuľa je ovocie, ktoré má latinský názov
Prunus armenica . Toto ovocie je vo všeobecnosti žlto-oranžové s tenkou šupkou. Dužina ovocia je veľmi mäkká a vo vnútri sú semená. O tomto ovocí sa hovorí, že je veľmi výživné, pretože obsahuje veľa dôležitých vitamínov a minerálov. Živiny obsiahnuté v dvoch čerstvých marhuliach alebo asi 70 gramoch zahŕňajú:
- 34 kalórií
- 8 gramov sacharidov
- 1 gram bielkovín
- 0,27 g tuku
- 1,5 gramu vlákniny
- 8 percent dennej potreby vitamínu A
- 8 percent dennej hodnoty vitamínu C
- 4 percentá dennej hodnoty vitamínu E
- 4 percentá dennej potreby draslíka.
Marhule sú bohaté na vitamín B3 (niacín), vitamín K, mangán, meď a fosfor. Okrem toho je toto ovocie zdrojom silných antioxidantov, ako je beta karotén, luteín a zeaxantín. Marhule majú samozrejme dobré zdravotné výhody pre telo, pretože obsahujú rôzne nutričné obsahy.
Prečítajte si tiež: Ovocie s vitamínom A, tu je 11 chutných a výživných druhovZdravotné prínosy marhúľ
Marhule sa môžu konzumovať priamo alebo najskôr sušené na sušené ovocie. Navyše sa toto ovocie dá spracovať aj ako šťava, ovocný šalát, smoothie či puding. Výhody marhúľ pre zdravie vrátane:
1. Predchádzať chronickým ochoreniam
Marhule obsahujú silné antioxidanty nazývané flavonoidy. Ukázalo sa, že tieto zložky chránia pred chronickými ochoreniami, vrátane cukrovky a srdcových chorôb. Hlavné flavonoidy v marhuliach sú chlorogén, katechín a kvercetín. Tieto zlúčeniny dokážu neutralizovať voľné radikály, čo sú molekuly škodlivé pre telo. Tieto voľné radikály môžu poškodiť bunky tela a spôsobiť oxidačný stres spojený s chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby a artritída.
Prečítajte si aj: Marhuľové semienka na liečbu rakoviny, pozor na riziká otravy2. Zlepšite zdravie očí
Marhule obsahujú rôzne dôležité zlúčeniny, ktoré sú dobré pre zdravie očí, ako sú vitamíny A a E. Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri prevencii problémov s nočným videním v dôsledku nedostatku svetlého pigmentu v očiach. Medzitým je vitamín E antioxidant rozpustný v tukoch a vstupuje priamo do oka, aby ho chránil pred poškodením voľnými radikálmi. Inými slovami, obsah týchto živín môže chrániť oči pred poškodením.
3. Posilňuje kosti
Marhule majú veľa minerálov potrebných pre zdravé kosti, ako je vápnik, fosfor, železo, mangán a meď. Konzumácia marhúľ môže tiež pomôcť pri formovaní silných a zdravých kostí. Okrem toho sa toto ovocie považuje za schopné predchádzať rôznym problémom s kosťami súvisiacimi s vekom, ako je napríklad osteoporóza.
4. Zvýšte metabolizmus
Vysoký obsah draslíka v marhuliach je prospešný pre udržanie rovnováhy tekutín v tele a zabezpečuje správne nasmerovanie energie do všetkých orgánov a svalov tela. Udržiavaním zdravej rovnováhy elektrolytov sa zvyšuje metabolická schopnosť tela, takže máte viac energie a dobrý krvný obeh.
5. Udržujte zdravú pokožku
Vitamíny C a E v marhuliach môžu udržať vašu pokožku zdravú. Vitamín C je schopný chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením a znečisťujúcimi látkami z prostredia neutralizáciou voľných radikálov. Okrem toho tento vitamín tiež pomáha produkovať kolagén, ktorý dodáva pokožke pevnosť a pružnosť. Navyše betakarotén obsiahnutý v marhuliach dokáže ochrániť pokožku aj pred spálením. Obsah vitamínu A a vitamínu E v marhuliach môže tiež pomôcť udržať pružnosť a pružnosť pokožky zvýšením produkcie kolagénu.
6. Zlepšite zdravie tráviaceho traktu
Marhule sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, ako je pektín a polysacharidy. Vláknina môže spomaliť pohyb potravy tráviacim traktom a vyživuje dobré baktérie v čreve, čím podporuje zdravie tráviaceho traktu. Zdravé trávenie vás ochráni pred rôznymi chorobami, ako sú zápcha, hnačka, plynatosť a iné. Marhule sa tiež často odporúčajú ľuďom trpiacim zápchou, pretože majú laxatívne vlastnosti.
7. Udržujte telo hydratované
Marhule majú vysoký obsah vody, takže dokážu udržať telo hydratované. Keď ste dehydrovaní, zníži sa vám objem krvi, takže vaše srdce musí viac pracovať na pumpovanie krvi, čo spôsobuje problémy vo vašom tele. Jedna šálka nakrájaných čerstvých marhúľ zodpovedá približne ? pohar vody. Dokonca aj obsah vody v marhuliach môže pomôcť regulovať krvný tlak, telesnú teplotu, zdravie kĺbov a srdcový tep.
8. Udržujte hladinu cukru a cholesterolu v krvi
Marhule tiež fungujú na udržanie normálnej hladiny cukru a cholesterolu v tele. Tento stav môže znížiť riziko cukrovky a vysokého cholesterolu. Okrem toho medzi marhule patrí aj ovocie, ktoré obsahuje nízky glykemický index. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne jedia marhule, majú nižšiu hladinu cukru v krvi a cholesterolu v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedia nezdravé návyky.
Prečítajte si tiež: Ovocie, ktoré obsahuje bielkoviny, od guavy po avokádoSpráva od SehatQ
Ak chcete marhule konzumovať, či už priamo alebo spracované, najprv sa uistite, že ste ich umyli pod tečúcou vodou. Deje sa tak preto, aby sa mikróby nelepili na ovocie a mohli sa dostať do vášho tela. Marhule môžu jesť aj tehotné ženy. Marhule patria medzi ovocie, ktoré obsahuje dôležité živiny potrebné v tehotenstve. Tehotné ženy teda nemusia váhať s konzumáciou tohto ovocia. Ak sa chcete o výhodách marhúľ poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
