Účinnosť zumby pri chudnutí robí tento šport voľbou mnohých ľudí na získanie ideálneho tvaru tela. Ak ste ešte nevedeli, Zumba je vysokoenergetické aeróbne cvičenie, ktoré zahŕňa latino tanečné pohyby v rytme salsy. Hodiny zumby sú jednou z najobľúbenejších fitness hodín v rôznych častiach sveta, pretože cvičenie nie je nudné. Zumba tanečný tréning s ľahkou až vysokou intenzitou je veril, že dokáže spáliť 300-900 kalórií za jednu hodinu. Správy z Medicinenet, ak pravidelne cvičíte Zumba približne 2-3 krát týždenne, spolu so silovým tréningom a vyváženou stravou, môže vám to pomôcť dosiahnuť vaše vytúžené ciele v oblasti chudnutia.
Tipy, ako schudnúť so zumbou
Ak chcete schudnúť, musíte držať diétu s deficitom kalórií. To znamená, že musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo vydá. Pre efektívne, zdravé a udržateľné chudnutie je potrebný kalorický deficit 500 kalórií za deň. Jedným zo spôsobov, ako spáliť kalórie, je cvičenie Zumba na chudnutie. Ak chcete spustiť diétny plán s cvičeniami Zumba na chudnutie, existuje niekoľko tipov, ktorým musíte venovať pozornosť.
1. Stanovte si svoju dennú potrebu kalórií
Ženy vo všeobecnosti potrebujú 1200 kalórií denne a muži potrebujú 1500 kalórií denne, aby schudli. Vaše potreby sa môžu líšiť od ostatných v závislosti od viacerých faktorov. Nadmerný príjem kalórií je možné spáliť cvičením Zumba na chudnutie.
2. Poznať správny spôsob spaľovania kalórií pomocou Zumby
Počet kalórií spálených tréningom Zumby môže byť u každého iný. Závisí to od veku, genetiky, hmotnosti, intenzity cvičenia a zdravotného stavu. Ako prehľad bola zverejnená štúdia
Journal of Sports Science and Medicine ukazuje, že cvičenie Zumba dokáže spáliť v priemere 9,5 kalórií za minútu alebo približne 369 kalórií za 40 minút. Niektoré hodiny zumby s vysokou intenzitou dokážu spáliť ešte viac kalórií.
3. Odporúčaná frekvencia cvičení Zumba na chudnutie
Presné trvanie a frekvencia tréningu Zumby závisí aj od kondície a cieľa každého cvičiaceho. Môžete sa pozrieť na výsledky štúdie spomenutej vyššie, konkrétne s trvaním asi 40 minút, aby ste spálili priemerne 369 kalórií v každej relácii. Naplánujte si pravidelné cvičenie aspoň 3-krát týždenne. Naplánujte si pravidelné cvičenie aspoň 3-krát týždenne.
4. Zapojte sa do zdravej výživy
Treba myslieť aj na zdravú výživu, aby bol program chudnutia v súlade s vaším zdravím. Tu je niekoľko návrhov na držanie diéty so Zumbou na chudnutie:
- Jedzte každé tri hodiny, aby bolo telo nabité energiou.
- Konzumácia celých zŕn (celé zrniečka), chudé bielkoviny, ovocie a zelenina.
- Vyhnite sa rafinovaným sacharidom, ako je chlieb, cestoviny alebo sušienky.
- Vyberajte si zdravé maškrty.
[[Súvisiaci článok]]
Nevýhody zumby na chudnutie
Existuje niekoľko nevýhod zumby na chudnutie, o ktorých by ste tiež mali vedieť. Niektoré z týchto nevýhod zahŕňajú:
- Niektoré hodiny zumby pre začiatočníkov na chudnutie nemusia byť také intenzívne, že nespália kalórie podľa očakávania. Odporúčame vám vybrať si hodinu Zumby, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
- Každý má iný metabolizmus. Počet kalórií, ktoré spálite na hodine Zumby, nemusí byť taký vysoký, ako ste si pôvodne mysleli.
- Zumba na chudnutie nemá silový tréning. Pre viac zdravotných výhod a rýchlejšie chudnutie je teda potrebný ďalší silový tréning.
Ďalšie zdravotné benefity zumby
Okrem chudnutia a zmenšenia žalúdka má Zumba aj rôzne zdravotné benefity, ako napríklad:
- Zvýšte vytrvalosť srdca. Vysokointenzívne intervalové tanečné pohyby zumby sú vynikajúcim cvičením pre srdce.
- Flexibilita svalov. Zumba pohyby sú tiež navrhnuté tak, aby zvýšili flexibilitu svalov tela.
- Naťahovanie svalov. Základné pohyby zumby sa považujú za schopné natiahnuť a spevniť svaly tela.
- Budovanie svalov. Cvičenie Zumba krok kombinuje závažia na budovanie svalov na rukách, nohách a zadku.
- Zvyšuje energiu a náladu. Zumba je zábavné a príjemné cvičenie, ktoré dokáže zvýšiť vašu náladu a energiu.
Zumba cvičenia na zmenšenie žalúdka a chudnutie sú tiež veľmi dobré pre celkové zdravie. To zahŕňa ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, vysoký cholesterol alebo cukrovka. Predtým, ako to urobíte, by ste však mali svoj stav konzultovať so svojím lekárom. Okrem toho dávajte pozor na svoju kondíciu pred, počas a po cvičení Zumby, aby ste schudli. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
